后小腿肌肉酸痛的原因？
如果小腿部位的肌肉酸痛的话，那么考虑可能是由于长时间的运动所导致的肌肉酸痛，当然也不排除是由于小腿部位的外伤所引起的，因此建议首先要注意充分的休息，可以适当的进行热敷，贴一些膏药，如果仍然不能改善的话，要及时得到医院的外科进行小腿肌肉功能的检查，核磁共振的检查以便确定具体的病因。
如何锻炼腓肠肌？
各类的提踵动作可以有效地锻炼到腓肠肌
腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。
腓肠肌位于小腿后面皮下，比目鱼肌的表面，有内外两个头：外侧头起自股骨外上髁；内侧头较高，起自股骨内上髁。两个头的肌束向下，约于小腿中部相互愈着，移行于较厚的腱膜，此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着，构成一个粗大跟腱，止于跟骨结节。
腓肠肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。
所以我们在锻炼腓肠肌的时候，需要和比目鱼肌一起锻炼，利用小腿三头肌上提足跟的功能，可以对腓肠肌及比目鱼肌起到很好的锻炼效果。
腓肠肌作为小腿肌肉，属于耐劳肌群，特点是能够承受极大的重量，适应大强度的训练，恢复能力较强，对于腓肠肌的锻炼，可以通过大重量、多组数、高频次，能够获得很好的锻炼效果。
我一般把腓肠肌的训练和腿部的训练放在同一天，安排在腿部训练的最后，这样在之前的深蹲、倒蹬等腿部肌肉的训练动作中，我们的小腿腓肠肌已经参与了训练，获得一定的***，再通过专门针对腓肠肌的训练可以有效地提升训练效果。
一、杠铃提踵（垫杠铃片）12*6组
杠铃提踵可以使用和深蹲训练差不多的重量，可以对腓肠肌起到很强的锻炼效果。
我一般会以不同的脚尖朝向各自完成2组训练，效果很不错。
小腿腓骨骨折术后两个半月，怎么慢慢锻炼走路？
这种现象您不必担心，让您负重练习您就坚持练，怕疼不行。也不用一下子就负重三十斤都要有个过程循序渐进。
平时躺着或睡觉把小腿部分垫高十五二十公分这样，便于血液回流。
白天溜达完了坐在凳子上患肢踩个擀面棍儿来回出溜，或用小孩滑板车来回运动就会逐渐恢复了。不练习可不行。
这种题以前答过，说的是老板爸爸腿撞断了只接了胫骨腓骨没接，长了一周拍片检查，我问大夫腓骨咋没接呢？大夫说不用接，一直也没接，钢钉板儿也没拆，每天骑着三轮车拣废品锻炼。
怎么锻炼小腿肌肉力量？
首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多。
但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的同时，还要发挥一定的协调能力。
所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量***用多种以整体性训练为主运动方式。
训练一：提踵训练
小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵。
训练二：跳绳
跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动。但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作。
训练三：利用跳高箱跳高训练
利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动。同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地。
不请自来！！！
相信很多朋友，都不知道如何去锻炼小腿肌肉力量，如何用合理的方法来锻炼。
接下来由我给大介绍一些简单的锻炼小腿肌肉力量：
一、最简单的当然是我们的跑步。长跑、[_a***_]、冲刺跑等等。
二、健步蹲，双腿前后开立，左脚在前 ，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地。双臂与上腿不变。
三、单腿下蹲，左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
左腿下蹲，右腿不动，双臂与上腿不变。左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿势。
在练习小腿的时候，最重要的是坚持。只有不断的练习，才会有效果。当然，要注意放松。
想要锻炼腿部的肌肉和力量其实力量于肌肉相关，肌肉生长才会促进力量都增加，有了力量的增加才会有肌肉的生长。对于腿部的力量训练方法由我来简单介绍一些：负重深蹲也叫负重，全蹲练习全身部位最多的动作之一，负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的***，股直肌股中肌股外侧肌小腿肌等有很强的作用。
箭步蹲是最重要的力量，训练动作之一，健步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一人在移动和大量的站立情况下，双腿都是不对称发力的，对腿部肌肉的很好的效果。
腿举是一项很古老重要的力量训练，可以提高伸膝力量增大四股肌的维度及腿部力量，是一项很好的全身力量训练。
大腿前突小腿后突怎样纠正？
主要原因其实是大腿肌肉和脂肪太多，因此才会出现视觉上的偏差，可以选择运动减肥，特别是锻炼大腿的运动，比如深蹲、慢跑，同时控制蛋白食物摄入，从而让大腿消瘦，慢慢就会腿看起来笔直。
运动后小腿后边肌肉酸第二天还是酸正常吗？还宜不宜继续运动？
没有问题。我就是常年锻炼身体，小腿肚子疼是运动完后，没有及时做放松运动。但也没有关系，第二天继续运动就可以在运动中把小腿肚子的血脉活动通了，但是，一定要在运动结束后做几分钟放松运动，这样就不会疼了。
你好，我是合众君，很高兴能够为你解答问题，以下为我减肥第152天的个人见解，希望能够帮到你。
运动后肌肉酸痛是一种正常不过的现象，第二天肌肉出现酸痛证明我们对这种运动还不能产生适应，需要我们坚持对这种运动，让身体的机能习惯这种节奏。一般这种酸痛的情况过了一段时间会自然消失，当我们再次进行这项运动后，我们肌肉的酸痛会随之减轻或消失。
宜不宜继续运动要分情况，要取决于我们这种酸痛的严重程度。如果是酸痛难耐，连走路都难或不稳的情况，建议是休息个一两天再继续。反之，如果只是轻微的酸痛，那么建议运动还是要继续的，如果我们运动不继续的话，肌肉无法适应，那么往后我们偶尔运动就会容易出现酸痛。不过继续运动话，量要比昨天少，要保持一个轻松的运动过程，不能过于激烈。
