怎样正确地练出腹肌？
相比较而言，腹肌的面积大于胸肌，但是实际训练难度，腹肌并不像胸肌那样容易练成。
想要让腹肌更加明显，需要满足两个基本条件：训练+低体脂。
A.训练
需要对整个腹部进行反复***，不单单只是正面的腹部，还有腹部两侧以及深层核心肌群。
这其中就包含了“腹直肌、腹斜肌以及腹横肌”三个部位。
腹直肌，就是我们常说的6块或8块腹肌，它的面积最大，还分为上部和下部两块。
腹斜肌，位于腹直肌下部两侧，它会间接影响整体腹肌的协调度，也被称为人鱼线。
怎样才能练出腹肌？
我觉得练腹肌必须要有计划，有目标！并且持之以恒！这样才能练出腹肌！
首先我觉得应该了解清楚腹肌在哪里！包涵了哪些肌肉！
最后才能练出腹肌！
所以第一步
了解腹肌
如下图：
腹肌有的是对称的，有的是不对称的，这不是我们能决定的，天生的！而且腹肌每个人的都不一样，有的人有六块，有的人有八块，这也不是我们能决定的，天生的！！！
还有重要的一点，腹肌***都有，只是有的人的腹肌被厚厚的脂肪挡住了，看不见！所以我们锻炼腹肌是要腹肌显出来！
你好，很高兴能够为你解答这个问题。
想要练出好看的腹肌，那么首先我们需要知道如何才能够看到腹肌，有很多人健身的目的就有练出线条分明的马甲线或者人鱼线，但是对腹肌一顿造之后发现腹肌还是九九归一的模样，这就是从原则上出现了一定的偏差，因为想要腹肌好看，不仅仅需要光练腹肌，还需要保持一个不错的体脂才行。
为什么需要保持一个不错的体脂
众所周知，脂肪的堆积虽然是全身性的，但对于不同的部位有着不同的脂肪堆积效率，其中以腹部堆积脂肪最快，其次为臀部，同时由于现代人很多时候一天的工作状态都是久坐，从而让这两个部位的脂肪堆积更快。
对于想要有好看腹肌的朋友来说，腹部的脂肪堆积就是他们腹肌“重见天日”的最大敌人，在好看的腹肌如果被一层脂肪所掩盖的话，自然从外表上是看不到你的腹肌的，所以想要练出腹肌的前提就是要有一个合适的体脂率，男的来说在20以下就能够看到腹肌线条，女的在22左右就能够看到腹肌线条。
如何降低体脂率
降低体脂率的过程实际上就是需要不断的消耗身体的脂肪含量，这需要保证在一段时间内你每天的消耗总量大于你的摄入量，这样在一段时间的积累下能够消耗掉身体里储存的脂肪；这需要通过饮食习惯的改变去控制摄入量，然后通过训练来增加消耗量，这样才能够慢慢的去消耗掉脂肪。
腹肌该如何训练
腹肌训练的动作有很多种，其实主要更多的就是在于核心肌肉群的训练，简单一点的动作例如卷腹，简易的俄罗斯转体，平板支撑等等，进阶一点的动作就有卷腹摸膝，仰卧交替摸脚，反向举腿等；这些动作的主要原理更多的都是在于保持腰腹收紧稳定的动作，来进行腹肌的拉长与收缩，从而起到锻炼腹肌的效果，我们可以在每次训练结束后安排15到20分钟的腹肌训练，一周多练几次腹肌也是没有大碍的，因为腹肌本身的恢复相较于其他肌肉群是十分快的。
练出腹肌需要两个前提：有氧运动、腹部训练。
很多人误以为，减肚子就练肚子，其实这是误解。
《健与美》杂志早在90年代引用美国知名运动员的话语说，“（某摔跤运动员）腹肌强壮得足以撑起金门大桥，却掩盖在厚厚的脂肪下面。”同样的道理，运动量绝对不低的日本相扑选手，其腹部肌肉的体积和力量应该远高于普通人，也被脂肪掩埋了。
那怎么样子才能让腹肌轮廓显现出来呢？必须通过足量的有氧运动，将体脂降低到一定比例一下。[_a***_]是最常见的、最方便的有氧运动，建议每周跑4-5次，每次持续20-40分钟，如果不能够连续跑下来，可以走跑结合，记得跑步后适当增加一些力量训练和拉伸练习。
单纯的瘦，并不能让你拥有八块腹肌。腹肌与其他肌肉一样，并不会天然很壮，需要你通过刻苦的专门训练才能拥有它。
腹肌分成四个部分，需要用四种锻炼动作才能全面锻炼腹部。
腹肌覆盖在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲、旋转，可以增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹外斜肌位于腹前外侧部的浅层，为两块宽阔扁肌，腱膜的下缘与耻骨形成腹股沟韧带。
不少人健身的目的就是为了练出腹肌，而到底怎么去练呢？百分之九十的人练腹的时候都只会做仰卧起坐，但其实训练腹部的动作有很多，下面我们就来给大家介绍五种练腹动作，这些动作都是大家不容易去做的，但是对腹部却有比其他动作都显著的效果。
动作一：腿部上抬
双手撑在两侧，上半身始终贴合于地面，动作开始时双腿抬起朝上踢出，这个动作主要训练我们的下腹部，下腹部是一个不容易训练到的地方，如果我们只会用仰卧起坐练，对我们下腹部的***并不是很大。
动作二：撑地交替转体
平板支撑我们都知道，这个动作在平板支撑的基础上改变了下肢的动作，加入了一个动态的踢出，我们可以双***替进行朝相反的一侧伸展出腿部，这个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌。
动作三：四肢伸展
如何锻炼才能锻炼出腹肌？
腹肌锻炼并不难，方法很多。最众所周知的就是仰卧起坐。先在地上活动活动身体热下身，然后躺到床上，膝关节屈曲，两手扶耳，或者两臂随身体一起起落也可以。后者难度会小一起，好做一些，看看一分钟能做多少次。这个姿式主要锻炼腹直肌和胯腰肌，这些肌肉对提升跑和跳的能力很重要。如果要练到腹外斜肌，可以在起身的同时扭转上体，注意不是起身后再扭转。如果觉得自已上体重量不够，可以怀抱适当重量的哑铃片，或者抱本厚书都可以增加重量和训练难度。另外，锻炼腹肌有个很有效的方法，就是在单杠上向上举腿，也叫吊挂提腿。可以屈腿上举，也可以把腿伸直（一般不会伸得很直）这样难度更大。注意双腿下落时要慢，可以更有效地锻炼腹肌。如果能坚持训练，马甲线会很快显露（在体脂率不高的情况下）。如果体脂率高，则要边节食边进行有氧和力量训练来实现增肌减脂的目的。
管住嘴，迈开腿！其实出腹肌和减脂是一样的操作，因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键！
了解腹肌才能练出好腹肌，腹肌以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主。
其中，腹直肌和腹外斜肌是表层肌群，可以因减脂而显露出来，也就是人们常见的腹肌。
为什么大多数人看不到腹肌？
由于身体重心的缘故，腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位之一。
而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面，导致大多数人看不到腹肌。即使你是一位专业运动员，没有低体脂也看不到（例如相扑手）。
怎样可以看到腹肌？
唯有减脂，才是关键！做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群，对减脂帮助并不大，也不会有局部减脂这种情况。
你最需要做的是控制饮食，减少热量摄入。注意清淡自然，避免高热量食物和垃圾食品。再配合适当的运动健身（心肺有氧训练＋肌力抗阻训练）。
腹肌专项训练也要加强，例如仰卧举腿、悬垂举腿、平板支撑等动作，都是非常好的腹肌训练。多方面努力，腹肌就会出现了。
不远，你要坚持，我十八岁有了六块腹肌，五年后我开始不锻炼，又四年 腹肌气的走火入魔 变成了一块。今年二月份开始健身，目前第七块第八块正“出山了”哈哈。你坚持吧。祝你好运
很高兴回答你问题
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌每个人都有，但有多少块是天生的，但腹肌的明显程度，腹肌轮廓的好看程度就要我们后天去多加练习，通过不同动作练到不同的腹肌！
1.腹直肌分上下部，上部我们可以利用仰卧起坐，卷腹来锻炼，感觉会比较明显，下部训练方法可以利用仰卧抬腿、悬垂抬腿、罗马椅抬腿，垂直举腿等利用下半身去运行轨迹的卷腹。
2.腹内外斜肌，可以利用侧身卷腹、转体卷腹、负重转体、侧身撑体等，人鱼线明不明显就看你多不多练这些动作了！
3.还有个腹横肌可以做腹部真空收缩运动
4.整体腹肌综合训练动作，空中蹬车，仰卧起坐加转体，倒挂卷腹转体等都比较全面的训练到腹肌各部位。
5.腹肌的明显程度还有美观我们都需要不同方位的去训练打造，但前提也得加强有氧运动和饮食，让脂肪通过运动方式刷掉，你的腹肌才会好看明显！
希望对你有用[玫瑰]
