怎样最快锻炼出腹肌？
可以坚持做仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧收腿、仰卧两头起、腹部健身操、不同方式的踢腿等。以上练习都能很快锻炼出腹肌，但锻练腹肌的过程中，一定不要忽视了背部肌肉的训练，才能更有益于身体健康。
方法一
步骤/方式一
仰卧起坐
仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个。
步骤/方式二
俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
步骤/方式三
我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
想练出腹肌，先要把腹部脂肪减掉，单纯的练腹部是减不掉脂肪的，减不掉脂肪也就看不到腹肌，减脂肪要配合有氧运动，比如跑步。
如果你脂肪低的话，那就要合理计划训练，不能想起了就做一阵仰卧起坐，不能蛮干，肌肉需要***，也需要休息，制定一个***，坚持下来，就会成功。
要知道腹肌***都有，只是脂肪太厚看不出来而已。一般男性体脂达到12％左右，女性体脂达到20左右就能看到腹肌了。减脂减的是全身脂肪，而不是某一个部位，所以说要做个全身的减脂***并且配合健康饮食。
如果单独练习腹肌的话，推荐仰卧卷腹、俄罗斯卷腹、悬垂举腿等，还有支撑类动作练习腹部深层肌肉腹内外斜肌和腹横肌，每次腹肌训练半个小时即可，每个部位挑选一两个动作做四组，每组20个左右。腹肌可以隔一天练一次，注意不要只练腹直肌，会让你腰变宽。
推荐能够高效锻炼腹部肌肉的两个动作：
练腹椅负重转体，跟俄罗斯转体是一样的，区别在于在练腹椅上你可以更有效给腹内外斜肌施加***，同样也是手持杠铃片来做，每组12个以上，做100个，
要想腹肌漂亮就要埋头苦干，想要达到预期的目标都要通过自己不懈的努力与坚持，腹部脂肪在人体的脂肪比例中占据最多，而且最容易堆积形成，在健身当中最难见成效的也是腹肌，而且也是耗时最长过程最痛苦，当然这个还要看你所追求的腹肌完美成度，对于腹部减脂露肌最好的动作一般是悬杠卷腹，悬挂摆腿，负重转体，但是单纯的靠某几个动作成效较慢，最好配合一些有氧运动做一些整体的减脂…
减脂为前提，再配合正确的训练与适当的强度，就可以获得菱角分明又强壮有力的腹肌了！
腹肌虽然包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，但只有腹直肌和腹外斜肌可以通过肉眼看到，前提是腹部脂肪足够少。
强壮有型的腹肌需要进行专项锻炼，但更关键的是减脂，因为再强壮的腹肌被脂肪盖住也不会美观（如绝大多数大力士，腹肌核心强壮世界一流，但看不到）。
所以，先减脂！体脂率是衡量脂肪多少的指标，也能够直接反应出腹肌清晰出现的程度。
对于男士来说，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%则会分块明显。对于女士来说，体脂率低于20%腹肌出现线条，低于17%则会比较明显。
通过饮食控制，减少热量摄入。再配合心肺功能训练＋肌力训练，消耗热量减少脂肪。
针对腹肌专项训练，可***取的动作有很多，例如平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿等等。
挑选适合自身能力的动作，安排好训练动作的强度规划，就可以让腹肌越来越强壮了！
腹肌是不是很难练出来？要[_a***_]练？
腹肌是腹部比较密集的小肌肉群，它主要包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌、人鱼线等等组成。
我们可以想象一下，在营养不好的年代，是不是很多正在长身体时期的孩子，即便不锻炼也有腹肌出现？再比如一些贫穷的非洲国家，那些骨瘦如柴的孩子腹部也有轻微轮廓出现。
其实人体本身就有肌肉存在，平时不注重锻炼的人，因为脂肪覆盖住了，所以看不到。而此时的肌肉大多以骨骼肌的形式存在于深层肌肉组织中。
所以想要练出腹肌，首先要刷脂了。体脂率越低，腹肌的初期形状就显现出来了。
但是仅靠刷脂是不行的，因为体脂率太低，不利于抵挡疾病，不利于自身免疫功能，更不耐寒。
所以在刷脂的同时，更要摄入一定量的蛋白质。在保证蛋白质供应量的同时，进行系统的锻炼，这样会促成腹肌显现效果。
刷脂不能只依靠运动，尤其是肥胖的、BMI值高的人，最好的办法就是节食。就是保持低碳水（少吃或不吃主粮，含糖量高的食物）。
腹部不是人体最大的部位，但确实最突出的。你可能不喜欢大胸肌、麒麟臂，但是却无法抵挡迷人的腹肌……
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇健身文章关键词：
（腹肌训练、腹斜肌、腹直肌）
所以最美观的地方，相对来说也更难练习，腹肌的显现需要极低的体脂率加上高效的针对性训练动作。
偏瘦人群会有优势，如果你是肥胖训练者，那就需要高强度的燃脂训练和控制饮食才有，不然可怜的腹肌就会被脂肪层***地盖住。
如果你解决掉体脂问题，通过第一关，那么接下来我们就开始腹部各个肌群的针对性训练***，以及训练顺序。
为什么强调先练腹斜肌（腹外斜肌➕腹内斜肌），因为整个的腹肌训练我们都需要身体中段的收缩来***腹肌增长。
而腹斜肌的***会中段收缩的基础上加转体要求，相当于加大难度。
我们把加大难度的动作先练，一是为了体能因素的考虑；二是为了充分激活整个腹部，能有更好的分离度。
训练动作：
