腰间盘突出怎么锻炼身体？
锻炼腰间盘，可以每天坚持倒退行走半个小时到一个小时，选择平坦的路面。也可以在家躺在床上或者瑜伽垫上，然后用脚和手做支撑，慢慢将身体抬起，每次保持十几秒钟。还可以去进行游泳锻炼，对腰间盘的恢复有很好的帮助。
2、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上；
3、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹；
4、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。
1、倒着走:
常规***取就是可以倒着走,不是正常的向前走,向往后倒立走,这样锻炼腰背部的肌肉,肌肉组织强壮有力,这样避免腰椎间盘的发生。
2、躺式骑自行车:
再一个就是可以***取躺式的骑自行车方法,就是正常的平卧位,双足蹬自行车,这样也会锻炼腰背部的肌肉。
也就是用腹部作为支点俯卧位,头部和双下肢都抬高,做这些运动大概做五分钟左右,锻炼腰背部的肌肉,也会预防腰椎间盘突出的发生。
腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退行***变,压迫到神经引起下肢的疼痛和放射性痛,正常的锻炼可以预防突出的间盘对神经的受压。
腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
狗熊爬对治疗腰间盘突出很效。主要是围绕着脊椎抗伸展，抗侧屈，抗旋转来进行！比如平板支撑，单边农夫行走，哑铃划船等等！
腰间盘突出怎么锻练？
太极拳有一个预备式单操！那个对腰腿疼有相当好的好处！人们的腰疼病大多数是像什么闪腰叉气，腰肌劳损什么的。不是什么间盘突出！所以通过正确的一定的段练就行。真的腰突你连动都动不了还练个屁啊！
腰椎间盘突出，其实不能锻炼，因为我们身体内有一个自我保护系统，也就是自治气感神经，它能在我们休息中，才能自我调节治疗，也就是自愈的能力。所以需要休息，如果我们在锻炼的话，因为我们的伤害都是从活动中受到的不平衡状态下，就要发生，因为我们的人生中有着二种[_a***_]的气感在保护我们的身体，所以必须平衡，因为活动长增强体质活动力，但是还有一个，在活动中要受到害怕，就要跑掉，所以要受到伤害，变成不平衡状态，所以锻炼是危害身体的主要原因，也就是说锻炼就要发热，又要磨失，所以时间一长，人就无力了，所以需要休息，才能调节平衡，才能把磨失的肌肉，再生出来，增强体质，所以已经得腰椎间盘突出的人群，不能锻炼活动。只有休息才能缓解，再好加上穴位反射按摩，因为反射***，能把跑掉的自治气感神经返回到病变的腰椎间盘部位，从新又会自我调节治疗，及时消除疼痛，恢复平衡自愈能力。只要坚持休息坚持反射***，才能得到完全的治愈。不信可以试一试，有效给我一个赞。
日常生活
1、多躺
卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。因为当您无论是坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身。
2、保暖
腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。
3、日常运动注意
做深蹲，开始扶着椅子下蹲，慢慢适应到小腿大腿胸腹能相贴。然后面墙下蹲，到鼻尖膝尖脚尖贴墙下蹲。每二十次为一组，做三组，中间休息几分钟。走太极猫步，每天二千到五千步。
