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徒步每天走多少步对膝盖伤害最小,需要注意什么?
长期盲目暴走，日行几万步可能会起到减肥效果，但同时也会增加关节损伤的风险，特别是对膝关节的磨损。因此，每天走多少步才不伤身又能起到锻炼效果并没有硬性规定。通常建议每天走6000步左右，相当于三到四千米的距离。但这是指一次性匀速走完，大约需要30到40分钟。
每天分三次走，二万步会伤膝盖吗？健步走已经成为国人的一种时尚运动。但是，如果平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。持续这么做，可能会出现关节、韧带、骨骼损伤。
但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。
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