如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？
如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力等，建议多做动感单车、划船机、杠铃操、波比跳、深蹲跳、开合跳等训练。
减脂在于坚持多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，可以减脂，也可以增强心肺能力、耐力，降低静态心率等。
增强爆发力的运动，则应多做各种无氧运动，如短跑，以及无氧器械训练。结合减脂、耐力、爆发力的训练，那是以有氧性质为主、带有一定无氧性质的训练，这些训练包括间歇跑，动感单车，划船机，杠铃操，以及波比跳、深蹲跳、开合跳、俯身登山等训练。
运动的魅力就在大汗淋漓和喘粗气的感觉，就算没有达到运动的目标，也会给我们给身边的朋友带来快乐和好的生活状态。
通过科学的运动增加耐力爆发力和增强心肺功能，在不刻意控制饮食的基础上快速减脂，达到身心健康，自信，调节坏情绪有个好体型的目的。
耐力和爆发力增加了，运动所要达到的目的，比如减脂，增强心率心肺功能，塑形等等也就达到了。如何增强耐力和爆发力呢？结合我锻炼经验说一下，只是一家之言，斟酌***纳！
首先，现在有很多视频教学，你能来头条提问题，那么优酷，爱奇艺等***健身教学，你也应该能收得到，可以先看看，在没有专业健身教练的指导下可以看看动作是如何练习的，最好是去健身房找个专业教练，帮助纠正体型和变形动作，我自己锻炼7年多，有些动作不标准，时间长了是影响体形的。
其次，具体说耐力和爆发力的练习。
耐力对增强心肺功能是最好的，长跑，有规律有计划的长跑，比如6000米，20多分钟跑完，最后两圈冲刺跑，这只是健身前热身，然后就是200个低板仰卧起坐，100个不贴板的卷腹。跑和仰卧起坐在我健身中，都是当热身运动来做的，浑身出汗是必须的，练前和练后有将近1斤的体重差，这是争强耐力，快速减脂最好的方法，两个动作和起来练。对于普通人来说，我们的健身质量并不高，想增强耐力，就要增加练习时间，长的话我可以练两个小时以上，甚至更长。耐力还有就是大重量，在健身房，练卧推，大重量，少次数，增强肌肉力量，而爆发力就是小重量，快速度，次数控制在一定数量，如果可以做50个，那就是练耐力了，让重量加到只能快速做15个，肌肉的伸展层度也很重要，我的理解就是关节是否伸直，不伸直关节，可以更快速的练习动作，伸直关节动作就会变缓，不管什么动作，还是练习哪个肌肉群，重量和速度还有关节的伸直与否，自己感觉，对耐力和爆发力的影响是最重要的。最重要的一点，我们玩持之以恒的有规律的不间断的去练习，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么时候再去了，那么这样再好的方法都没用。
最后，决心很重要，不管爆发力和耐力有没有增强，减脂有没有达到目的，只要我们去运动了，出汗了，他对我们的身心健康就是有帮助的。
以上是一家之言，祝好运！
