力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？
不一样的，你要知道力量训练是为了增肌，增肌的条件要有足够的热量和蛋白质，还有足够的训练容量。而跑步的话是为了减肥，属于有氧运动，如果不是为了减肥的话，没必要跑步。减肥的条件就是除了进行有氧运动，跑步、游泳、动感单车的锻炼方式，还要控制热量摄入，不然你光运动，不控制摄入热量的话，减肥是没有效果的。
这就是有氧和无氧的区别，力量训练是为了增肌，而有氧（跑步）是为了减肥，其中的区别就是热量摄入量的问题。满足的条件就是一个需要足够的热量，一个是需要减少太多的热量摄入。
总的来说就是增肌和减肥的区别，一个是要多吃点，一个是要少吃点。只要你明白热量卡路里的摄入问题就明白了，所以这之间的营养摄入是不一样的。增肌要摄入热量＞日常消耗，而减脂恰恰相反。
热量不一样
力量训练分增肌期和减脂期
这两者热量摄入不一样
跑步训练也看训练目标
如果是为了高水平的竞技发挥和普通爱好者训练
营养需求也不一样
你首先要知道
你想要什么
一样的！训练分有氧和无氧，教练一般告知学员要先热身，再进行力量无氧抗阻训练，然后进行有氧训练，最后拉伸。根据每个人的需求不同，有的人想要减脂，有氧运动就时间长点，有的人想要增肌，无氧训练就长点。但是所需食物营养需求没必要分的太清楚，只有每天饮食合理搭配就0k啦！
力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，就锻炼目的而言，二者的饮食营养需求是不一样的。
健身界有一句行话，叫“三分靠练，七分靠吃”，虽然这话有些夸大了“吃”的作用，但是，要获得锻炼的效果，必须应合理吃，否则，锻炼效果就会打折。
我们知道，要获得减脂瘦身的效果，应“迈开腿，管住嘴”，跑步（慢跑）属于方便的有氧训练，是“迈开腿”，那么，如何“管住嘴”呢？“管住嘴”，不是节食，是控制饮食热量的摄取，是更合理饮食，具体来说，应避免或减少高脂肪食物、高糖食物等高热量食物的摄取，增加高蛋白质食物和高膳食纤维食物的摄取量。
（下图：高膳食纤维食物）
就增肌的原理来说，是通过足量的力量训练，使训练目标部位肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质饮食的摄取，使受伤肌肉得以修复，变得粗大，所以，有效增肌，必须多摄取高蛋白质食物。具体到高蛋白质食物，包括各种畜肉瘦肉、禽肉，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，干果类食物等。
结束语：力量健身训练所需的营养需求和跑步锻炼的营养需求有部分是一样的，那就是增加高蛋白质食物的摄取比例。
（下图：高蛋白质食物）
人体所需的三大营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这些都是从我们每天的餐饮吃喝中来摄入。在这三大能量物质中，碳水化合物和脂肪是人体热量的主要提供者，而蛋白质不仅可以提供能量，还是更新人体组织的原料（如肌肉组织等）。
通常要满足人的日常工作生活情况，三大营养物质的适宜比例为：碳水化合物约占一天总热量55%-60%；蛋白质占一天总热量的15%-20%左右；而脂肪大概占一天总热量的25-30%。其中1克碳水化合物可制造4千卡热量；1克蛋白质也是4千卡热量；1克脂肪则能制造9千卡热量。
也就是成年人每日应该起码进食碳水化合物250-300克；大约每天摄入50-60克脂肪；大约每日蛋白质摄入50-60克。
但对于每天要投入一定运动量和强度的体育锻炼，则营养配比要有所调整。锻炼身体是统称，其实进行不同内容的训练，所需食物营养的侧重方面是不一样的。
运动锻炼基本可分为有氧运动和无氧运动，虽然运动锻炼都需要再增加营养补充的量，但两种运动是不同体能的付出，所需的营养元素大致一样，营养占比却略有不同。力量健身属于无氧运动，以糖原作为代谢的主要能耗，为更新肌蛋白积极作用；跑步锻炼（慢跑）则是有氧运动，过程中是通过有氧代谢来分解脂肪，来提供耐久力的[_a***_]。
这样，以增肌为目标的力量健身，应该在饮食上多摄入优质蛋白质，每天多增加1~2克/公斤体重的蛋白质，并可以多分几次加餐；脂肪总量可以少于30克；碳水总量也少于250克，这样能保证有利于肌肉的增长和呈现。
正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
你是刚刚接触健身的新手的话，这个方式能达到你的减肥增肌要求。
但是，这只是阶段性的。未来也许会遇到瓶颈期，导致没有进步。
首先说减肥，你每天4公里的距离，一般慢跑在半小时内可以完成。而慢跑减肥，大概20分钟后，身体脂肪消耗才开始，所以跑的时间略短了。
建议不计里程，把跑步时间延长到40分钟。
再说说增肌，这里问题不止一个。
俯卧撑的话，在前期确实是增加胸肌，手臂肌肉的好办法。然而你已经可以完成100个了，说明你的素质已经不是新手入门水平了。
这个时候俯卧撑未必能够叫你更强壮，建议有条件的话试试进健身房器械负重训练效果会更好。
非要徒手练的话，试试双杠臂屈伸，比俯卧撑对胸肌的***明显。
仰卧起坐已经被多方认证，是垃圾动作，时间久了腰椎受伤风险很高。
从运动量上来看，减脂应该有保障，但增肌的话效果不可能好。首先，肌肉只有受到足够的***才会增长。你每天做同样的动作，身体会很快适应，肌肉就不会再增长了。第二，你犯了很多人都会犯的错误：只关注局部肌肉。决定你的体型体态的关键是背部和腿部肌肉！而这两个部位恰恰是俯卧撑和仰卧起坐锻炼不到的。肌肉的不协调发展带来的不仅仅是体格的不美观，甚至会引起关节的病变或损伤，你一定不会希望这些问题出现在自己身上。所以，深蹲和硬拉更适合你的需要。第三，你每天训练同样的部位，你让这些部位的肌肉什么时候休息恢复呢？诸如胸大肌之类的大肌肉，一次有效的锻炼后至少需要72小时的休息时间，手臂之类的小肌肉也需要至少48小时的时间恢复。你的肌肉长期无法获得足够的恢复如何生长？第四，增肌也好，减脂也罢，饮食是无法逃避的一个关键！饮食结构不合理你所有的希望就只能是希望而已！我不知道你的日常如何饮食。我建议，你需要学习一些基础的营养学知识，然后重新规划一下自己的饮食。只有训练、休息、饮食都做正确了才有可能获得理想中的结果。
谢邀，提问者这么练可以减脂，但是想练肌肉就有点难了。
每天4公里得看具体怎么跑，速度多少，什么环境。俯卧撑主要锻炼胸肌，其次锻炼肱三，仰卧起坐主要锻炼腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建议快慢速交替跑，一般慢跑是快跑时间的1-3倍，环境一般选择操场或者公园，健身房跑步机都可以，坡度可以自由选择，keep里跑步机hiit比较好。要想练肌肉就系统锻炼，哪怕在家徒手锻炼也得练全身肌肉，只做俯卧撑和仰卧起坐是远远不够的。
最好手机下载健身宝典或者类似软件系统锻炼，明天练一两个部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
能 跑步 最全面的锻炼方式之一 俯卧撑锻炼胸肌 仰卧起坐锻炼腹肌 减肥是可以了 要练出一身肌肉 那就要坚持加高强度 附上本人照片一张
共勉 加油 坚持
虽说你的训练方式可以达到增肌减肥吧，但一看你的训练方式整个一个四不像，增肌不专业，减肥不专业，有点愣头青的感觉。我稍微给你整体调整一下你的方案。
减肥
减肥依靠的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，你有一定的运动量可以保持一定的能量代谢，饮食正常的话，应该可以减去一定脂肪。但科学的锻炼可以让你的减肥更有效率，比如你喜欢跑步，每天4公里，如果以减脂为目的，速度最好要慢一些跑，跑的过程中可以变速跑，快跑几分钟慢跑几分钟。一成不变的训练方式很容易进入减肥的平台期。要尝试不同的方法。而且你也可以尝试一些别的有氧运动，比如游泳，骑行等，效果会更好。
增肌
每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，你这是想练胸肌和腹肌吧，如果你喜欢徒手练习，那么俯卧撑不要订那么死，多选择几个俯卧撑动作，分组练习，每组20-25个，可以用宽，窄，上斜，下斜，负重等多方位的***胸肌，才能产生好的轮廓，防止进入平台期。你这样每天一百个一样的俯卧撑，练一个月就适应了，即使练的再多一些也没有什么感觉。
别指望仰卧起坐可以练出腹肌来，要想出腹肌首先是减脂，其次要使用各种卷腹类的动作练习，仰卧起坐练完了是不是感觉腿部很累啊。可以用正卷腹，侧卷腹等动作练习。
建议你把腿部，臀部，等大肌群也加入进来，而不是只练胸肌，腹肌，大肌群代谢更多，可以提高基础代谢，帮助燃烧更多的热量。
同等热量的健身补剂和同类型食物对比，人体对哪个吸收率高，有什么优缺点？
同等热量的健身补剂和同类型食物对比，人体对哪个吸收率高，有什么优缺点？
首先要回答的是健身补剂和同类型食物不能用同等热量去对比，只能说同等所含营养物质的健身补剂和同类型食物对比。
第一，要是说人体吸收率高的话肯定还是同类型食物吸收率高，因为食物毕竟在身体肠道内储留的时间相对更长，并且也可以让你保持很长时间的饱腹感，这是食物的优点。
第二，食物的缺点是性价比不高和不方便携带，比如一勺33克蛋白粉的蛋白质含量大概等于五个鸡蛋，一天至少也得喝一勺蛋***吧。肌酸的话一天也需要摄入5克，每公斤肉里面才能含有4到5克肌酸，我们不可能随时随地在健身房补充这么多鸡蛋和肉类。并且花这么多钱买这么多食物也不合适。所以健身补剂的优点在于性价比更高，并且易于携带，随时随地都可以补充。
我给你的建议是根据自己的实际情况，合理安排健身补剂和食物的比例搭配。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美[_a1***_]经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
