正常饮食的健身会有效果吗？
如果是健康饮食加运动是一定能瘦的。健康的饮食是一种低盐低脂的饮食，饮食要清淡，少油少盐，多吃蔬菜跟水果，主食以杂粮去代替。运动的方式，建议每周3到5次的运动，每次30到45分钟为宜。
有效果，正常饮食加运动通常可以瘦，但是瘦的效果相对来说比较慢一些。如果想要变瘦，可以选择运动或者是通过抽脂的方法来变瘦。在做运动的时候可以选择跑步或者是游泳。这些运动属于有氧运动，能够加快身体内的脂肪燃烧，起到快速瘦身的效果。
健身时不控制饮食会怎样？
只进行健身而不控制饮食，在理论上可能会导致以下几种情况发生：
1. 难以减脂：控制体重的关键是消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里，如果只进行健身而不控制饮食，可能会导致卡路里摄入过多，这会导致难以减脂。
2. 营养不均衡：如果只注重健身而不注意饮食的均衡，可能会导致营养不均衡，缺少某些必要的营养物质。这会对身体健康产生影响。
3. 无法增肌：对于想要增肌的人来说，仅仅通过健身来增加肌肉量是不够的。必须控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物等营养物质的摄入才能有效地增肌。
4. 难以提高身体素质：若不控制饮食，使身体缺乏必要的营养物质，就会导致体力、耐力等方面的提高受到限制。
健身的时候如果不注意 控制饮食的话，那么会让你的塑形道路比较慢一些。 因为像一些体重特别大的人，想要练出一些肌肉类型的话，首先就是要注意控制住自己的嘴， 吃的太多，容易在身体里堆积成脂肪，这样是影响塑形的
只健身不控制饮食会怎么样？
只进行健身而不控制饮食，在理论上可能会导致以下几种情况发生：
1. 难以减脂：控制体重的关键是消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里，如果只进行健身而不控制饮食，可能会导致卡路里摄入过多，这会导致难以减脂。
2. 营养不均衡：如果只注重健身而不注意饮食的均衡，可能会导致营养不均衡，缺少某些必要的营养物质。这会对身体健康产生影响。
3. 无法增肌：对于想要增肌的人来说，仅仅通过健身来增加肌肉量是不够的。必须控制饮食，增加蛋白质和碳水化合物等营养物质的摄入才能有效地增肌。
4. 难以提高身体素质：若不控制饮食，使身体缺乏必要的营养物质，就会导致体力、耐力等方面的提高受到限制。
如果专业健身运动员在非赛季一般不太控制饮食，反而为了增肌，需要摄入足够多的蛋白质和热量！而普通人健身如果只是为了减肥，是需要适当控制饮食，保证摄入热量小于消耗的热量！
健身时控制不住饮食怎么办？
其实这个问题很好，也很矛盾。而解决最好的方法就是将饥饿感填充起来，也就是吃低热量的食物。而不一定说健身就一定要控制饮食，其实一周有一次的狂吃，可以很好地***到肌肉的饥饿错觉。
健身的人，一定知道三分练，七分吃的道理。因为饮食是健身的最重要的环节。健身后的人需要能量补充，高蛋白，低热量。所以一个真正塑形健身的人在控制饮食的会对高热量，高脂肪的食物少吃。而只是简单的健身，没有过多的要求的话，只需你的运动量大于进食量是完全OK的。
而相反，如果你为了健身，而完全控制饮食，那也是达不到健身的效果，也不是健身的初衷。当你开始健身的时候，说明你有坚持下去的打算，这是一种长期习惯。健身与减肥是不一样的性质，所以控制饮食在健身和减肥过程的也是不一样的。
只有自己认识到健身的目的和动力，你对待健身的看法就会不一样，你达到的健身的效果也不一样。所以真正控制饮食的不是诱惑，而是你的想法！加油加油
