锻炼膝盖的正确方法？
你好，膝关节的正确锻炼方法主要就是锻炼膝关节的屈伸功能，防止局部发生粘连，明显导致以后不能够下蹲，及局部疼痛肿胀等现象，所以，经常练习膝关节的深蹲，能够有效的防止局部发生粘连，可以自己练习膝关节的身躯功能，也可以由助手帮助进行练习。
膝关节功能锻炼方法？
膝关节的功能锻炼方法，首先可以做被动的运动，不要负重运动，可以在床上躺着，让别人帮助你练膝盖地伸直，推着小腿往里收，这样屈曲。
等伤恢复得差不多后，应该练主动地屈曲和伸直，主动的自己躺在床上，把膝盖跟床压平，特别是膝盖中间这个腘窝，尽量要跟床贴平，不要有缝隙，这是练伸直。
屈曲可以在床上，把大跨大腿弯过来，然后抱着大腿，让小腿往下弯，让小腿来贴近大腿。如果实在不行，可以两个手抱着小腿往大腿压，练屈曲的功能。
锻炼膝关节最佳方法？
1. 膝关节负重屈伸练习：取坐位，双腿自然下垂，将一个小哑铃或沙袋放在足踝部，缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后屈曲，每天练习30分钟左右。
2. 提踵练习：取站立位，双脚分开，双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，每天做5组训练，以肌肉能耐受为原则。
3. 空蹬自行车练习：取平卧位，模拟脚蹬自行车的动作，每次练习10-15分钟
保护膝关节的锻炼方法？
答：保护膝关节的锻炼方法是进行场地锻炼。
膝关节最怕爬山爬楼梯，喜欢在平整的场地活动，身边有很多喜欢爬山的人现在都不敢爬山了，膝关节废了，所以想保护膝关节，最好的锻炼方法就是在运动场合理的锻炼。
膝关节锻炼怎么做？
膝关节锻炼怎么做？
膝关节锻炼要根据自身情况开展，主要的运动方式有游泳、散步等，避免剧烈的体育运动如足球、篮球、登山等需要弹跳的运动，同时每天需要进行关节灵活性的锻炼。
膝关节锻炼常为低负荷或有耐力的运动。如散步、游泳等，特别是游泳，可以很好的帮助膝关节稳定，降低关节内压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。
此外，每天进行适当的关节***肌肉训练十分重要。例如，如不负重或减重下的膝关节屈伸运动。第二种是从事能保护和支持膝关节的肌肉锻炼，如股四头肌训练、绷腿练习、直腿抬高练习等，此类动作每天根据个人情况，做50次左右。
膝关节锻炼能有效缓解膝关节的疼痛，减轻膝关节的负担，因为个体差异，每个人应选择合适自己的锻炼项目。
需要指出的是，膝关节过度活动可以加重关节磨损。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核
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