如何放松斜方肌中下束？
上交叉综合征的疼痛表现原因是因为体态不对，前面肌肉筋膜长期发力紧张缩短，后背部斜方肌中下束长期被拉长引起的疼痛，应该放松前面的胸大肌胸小肌，强化训练其中的斜方肌中下束，提高它的向心收缩的力量，纠正上半身的不正常力不平衡，纠正含胸驼背头前伸的不正常的体态，这些得到改变。你这放松斜方肌中下束是不对的，应该强化训练提高它的肌肉收缩力量。而放松恰恰是做错了。
街头健身的大神们三角肌都很发达，请问他们是怎么练中束，前束的？
街头健身一般主要是以徒手为主，爆发力，肌肉耐力，线条都非常好。
俯卧撑，双杠臂屈伸，倒立，都是会练到肩膀的，不过更侧重前束会更多一点。
中束也能练到，中束的功能主要是肩外展，当然推肩也会参与发力也有肩外展的功能。
你不要以为街健就不会去健身房练了，一样也会去练或者用哑铃自己补充。很多东西他们没有拍出来的。
首先我们知道三角肌是个小肌肉群，是由前,中，后三个部分组成，要想三角肌显得大练前束，要想肩膀有宽度练中束，要想三角肌变得立体练后束，三角肌要想练得好，要多练前束，勤练中束，狠练后束。前束可以练习肩上推举，这个动作还连带中束以及后束的训练，还可以坐姿哑铃推举，坐姿肩上推举，中束的王牌动作是侧平举，这个动作不要求大重量，但必须孤立运动，不能用斜方肌或者手臂代偿，后束可以用哑铃俯身飞鸟，绳索面拉等动作。
（图片来源网络，侵删）
前平举 三角肌前束黄金动作！！
在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束***更深入，锻炼的效果会更好。
（图片来源网络，侵删）
