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增长肌肉的最佳食品
1、烹调蔬菜时，可尝试使用橄榄油煎炒、调味汁、低脂奶酪或沙拉酱，增加蔬菜的美味度。在控制饮食期间，可添加低卡路里的调味品。通过调整饮食结构，增加蔬菜摄入量，可以提高肌肉恢复和生长，达到健美目标。坚持健康的饮食习惯和多样化的蔬菜摄入，是增加肌肉的关键。
2、这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？答曰：应当吃碱性食品。
3、帮助体育生在长时间训练中保持精力充沛。同时，这些食物中的复合碳水化合物有助于肌肉恢复。综上所述，体育生应该注重均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪，以支持他们的训练和恢复。合理的饮食规划将有助于提高训练效果，促进肌肉增长，保持最佳的身体状态。
4、练肌肉建议吃的食物：肥牛肉；肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。蛋类食物；蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5、坚果与坚果酱：坚果富含健康脂肪与蛋白质，两把生杏仁（约170卡路里）即可快速增重。坚果黄油可用于冰沙、酸奶等，增加风味与热量。 红肉：最佳增肌食物之一，提供亮氨酸与456卡路里，有助于肌肉合成与增长。选择肥肉块以增加卡路里摄入。
6、动物肉类。包括猪、鸡、鸭、鹅、青蛙、鸽、狗、羊、牛肉等，其中牛肉为最佳补脾食品。
（图片来源网络，侵删）
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