看看彭于晏，健身前的健身后的区别，秒变男神啊，你怎么看？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
彭于晏健身前后的区别，充分体现了健身对于年轻人的重要性，健身不但可以改变体型，让我们的身体健康，还能够改变命运，让您事业有成。
健身需要训练计划。这里我向您推荐一个健身房训练***，您可以尝试一下。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材。
健身房锻炼***（初级水平）
训练动作：平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐
训练动作：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练
健身是一件需要长期坚持的事，不仅需要极高的热情，还需要科学的方法，影响健身效果的因素很多，训练强度，训练频度，饮食摄入，水分的补充，以及合理的休息。
同时健身也是最公平的，你投入多少时间精力，就会得到多少效果。
上一张对比图 拍摄于健身一年半以后
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90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身可以实现逆袭人生吗？
生活中有这样一群人，他们严于律己，刻苦训练，只为达到身体最佳状态，呈现出最漂亮的状态。然而这条路，坚持走到底的人并不多，因为后面的每一步每一个脚印不仅仅沉重而且艰难，但真正坚持在走的人，会变得越来越强大，因为永远都有人在你前面，永远都有人比你更加努力，如果要继续挣扎前行，突破每一个瓶颈，你必须付出超乎想象的努力。
今天我们来提一提我们的小伙伴J，90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身让他逆袭一跃成为十年资深健身老铁！
还没有参加健身时候的小J，身体体重100多斤，比较消瘦单薄。
2009年开始举铁，小J练习哑铃杠铃的使用，随后开始学习增肌和减肥的知识。健身无疑是一件苦差事，当你踏入健身你肯定逃脱不了这个痛苦的游戏规则。你可能没有经验，没有训练条件，没有训练伙伴，也可能压根就对运动没有任何兴趣！但是如果选择开始健身改变自己，就需要明白运动健身不是简单无脑地扭一扭动一动身体，而是需要运用智慧和思考，在营养管控和补充的条件下，你还需要有规律科学的训练***，没有人随随便便就能成功，当你投入很多时间很精力进去的时候，也要做好随时面临失败的心理准备。但是最主要的还是执行力！坚持!
可以说健身这条路，有很多人都在走。但是每个人在路上遇到的困境不尽相同。然而健身的自律是需要很强大的意志力去[_a***_]的，小J很早开始接触动感单车，通过骑行锻炼腿部肌肉力量， 加强核心肌群的***。小J 说长期骑行动感单车对身体肌肉线条和心肺功能都有很好的帮助和提高，而且在教练的指挥和引导下正确骑行是不会伤害膝关节的。小J 现在通过健身增体重50斤，目前体重达到了78公斤。尽管工作繁忙，但是小J不会随意砍掉自己的健身时间，一般替代 方案是降低训练量和训练强度，在心态紧张松弛度进行重新调整。平时他只要有空都会保持动感单车的骑行训练，或者去爬爬山打打篮球、羽毛球，到海边跑步，游泳，学习最新的莱美健身项目等等。
到2018年小J 已经坚持健身十个年头了，在这条路上，JAC一边旅行一边健身，尽管在健身过程有收获自己想要的成果，他也希望能遇到更多志同道合的伙伴，遇到喜欢自由，热爱运动的朋友。
不忘初心，方得始终，或许，只有最纯粹的热爱，才能将一件事情做到极致。
每周一周二 周四周五 4天做有氧动感单车训练，其余时间保持基本的重量训练。
很高兴邀请我回答这个问题，首先健身对人体健康肯定是有好处的，就拿我老公来说吧！以前九十多斤练到现在136斤，完全看不出点肥肉，很健康！而且对他整个人的心情也有好的引导！阳光开朗豁达，这是他健身后的主要改变。
生命在于运动不是喊口号，积极参与其中会让你实现人生逆袭
感谢楼主你好提问，对于这个问题我有以下3点作为观点：
首先：任何人都可以通过健身的方式来实现肌肉男的蜕变，关键在于怎样合理科学的去运动，并且配合饮食和作息。而且变成肌肉男有两种情况，1，胖子减肥蜕变成肌肉男，2，瘦子增肌蜕变成肌肉男，这两种情况所需要的训练和饮食是不同的，所以我们分清楚自己的情况，然后制定相对应的实施方案就可以了，最重要的就是坚持实施就一定可以达到你想要的结果。
其次，瘦子通过健身蜕变成肌肉男，需要哪些因素来配合？有以下几点关键因素：1.增加肌肉含量，2.负重练习，3.合理的饮食，4.充足的睡眠时间。
最后，要说的就是不管是胖瘦，只要合理的健身，饮食，睡眠，进行搭配，都可以蜕变成肌肉男。关键就是如何去坚持，不同的身体素质，所需要的时间是不同的。所以坚持是难能可贵的！
