经常运动的人如何正确饮食？
蛋白质是生命的源泉，它可以有效修复被运动磨损的肌肉纤维。其中一种蛋白质名为天门冬氨酸，它能通过对肌肉中乳酸的代谢从而推迟疲劳现象的发生。一般来说，在运动后的九十分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶，这样既造成浪费又可能损害身体。
日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保证肝糖原的储存量，为身体供能及维持血糖水平。运动后也要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、豆类食物、土豆蔬菜和水果。
水
运动会大量出汗，包括呼吸也会带走一定的水分，运动一小时就会丢失近一千至两千毫升水分，所以及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就喝一点儿水。
合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
先来说说合理的运动会给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了😁。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ー_ー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
健身为什么要做饮食？
健身时进行饮食管理具有多方面的重要性：
1. 提供能量支持：健身锻炼，特别是高强度的训练，会消耗大量的能量。合理的饮食能够确保身体有足够的能量来完成训练，避免疲劳和虚弱。
2. 促进肌肉生长和修复：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于在锻炼后修复和增长肌肉纤维，提高肌肉力量和耐力。
3. 控制体重：健身的目标之一往往是增肌或减脂。通过控制饮食的热量摄入和营养成分比例，可以更好地实现这一目标。如果摄入的热量大于消耗，会导致体重增加；反之，摄入小于消耗则有助于减轻体重。
4. 补充营养物质：健身会增加身体对各种营养素的需求，如维生素、矿物质等。均衡的饮食可以提供这些必需的营养素，维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢，提高运动表现。
5. 减少[_a***_]和促进恢复：一些富含抗氧化剂和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于减轻锻炼后的炎症反应，加速身体的恢复过程。
6. 维持良好的身体状态：合理的饮食有助于保持血糖稳定、调节激素水平、改善肠道健康等，从而为健身活动创造良好的内部环境。
综上所述，饮食在健身中起着至关重要的作用，与锻炼相辅相成，共同促进身体健康和健身目标的实现。
健身可以正常饮食吗？
1 可以正常饮食
2 健身可以促进新陈代谢，增强身体的代谢能力，但并不意味着需要进行节食或限制饮食。
适量摄入营养丰富的食物，保证身体的能量供给，有利于健身效果的提升。
3 此外，还需要根据自身的健身需求和目标，结合饮食进行调整，例如增加蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长和修复。
同时，避免过度饮食或过量摄入高热量食物，以免影响健身效果。
对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂增肌，都需要对于自己的饮食，进行有效的控制，和合理的安排！所以来说正常吃饭，健身是有效果的。
健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
