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- 1、肩周炎怎么锻炼
肩周炎怎么锻炼
肩周炎的康复锻炼方法主要包括以下准备动作和正式动作：准备动作： 端肩运动：先做左肩的端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。 环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同时进行，每次做20次以上。
如此周而复始地进行练习。目的：通过两手抱头的动作，锻炼肩关节周围的肌肉，特别是肩胛骨周围的肌肉，有助于改善肩关节的活动度和稳定性。以上锻炼方法应在专业指导下进行，并根据个人情况适当调整锻炼强度和时间，避免过度锻炼导致损伤。同时，配合适当的休息和热敷等物理治疗，可以更好地促进肩周炎的恢复。
肩周炎的运动锻炼方法主要有以下几种：上肢回旋法：操作方法：双脚分开，站立与肩膀同宽，两臂自然下垂。以肩周炎的胳膊为中心，做上肢顺时针或逆时针的交替画圈动作。注意事项：动作幅度需适中，以本人能承受为主，避免幅度过大导致肩关节剧烈疼痛，同时确保幅度足够以达到锻炼效果。
最新研究发现，肩周炎患者锻炼强度越大，情况越重、病程越长，越容易合并损伤，应以休息为主。可做拉伸类的锻炼，包括爬桌子，即双手向前伸爬矮桌子或床，使肩关节前伸时拉伸。还可以用一只手拉住另一个手，在后方做拉伸。另外仰卧位躺平时，可以做抱头的锻炼，但需注意躺平不能站着进行。
肩周炎的锻炼方法多样，但应根据自身病情，在医生指导下进行，并注意避免导致肩关节新损伤的动作。以下是一些推荐的锻炼方法：屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。这一动作有助于放松肩部肌肉，改善肩部血液循环。
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