腰部韧带锻炼最佳方法？
1. 游泳运动：全身肌肉协调的运动，特别是对于腰背部肌肉、筋膜韧带力量锻炼是很好的方法。
2. 平板支撑：卧床期间可以行平板支撑、飞燕的活动，以及后弓腰五点、四点支撑的锻炼来加强腰背部肌肉、筋膜韧带的力量。
3. 下地活动：倒走、吊单杠、撑双杠时双下肢平举的运动，都能够很好的加强腰背部肌肉筋膜韧带的力量。
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。
3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷
直。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸
下腹部的锻炼方法？
下腹部的锻炼可以卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称燕飞。还可以***用五点支撑的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床。
有什么办法能有效的减腰腹赘肉，锻炼坚持不下去，走路能减下来吗？
你好，我是减肥达人高小胖！
我来回答你的问题，只要运动都可以减肥，走路也是运动也可以减肥，不过也要讲究方法。
首先，你要尽量快走。
快走属于有氧运动，只有达到一定强度才可以让你尽快的达到减脂心率，只有达到减脂心率才可以起到减脂减重的效果。
其次，你的快走尽量要维持在30分钟以上。
快走的前三十分钟消耗的是你体内的肌糖原和水分，还有出汗带走的少量矿物质。只有你运动三十分钟以上并且将心率维持在减脂心率区间，这样才可以消耗你体内的脂肪。
显然题主不是个爱运动的人，如果您想尽可能的运动取得好的减肥效果的话，我联系您合理的控制饮食。
3.杜绝油炸。
4.主食尽量以粗粮为主。
你好，走路并不能有效的减去腰腹部的赘肉。脂肪容易在腰腹部堆积主要和体内的胰岛素有关，胰岛素的耐性降低是导致腹部脂肪堆积的罪魁祸首，也是造成糖尿病的最主要原因。
并不是运动就会消耗脂肪。正常人体跑步三十分钟只能消耗200千卡的热量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只能消耗掉6000千卡的能量。这些能量甚至都不够减掉1千克的体脂肪，如果你很胖与其每天花费三个小时健身，不如花费三个小时好好准备一顿营养餐，通过食物的消耗甚至比你运动三个小时的消耗还要多。
想要在运动过程中让身体消耗脂肪供能，[_a***_]进行高强度训练，建议没有运动基础的人在专业人士指导下进行。运动过程中最大心率要达到身体最大心率的60%，并维持在这个范围内30分钟以上，身体才会调动脂肪来供能，并且运动过后身体也会持续消耗热量。最大心率计算220减去年龄就是你的最大心率。
腰腹部的脂肪只是一个表征，深层因素是更危险的内脏脂肪增加，如脂肪肝、大网膜脂肪沉积等。想要减去腰腹部的赘肉其实很简单，我们只需要健康的减肥、瘦身肚子就会自然而然的瘦下来，7分吃3分动是关键，饮食上注意合理的控制每天的总热量摄取，但不要过低。同时要兼顾身体营养均衡，然后多吃一些能够提高代谢的食物，像蛋白质类食物，纤维类食物和维生素b族等。
走路可以减肥，这个看你体重问题，120到150斤胖子，这个就可以开始慢慢步行，但是开始不要太急，因为你身体和膝盖都需要一个时间段来适应，可以根据你早上和晚上上下班路上，就可以完成这样的锻炼，比方你一个礼拜三天步行，第一次5分钟，第二次10分钟，时间根据你身体状态，慢慢适应到身体机能，调节一段时间后，再开始，由5分钟到10分钟到40分钟，而且这样锻炼，不需要天天，有的人，比较心急，想每一天都是锻炼，但是这样会使身体疲劳状态，所以还是基本，锻炼一天，休息一天，而且还要注意饮食控制，不能不吃，一定要吃，只是三顿要清谈，荤不能够大荤，鱼肉肯定要吃，要合理，这样才会有效达到减肥效果，而且必须要坚持半年一上
