运动的乐趣在哪里？
要体验到运动的乐趣的前提是：
需要满足这么几个关键字“专注”，“热衷”，“感动”，“赞赏”。
1）忘记自我，热衷于，沉醉于运动中
2）得到奖励（物质上，精神上，生理上），达到目的，满足动机的开心
下面2层是基本的欲求（生，性），后面3层是成长欲求（精神）
很多人特别喜欢运动和健身。有些人是为了健康，有些是为了减肥，有些是为了保持健康，有些人正在锻炼以发泄内心的悲伤......事实上，体育的好处是非常多的，最重要的一点是你可以找到你之前在运动中找不到的很多乐趣。以下小秘密将从几个瑜伽姿势进行分析。如果有不合适的地方，欢迎您批评和纠正。
舞蹈风格，这种运动特别漂亮，是因为与一些芭蕾动作有些相似之处，所以很多瑜伽练习者喜欢用这种姿势作为拍照的姿势。这个动作首先要求一只脚站立，然后用另一只手抓住另一只不在地面上的脚，这样脚的大腿就会变平，小腿笔直向上，另一只手正向前。 。如果你在一艘小船上这样做，你会惊讶地发现你就像一个羽毛般的提升。心情真的很美。
单腿轮，你必须先降低你的腰部。腿和手臂不需要伸直，保持自然弧度，然后抬起左脚，将左脚伸入天空，并将脚放在地上。鞋跟不能从地面移除，以便身体不会向侧面倾斜。经常练习这个动作，你会惊讶地发现肚子上的脂肪会消失，背心线会隐约可见，所以运动最大的乐趣就是给你带来各种惊喜。
蹬自行车式，倒立式自行车是一种瘦腿伎俩。这种运动相对简单。我们可以在床上完成它，躺在床的背上，双手放在腰部两侧，然后抬起两条腿。在床面上，两条腿在空中进行自行车运动。它完成了40次。如果你感到疲倦，你可以休息十秒钟，然后继续这样做。如果你能坚持这种运动很长一段时间，你会发现你的腿变得更直，更苗条，腰部变得更紧，更苗条。
在单腿下部狗型下，这种动作和单腿轮式只是相反的动作。车轮类型面朝上，下部狗型面朝下。以下是完成此操作的详细步骤。
1.弯曲在地面上，两侧的手掌完全贴在地面上，十个手指分开两个。
2.开始时，腿不直，腿向后移动，直到腿完全伸展。头后部应与手指，肩膀和臀部的尖端在同一直线上。
分开V形，顾名思义是将两条腿分开，然后放入v的形状。我们可先坐在地上，然后将两条腿分开一个角度。两只手抓住两只脚的拇指，用双手抬起两条腿。手和腿应同时伸直。不能低头，保持站立。这个动作需要很大的肺活量，所以你可以在这个时候练习唱歌，这对肺活动练习更有效。
刚开始健身，饮食需要注意什么呢？
很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了
因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态，
实际上仔细回过头来想一想
从目的上来讲，健身分为减脂或增肌
首先说减脂，都知道减脂需要控制饮食摄入，实际上这是比较难的事情
动动嘴皮子说，少吃点不就行了，这样的话谁都会说
实际上，减肥的人就是很难控制自己去少吃点
谢邀。饮食方面要注意的是：1、多吃蛋白质含量高食物（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、鱼肉等）。2、多吃脂肪含量低的食物（[_a***_]面包、燕麦等）。3、碳水化合物补充也重要（水、少量碳酸饮料等）。4、蔬菜、水果必须补充（西兰花、苹果、香蕉等）。5、少食用餐。
俗话说，民以食为天。
一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。
糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。
蛋白质是人体肌肉的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美运动员吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。
脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。
对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。
对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。
对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋白粉。
本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。
再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。
最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。
刚开始健身的饮食原则
能量：以碳水化合物为主，多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃，例如两片面包。
肌肉：以高蛋白食物为主，与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅，例如牛羊肉。
补充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物，是必须摄入品，不可缺少。水果道理同理！
有一个良好的饮食习惯，是你健身的基础和有成效的保证！
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
饮食正常就好，下面有些饮食方案，参考一下吧。
1
早上起床：4个蛋清或一杯蛋***；蔬菜没有限制（尽量叶类菜）以增加肠胃蠕动，一些优质脂肪。
2
早上10点：些许（保持在1两左右）的鸡肉或者火鸡肉尽量选择白肉，加一些能让你饱腹感的蔬菜（紫甘蓝、西红柿……）
3
中午12点：牛肉、鸡肉、鱼肉（三文鱼最佳）都可以选择，但是尽量不要吃肥肉，量保持在3两左右，蔬菜随便，可搭配一些红薯、土豆或者豆子类的东西。
4
下午4、5点：一些蛋清（3个就可以）一些复合碳水，类似红薯、土豆，蔬菜随意。
下午6点：一小块巧克力或者一些水果（葡萄最好）
要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。
三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！
