健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？
健身前吃蛋白质粉可以增加身体的能量储备，但是这并不是最好的选择，因为人体在运动时主要供能的是碳水化合物和脂肪。运动中补蛋白质不是很合理，因为人体最需要的营养素是碳水化合物和脂肪，而且蛋白质的吸收速度也不如碳水化合物快。练后补充蛋白质粉是最推荐的，因为在运动时肌肉蛋白有损伤也有消耗，而且人体的激素和免疫系统也和蛋白质有直接的关系，所以在练后补充蛋白质粉很重要。
休息日也可以补充蛋白质粉，因为休息日正是肌肉恢复的好时间。但是休息日也可以不通过蛋白质粉补充，补充瘦肉类，蛋类，豆类等都可以。如果休息日就是要吃蛋白质粉，可以放在早上刚一起床时，这是人体在睡醒后很需要营养素的时候，可以选择快速吸收的蛋白质粉。
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我觉得针对于这个问题来说，首先你要明白你的身体一天所需要摄入的蛋白质含量大概是多少克，比如我来说，我现在是67.5公斤，我每天需要摄入的蛋白质含量为135克，那么我我每天从早上开始到晚上结束，最低要摄入135克的蛋白质，不管是休息日还是健身日，如果是健身日的话，我的蛋白质摄入量还会增加。
至于健身前中后吃蛋***的效果有什么不同，我个人觉得就是吸收速度的不同吧，比如说我们在健身前喝蛋***，其实这个时候一般的人不是空腹的，也就是没有饿的感觉，这个时候喝进去的蛋***是需要一段时间才能消化吸收的，可能说一段时间以后会有一部分流失掉了。
但是如果是健身中的话，这个时候我们的肌肉已经经过我们一段时间的***，它需要吸收更多的营养来补充刚才的消耗，但是由于我们本身并没有对肌肉达到最有效的***，所以说这个时候的吸收效率相对来说是慢一点的。
我个人比较赞成的就是在健身完成后半个小时以内喝蛋***效果最好的，因为这个时候由于长时间的锻炼，我们身体内所储存的能量，基本上已经被消耗殆尽，不管是我们的细胞还是肌肉都是最需要能量补充的时候，这个时候我们喝进蛋***能够以最快的速度被吸收掉。
至于休息日喝蛋***有用吗？我想我在一开始的回答都能解释这个问题，对于我来说，一天需要摄入135克的蛋白质，光靠吃鸡蛋的话，我需要吃几十个鸡蛋，吃肉的话也是需要很多的，所以我一般会选择在休息日早上搭配早餐喝一杯蛋***的。
因为我们的肌肉的生长大部分还是在休息当中产生的，所以我个人认为休息日的蛋***和健身日的蛋***一样重要的。
不管是健身日还是非健身日，计算好你身体每天所需要的蛋白质的量，根据一日三餐摄入蛋白质的量，只要不够我们都可以补充，不管是增肌还是减脂的小伙伴儿都一样。
蛋***服用时间对比。
训练时身体会消耗能量，这时吃蛋***部分蛋***会被分解转化为能量供应身体消耗，可以防止溶解肌肉。
不过太浪费，不如买一包葡萄糖冲剂，或者吃一块馒头补充碳水，也可以很好防止肌肉溶解。
增强肠胃负荷，加快身体体力能量消耗，影响训练。同时身体因为训练对蛋白质分解能力不够，产生浪费。
训练时连水都不建议去喝，这样会增加肠胃负担，消耗体力，而且身体吸收效果也不好。
身体此时大量缺少能量，这时服用进去的蛋白质大部分会转化为能量被消耗掉。
跟第一条一样，此时适合补充碳水，半个馒头就好。
此时肌肉逐渐进入修复期，为了不影响后续锻炼和增肌，这时可以摄入比较容易吸收的蛋***，乳清蛋白或分离蛋白都不错。
选用比较容易吸收的蛋白质理由是训练会使人痛苦，痛苦会让人分泌睾酮，抓住这个机会，大量补充蛋白质促进增肌。
肌肉仍在修复，仍旧需要蛋白质供应，但这时候因为没有训练，也没有快速补充蛋白质的条件。
吃蛋白质的目的是为了给肌肉生长提供营养，所以训练后吃蛋白质更好，因为此时经过撕裂，肌肉开始重组，而乳清蛋白是快速吸收蛋白，所以不要中前吃，休息日吃蛋白质有没有用要看你在前两天有没有进行锻炼，肌肉恢复过程会有24-48小时，这期间都要保持蛋白质摄取充足，但休息日可以把乳清蛋白换成络蛋白及缓释蛋白，效果更好
健身过程中维持运动需要的物质是糖而不是蛋白质所以训练前中后吃都一样。在训练结束的30后对于蛋白质的需求增加所以在训练完休息十分钟喝就可以了。健身前可以补充一两个[_a***_]可以快速补充糖分，训练过程中适当补充水分就好。新手不推荐使用氮泵和肌酸类至少训练半年的都不配使用那些东西[灵光一闪]
健身主要吃什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
在健身后，是最需要补充的时刻，不管是增肌还是减肥，还是维持体重。
那么在健身后都需要补充什么呢？一般来说，有这几样是必需要补充的，高GI的碳水化合物，吸收快的蛋白质，抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在体内可以存储，而且是主要供能的。
所以在练后要第一时间补充，补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物还可以***胰岛素的分泌，这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质，蛋白质是肌肉的原材料，所以在练后要及时补充。最后，在练后要及时补充抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物，比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素，维生素C等。
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健身对于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己对于健身的理解，对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃，我想大多数人是不理解的，有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然，俗话说三分练七分吃，不论是减脂或者是增肌，吃都是至关重要的。
我们每个人都有一个基础代谢值，所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值，促进我们身体对于脂肪的消耗，进而就达到的减脂的效果。
而对于增肌来说就比较复杂，增肌就是肌肉的增长，而肌肉的增长需要靠大量的蛋白质补充。在进行力量训练过后，原有的肌肉群被破坏，需要靠补充大量的蛋白质来修复，在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大，从而达到了增肌的目的。
小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮，其实这是有道理的，鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头，有着非常优越的性价比，同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高，而牛奶呢相对于来说价格比较贵，而且吸收的效率相对较低，有些人甚至还有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。
其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了，鸡胸肉作为一种肉类，在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显，简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用，又因为其脂肪含量低，热量低，所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质达到增肌的效果。
俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！
运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。
早餐：
建议早餐这样搭配：主食+蛋白质+牛奶。
主食可选种类很多，比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~
稍微有点常识的人都知道，健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此，健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么，首先要解决的就是这个问题。
1、 易消化吸收的优质蛋白质
这类蛋白质能够很快到达小肠，进而被人体吸收，参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括：鸡蛋、脱脂或低脂牛奶（奶制品）、各类豆制品等。
2、 碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，健身后适当补充能够帮助恢复体能，避免出现低血糖的症状。不过需要注意的是，建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物，因为释放太快的话，一部分会转化为脂肪积聚起来，影响健身的效果。
3、 维生素和矿物质
健身通常伴随着汗液大量排出的状况，而汗液排出的同时也会带走大量电解质，于是乎，身体对维生素和矿物质的需求就会增加。吃什么呢？其实多数蔬菜和水果就能满足，因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿、西兰花、猕猴桃等。
