每天锻炼两小时，晚饭不吃，早上中午正常吃，两个月能否瘦十斤？
每天保证一个小时的锻炼，每顿饭都主要以蛋白质为主（避免减下来皮肤松弛），蛋白质饱腹感强，不容易感到饿，坚决不吃甜食和高脂肪高热量的东西，晚饭也可以吃，主要是不要暴饮暴食，每顿饭保证七分饱。中间饿了可以吃蛋白棒或者香蕉?，坚持一个月你就会看到效果了，我当时六个月减了60斤，所以我相信只要有毅力，有信心，管住嘴，迈开腿，就一定没问题。对了，我当时请了私教，每天一小时课程……
看你每天怎么锻炼，早上中午怎么吃饭，在疫情发生之前我也是这样，早晨一定吃好，中午多吃点，但一定要少吃肉，尤其是肥肉一定不要吃，每天坚持跑5公里，一个月瘦了10斤。
一，要看你的时间，是否允许每天能坚持锻炼两小时。
二，早餐中餐正常吃，晚餐不吃，一个月下来，肯定能瘦下来，至于能瘦多少？能否瘦10斤？这个要根据个人的体质和体能来决定。
我本人就是一个案例。
我坚持每天只吃早餐和中餐，不吃晚餐，已经将近7个月了。
自我感觉非常好，身体上一些小病小痛，也不知不觉消失了，不治自愈，体重也一直保持稳定，身心清爽，走路轻盈。
不过，在这里，我想提醒如果想要减肥，不吃晚餐的朋友，一定要注意，早餐吃好，中餐一定要吃饱。否则，到晚上肚子会饿，还是得吃[捂脸]我就有过类似的经历，有几次，中餐吃的不是很饱，到晚上肚子就饿了，还是吃了晚饭[笑哭]。
另外，我是步入50岁年龄的人了，我不吃晚餐，不是为了减肥，是为了让自己身体更健康，不给家人添麻烦。
逐步的调整自己的饮食习惯和生活习惯，不大吃大喝，不熬夜，不参加无用的群聚，不大喜大怒，简单生活，尽量保持平和平静良好的心态，这样于己于家人于大家都好。
以上纯属个人之见，不知能否帮到您？感恩您的关注！谢谢[玫瑰]
对于年轻人来说这样做是完全可以瘦下来的，而针对于上岁数的人来说是不可取的。年纪大了每天晚上还是要多少吃一点，主食要少吃点多吃些涮菜，吃点水果喝点些酸奶，而且必须做到持之以恒同样可以瘦下来。
每天散步多久最佳？
这个问题因人而异，比如说糖尿病人不易运动太久，一般半小时适合慢步走。正常人散步1小时左右，一般4000-5000步运动量就能达到养身效果。散步最好在晚饭后6一7点，这样能起到加倍效果，晚饭后不热不冷对散步更适合。散步能加快新陈代谢。消耗体内多余垃圾。而且晚上散步之后再冲个凉。睡眠质量更好。
现代人生活得太过匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效锻炼身体，在时间上一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？
每天散步多久最佳？
散步相较跑步是一种轻度运动，简单方便，随时随地进行，适合各个年龄人群，特别是中老年人和体弱者。首先来说说通过散步，[_a***_]身体可以获得哪些好处。
散步是典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动的区别就在于有氧运动可以有效的锻炼人的心肺功能以及耐力，有氧运动的特点就是锻炼的时间比较长，而且在锻炼的过程中人要有节律的呼吸，这样才能达到锻炼身体和心肺功能的作用。
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况，6000步只是推荐值，也要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量，而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加，每天的步数维持在一万步左右，可以有效达到锻炼的目的。
1、饭后不宜立即散步。
饱腹后立即散步，不利于消化系统，饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况，饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。
俗话说“饭后百步走，长寿九十九”，吃动平衡一直以来都被认为是健康的法宝。散步运动强度不大，老少咸宜，一家大小，夫妻情侣，知己好友，结伴散步，锻炼之余又可以增进感情交流，一举两得。又或者，静静一人慢慢走，思考人生，散步都是很好的选择。散步对身体有什么好处呢？每天走多久是最佳的？
1.散步的好处。
- 散步是一种有氧运动，所谓有氧运动就是心肺摄入氧气的速度与运动所需要的氧气相匹配，能够很好锻炼心肺功能。
- 散步可以***机体免疫系统，加强新陈代谢，增强免疫力，预防疾病。
- 散步可以强壮骨骼肌肉。用进废退，多运动可以保持肌肉和骨骼健康，尤其是人过40岁以后，肌肉开始逐年丢失，几乎每隔10年就丢失10%肌肉，坚持每天散步可以保持肌肉，减少肌肉流失。
- 对老人家来说，坚持运动可以预防骨质疏松。
- 散步可以释放压力。运动可以***体内多巴胺释放，缓解心理压力，令人愉悦，减轻焦虑抑郁情绪。
- 散步消耗能量，有利于减肥，有利于高血糖、高血压、高血脂等“三高”的调理，改善病情。
2.每天散步多久才最佳？
《中国居民膳食指南》推荐每天主动步行6千步以上。 散步6千步，每个人速度不一样，一般在每分钟100~150步左右，要达到6千步，大概需要30分钟到1个小时左右。
但运动最重要的核心问题在于，要具体问题具体分析，要结合年龄、身体情况量力而行，循序渐进。要根据自身情况运动，能够坚持半小时就走半小时，不要勉强。如果身体允许，散步一个小时以上也可以。总之，量力而行，只要去运动了对身体就有好处。
3.散步的注意事项。
- 最好有一定的强度。要觉得稍累，微微出汗，但又能自如讲话的状态，这种状态叫中等强度运动，锻炼效果最好，一周最好有3次这样散步强度。
- 不要暴走。散步要量力而行，不要为达到每天多少多少步而勉为其难，不要暴走，每次看到朋友圈里打卡多少公里的朋友，我就着急，这样很容易引起膝关节损伤。
- 糖尿病患者最好在饭后半小时开始散步，对降低餐后高血糖比较有利。
小结：生命在于运动，散步是比较好的运动方式，适合全体人群，作为一项可以长期坚持的运动，可以全面提升健康水平。每日推荐6千步以上，时间在30分钟到1个小时之内。但运动最重要是量力而行，只要有运动就有益，根据自己身体情况运动，不要盲目追求某些目标，以免运动损伤关节。
我是营养医师小麦姐，同时具有执业 养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章? 图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢！
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最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。
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万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。
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每次在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走做整理运动。
走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄，如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。
每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
最佳时间是40分钟，一般情况20至60分钟可达锻炼身体的目的。时间多少应该根据自己的身体状况而定，正常人在正常情况下，散步后达到身体发热或微微出汗为最佳。散步最好安排在饭后半小时，不要空腹去散步以防出现低血糖。
在家锻炼两个月，每天一小时，为什么肌肉没涨，体脂反而上涨了？
每天锻炼一小时，体脂却上涨，主要和饮食的控制不到位有关。减脂是需要有热量缺口。减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡，每日需要确保500千卡的热量缺口才能达到一个月减脂2公斤的效果。如果没有热量缺口，运动再多也是枉然。
减脂期间的饮食热量摄入
减脂期间饮食摄入热量每日不宜低于自己的基础代谢热量，这样能有效避免反弹，和确保足够的营养摄入。与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
适量吃碳水化合物
减脂期间，尤其在有运动的前提下，一定要保证碳水化合物的摄入。
碳水化合物可以稳定血糖，为运动提供糖原。糖原不足，会增加肌肉蛋白的消耗，造成肌肉流失，基础代谢下降。
但是碳水也不能吃太多，吃太多也会长胖，以每日每公斤体重2到4克为宜，尽量选择血糖生成指数较低的碳水化合物。如红薯，燕麦，玉米，荞麦，藜麦，黑米，糙米等。
确保蛋白质的摄入
蛋白质为身体提供能量，促进肌肉合成，防止肌肉流失。减脂期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重一克，以脂肪高蛋白的动物蛋白质为最佳来源途径，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳，鸡蛋白等。
多吃膳食纤维丰富的[_a1***_]
膳食纤维能促增加唾液和消化液的分泌，对胃起到了填充作用，同时吸水膨胀，能产生饱腹感而抑制进食欲望。膳食纤维与部分脂肪酸结合，这种结合使得当脂肪酸通过消化道时，不能被吸收，因此减少了对脂肪的吸收率。
我们吃的粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。红薯对于腹部脂肪的减少很有帮助，在减肥过程中适量吃粗粮，大量吃蔬菜对皮下脂肪的减少有很大的好处。水果要选择低糖低热量的，如西红柿，西柚，猕猴桃，苹果都是不错的选择。
当坚持锻炼却出现体脂上升的情况，一定要从饮食结构去进行调整，是否控制好了热量，是否有足够的碳水和蛋白质摄入。脂肪的减少主要是依靠饮食的调理，只有先管住嘴再迈开腿，减肥才会更快更容易。
