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- 1、肩部肌肉锻炼方法
肩部肌肉锻炼方法
哑铃前平举：- 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，双手紧握哑铃，肘部略微弯曲。- 抬起手臂，使哑铃前移至与肩同高，然后慢慢放下回到起始位置。- 注意：开始时选择轻量哑铃，避免受伤；动作过程中不要耸肩，以保证对肩部肌肉的有效***。
哑铃交替前举：锻炼肩部三角肌前束。保持自然站立姿势，两手各持哑铃下垂于腿前，交替向前上方举起哑铃。杠铃颈前推举：锻炼三角肌的有效动作。两脚自然站立，两手握住横杠，提起杠铃至肩上，掌心向上推起至两臂伸直在头顶上方。拉力器侧平举：锻炼肩部三角肌。
侧平举动作，通过将手臂向肩峰方向移动，能有效锻炼中束肌肉。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃垂直于身体两侧，保持头部抬起，肩膀下沉并固定肩胛骨，重心置于脚前掌。双臂向两侧打开，直至与肩同宽，此时感受到中束肌肉的收紧，保持片刻后缓缓恢复至起始位置，重复动作8至15次，进行4至5组。
要练出天鹅肩，可以***用以下方法： 环肩绕式 动作要领：上身挺直，双手自然下垂。两手前臂从身体两侧上举至肩部，掌心向下。随后，肘关节用力上抬，感受上臂肌肉的拉伸。画圈动作：双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大，以增加肩关节的灵活性。
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