如何锻炼手指的力量？
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按照武术的练法，经常用手指抓拿东西，比如用桷装上水，单用手指去提，先少些，遂步增加，时间长了手指上的力量就增加了。
再就是单用手指，双手抓住墙头运动﹤走﹥还有就是用手指顶着地面倒立<一指禅﹥，先可以五个手指顶，逐步到三个，两个，一个。练到一个时就相当有力了，与歹徒格斗时，一指就叫他受不了。还有就是平时经常把手掌伸出，掌心向下，五指向前并直，然后从食指开始练起，指尖第一节往下垂直，开始的时候难以往下垂直，慢慢的，时间久了就能做到。
指力传统武术中有鹰爪功 虎爪功 如果想练手指力量，可以通过利用手指做俯卧撑，初次练习不能过度，以免弄伤手指关节，历代鹰爪门师傅以及虎形拳师傅也是这样修炼，除此之外用爪抛沙袋，左右手交替，沙袋就是传统铁砂掌修炼击打沙袋，有条件可以按以下图片练习，本人水平有限
冰冻三尺，非一日之寒，贵在持之以恒的锻练，长期击沙击米，指是从多到少，击是由软到硬，伏卧撑，由一双手到一只手到五指，五指逐渐减少，腑卧撑一指头如常人一双手既可，人出掌拳你出指博击。
锻炼手指肌群可分为两部分，四指肌群和拇指肌群，但手指的力量不仅仅在手指，因为控制手指的肌肉也要用到掌部和腕部，所以也要锻炼掌部肌群、腕部肌群甚至前臂肌群的锻炼。
下面推荐训练这些肌群的6个动作，这样坚持锻炼就能提升手指的力量了。
1. 单杠手指半握垂吊
这是利用本人身体的静力性自重锻炼，用手指半握方法垂吊身体，训练手指的耐久力。
2. 单手抓捏重物
也是静力性负重锻炼，可以用手指抓捏或提拿合适的重物，训练手指的抓捏力量。
3. 负重卷绳训练
负重卷绳能练到前臂、手掌和手指的抗阻力量。
手指的力量其实来自于前臂肌群，而手指够不够硬则需要关节足够强壮结实，手指俯卧撑就是最具针对性的训练动作。
俯卧撑大家不陌生，是最经典的肌力训练动作，对手臂、胸肌、肩膀及核心肌群都有相当的***提高。手指俯卧撑就是在俯卧撑基础上改变触地方式，以手指代替手掌。
这其中有一个关键要点，很多人做手指俯卧撑指关节是弯曲的。过度柔韧性在训练中是要极力避免的，以关节承受取代了指力发挥，训练效果极其低下。
伸直做不到？
完全可以从基础开始训练，例如跪姿手指俯卧撑就是不错的开始，如果俯卧撑都做不了的话，只做静态最高点支撑也是没问题的。
循序渐进，当能够无压力支撑30秒以上，在做动态俯卧撑，在做标准俯卧撑。当能力提高以后减少手指或者单臂训练（巅峰一指禅倒立），就代表你的手指力量已经达到了常人难以企及的高度了！
不过，请记住，手指不过度弯曲~
如何提高宝宝手部的灵活度？让手部动作更好的发展？
宝妈一枚，深有体会！俗话说得好“心灵手巧”，所以要锻炼宝宝的智力，就得有意识地先训练宝宝拥有一双灵巧的小手！研究表明，促进宝宝小手灵活运动，可以有效地提高大脑发育！
在宝宝注意力还不能集中的时候，家长可以经常抚摸、按摩一下宝宝的手掌、手指，***一下宝宝的手指皮肤！等到宝宝小手经常张开的时候，可以在宝宝的小床上，挂些小玩具，可以左右晃动那种最好，引导宝宝去抓捏，慢慢地宝宝就会养成“见到东西就伸手”的进取习惯，这点，我感触太深了，我宝宝现在就拥有着这个好习惯?
当宝宝有伸手去摸索、会用指尖取物的时候，家长们可以多准备几包纸巾、小球、积木之类的，可以教宝宝撕纸、滚球、拍手、敲打、堆积木…当宝宝手指灵活度到达一定的境界后，当父母的，心理承受能力一定要强！不然会“吐血”的！我想说的是，我们家的玻璃餐桌，都被我宝宝敲碎了?纸巾撕满地也是常有的事?
当妈妈的都期待自己的[_a***_]能有一双灵活的小手，其实有很多方法是非常不错的，主要的思路都是带着宝宝从游戏中获得对手部的锻炼，千万不能强制性锻炼。
下面列举几个较好的方法:
色彩鲜艳的小球，可以在锻炼宝宝视觉的同时，吸引宝宝去抓取它们，把它们扔来扔去。
这个游戏很好的锻炼了宝宝的小手力量和控制力。
这个游戏可以锻炼宝宝的手部力量和控制能力，还能很好的锻炼宝宝的创造力和观察力，宝宝会根据自己对周围事物的观察以及自己的想象，进行自己的创作。
可以很好的锻炼宝宝对力量的控制，特别是灵巧度和精确度的锻炼，以及双手整体的协调力。
另外也会锻炼宝宝的创造力和想象力，还可以培养宝宝的注意力和耐心。
宝宝到了两岁的时候手部动作就开始变得非常灵活了。他们能够很轻松的玩一些细小的玩具。会翻书、能够搭积木、拼插玩具、能抛球、滚球、开门、撕纸、拧瓶盖等等。他们会做很多事情了。
在这个阶段当中，宝宝要学的一个重要技能就是画画。画画可以培养宝宝多方面的能力。比如认知能力、精细动作能力、社交能力、视觉记忆和手眼协调能力等等。还可以提高宝宝手部的灵活度，因为他们要用笔来画画。这是宝宝必须要掌握的一个技能哦！
宝宝是非常喜欢涂涂画画的，在宝宝一岁半的时候，他就会无意识的拿笔画画。他不知道如何画，也不能控制好笔。不过照样可以让宝宝用蜡笔来画。
给宝宝做一些准备：
给宝宝在地上也准备一个较大的空间。然后放几张大的画纸。父母可以坐在宝宝的身边，给宝宝示范简单的线条。父母在握笔的时候要教宝宝正确的握笔姿势。如用右手握笔，把拇指放在一侧，其他手指放在另一侧，要握紧好笔以后才能画画。宝宝在掌握握笔和画画的时候，就能更好的发展宝宝手部的灵活性。
刚出生的宝宝与手部有关的动作，宝宝总是喜欢攥紧拳头，家长要多加练习，宝宝打开拳头探索新事物。
怎样练习打开手部呢？
1.这阶段宝宝的手经常出现握拳姿势，可以让她练习打开拳头，带他的手摸索与感受，父母可以带着孩子数手指的游戏。
2.建立它的触摸感，让孩子亲自感受一下触摸，但给他的感觉，可以抚摸毛茸茸的玩具，也可以抚摸稍微硬一些的塑料玩具，让她亲自感受。
3.平时宝妈可以带孩子做数手指的游戏，让他亲自观察自己的手指，像孩子的手指一只一只地张开，并且与宝宝击掌。
4.等孩子到五六个月时，就会真正有抓握能力了，这时候的宝妈可以带宝宝练习，由于宝宝先启动大拇指，抓握时，大拇指会被其他四根手指包住。
游戏训练
1.配合音乐，让孩子挥动手臂
0至6个月的宝宝还没有主动游戏的能力，父母要加强引导，每天可以放轻松，欢快的音乐，一是促进宝宝对声音的感知，二也是为了宝宝能够随着音乐舞动手臂，使他的肌肉与关节配合默契，能够形成完整的手脚动作。
