健身完后大家需要注意哪几点禁忌？
运动后你会做什么？如果你通常会坐在沙发上，还是洗个澡，换衣服后开始干别的事情，如果是这样，则你可能犯了一个或多个巨大的锻炼后恢复的错误。
锻炼后例程对于最佳的健身效果至关重要。而且，如果你想减肥，那么锻炼后的习惯可能会决定锻炼的成败。
因此，为了我自己和读者的利益，我消除了五个最大的锻炼后恢复错误。这些都是我们忘记做或做错的事情，这些事情最终使我们的锻炼不会太成功。
吃
锻炼后的营养对于保持健康健美的身体至关重要。因此，你需要在运动后知道该吃什么。大多数专家建议你合理摄入碳水化合物和蛋白质的组合，可以补充锻炼过程中丢失的必需营养素，并有助于恢复。
但是我们中的许多人做了什么？我们以锻炼为理由来大饱口福是错误的。
如果你想减肥，那么一次运动后的暴饮暴食可以完全消除你在健身房中所做的辛苦锻炼。这样你就不会减肥。
如果减肥是你的目标，那么成功锻炼后营养的关键就是像不锻炼身体一样进食。当然，你应该正确补充营养。但是你不应该吃得过饱，注意你的食物摄入量，并将锻炼后膳食中的卡路里在当天的总卡路里中。
健身后的必要程序:
拉伸的重要性在于:缓解健身中的肌肉酸痛，帮助乳酸代谢;缓解健身中肌肉的紧缩感，提高柔韧性;柔韧性和灵活性的提高有利于降低运动中的风险。
拉伸方式:静态拉伸，感觉到明显的肌肉拉扯感并伴随有轻微的拉伸疼痛，每个动作保持45-60″，拉伸流程共保持10-15分钟。
在运动中会随着汗液排出很多水分，甚至身体的矿物质以及微量元素，所以在运动后要及时的补充水分，小口、多次的饮用。
关于种类:正常强度的锻炼用普通矿泉水即可;强度比较大、时间比较长的训练需要适量的功能性饮料来补充矿物质等元素。
运动后的心率还处于比较兴奋的状态，在锻炼快要结束时应该用小强度来作为心率降低的过度阶段，运动结束后也不要立马停下来休息，这样会使心率的变化太快，来回走动一下，拉伸几分钟都是比较合理的方式。
健身后的可选择程序:
健身后的一段时间内身体处于高合成代谢阶段，补充适量的食物会加速身体的吸收利用，而不容易囤积脂肪，但是并不是所有的运动之后都必须要进食补充不可。
不是必须的练后加餐:
体脂率比较高;
1、不要吃冷饮。因为刚运动完毛细血管扩张，这时人体消化系统扔处在抑制状态，消化功能低下，这时吃冷饮的话很容易引起肠胃痉挛，腹部不适，肠胃疼痛。
2、不要蹲下休息。健身完立刻蹲下来休息会阻碍血液的流通性，加深机体疲劳。
3、不要立刻洗澡。刚健完身后血液流动加速，心率加速，立刻洗澡，会使血液不足以供应其它重要器官，会出现头晕，恶心，全身无力等现象。
4、不要立刻降低体温。刚健身完人体血管扩张，体温高，毛孔张开，排汗增多，这时立刻给身体降温，会使皮肤紧缩闭汗引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，容易感冒等症状。
5、大量吃甜食。健身完后体内维生素B1大量[_a***_]，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复。这时要多吃蔬菜，蛋白质，水果等食品，
1，健身后不要蹲下来或者坐着休息，而是要慢慢走动。
2，健身后不要立刻大口饮水，而是小口慢咽。
3，不要立刻去洗澡，特别是冷水澡。
4，不要立刻去吃东西
以上间隔半小时为宜
