本文目录一览：
- 1、如何锻炼肌肉长得快
- 2、怎样健身肌肉才能长的快???
- 3、我是一名初二的学生身高一米六一体重102斤,可是外表超胖的,怎么样才能...
- 4、如何在一个内拥有性感的胸肌和腹肌
- 5、我想练胳膊上的肌肉和腹肌?我12岁,172cm,102斤?
如何锻炼肌肉长得快
1、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。1多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
2、要想让你的肌肉训练得圆润、结实、刚柔相济，并能够长时间保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练对肌肉所产生的***，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。而恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
3、跑步：每天坚持跑2000-3000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25－50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
4、长肌肉方法之肱三头肌徒手训练：凳上反屈伸：仰卧反撑 窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌 长肌肉方法之颈部肌肉徒手训练 单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。
5、必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
6、健身长肌肉的方法如下：使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大***越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的***练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。做组合练习。
怎样健身肌肉才能长的快???
1、***用自由重量训练：自由重量能够帮助你举起更大的重量，从而提供更大的***，促进肌肉生长。避免过度依赖健身机器，尝试使用杠铃和哑铃进行训练。 实施复合动作：复合动作能够同时***多块肌肉，提高训练效率。例如，将二头肌弯曲改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
2、先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。提倡负重练习，因为这可以让由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。使用自由负重训练。可以用杠铃来举起最大负重。
3、平卧哑铃飞鸟锻炼胸大肌和三角肌。仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃下降至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。上斜杠铃卧推主要锻炼胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
我是一名初二的学生身高一米六一体重102斤,可是外表超胖的,怎么样才能...
多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 [_a***_]纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
控制餐量：尝试使用小盘子来控制餐量，这样会让你的大脑觉得你吃了很多。 多吃蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，可以帮助你感到饱腹，同时不会增加太多的热量。 减少零食：如果实在忍不住，选择一些健康的零食，如一小把坚果、酸奶或新鲜水果。
您的身高为6米，体重102斤，根据身体质量指数（BMI）计算，您的体重属于正常范围。过度的节食减肥可能对身体健康造成不利影响，并且容易导致体重反弹。 若您仍有减肥的需求，建议***取健康平衡的饮食和适量的运动。
我身高一米六，体重目前维持在102斤左右。 我的身体没有明显的小肚子，近期我有减肥的打算。 尽管我骨架偏大，减肥过程总是在94至100斤之间波动。 真是讨厌自己骨架大，它让减肥变得额外困难！ 如果你拥有较小的骨架，那么你可能不需要刻意减肥。
根据一般标准，一米六的身高，正常的体重范围大约在46公斤至56公斤之间，换算成斤就是约102斤至123斤。如果你的体重是一百四十斤，确实偏重了。建议适当调整饮食，增加运动，保持健康。体重的测量需要结合身高、年龄、性别和身体成分等综合因素来评估。单纯依靠体重并不能全面反映一个人的健康状况。
如何在一个内拥有***的胸肌和腹肌
1、早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
2、要想快速练成胸肌和腹肌，一定要配合一定强度的训练，初级练习者要每隔一天练习一次，每次 一到一个半小时 ，练习之前半小时要吃像香蕉，鸡蛋（只吃蛋白）或是直接蛋白粉。练习完后，立即在半小时内喝蛋***，再吃些香蕉。一天饮食要多餐适量，富含蛋白和维生素，多饮水（6L至L）。
3、为了拥有迷人的腹肌和胸肌，减肥是关键。有氧运动如长时间保持心率在120次以上的跑步，是减肥的有效方式。对于胸肌的锻炼，建议尝试俯卧撑，包括宽撑和窄撑，每次做20次，每天进行3到5组。随着身体适应，可以逐渐增加次数和组数，以达到更好的锻炼效果。至于腹肌，仰卧起坐和仰卧卷体是常见的训练方法。
我想练胳膊上的肌肉和腹肌?我12岁,172cm,102斤?
身高172CM、体重65KG，在标准体重之下。
针对18岁男性，身高172cm，体重100斤的情况，想要增加肌肉量，特别是胸肌和腹肌，以及手臂直径，是完全可以实现的。 首先，需要认识到，作为一个新陈代谢较快的个体，要增肌需要合理的饮食、充足的休息和有计划的训练。 在饮食方面，应增加蛋白质的摄入，优质蛋白质来源包括鱼类、鸡蛋、瘦肉等。
如果你想要快速练出腹肌，可以尝试我的方法。首先，***取俯卧撑的起始姿势，双手放在地上，然后用双手跳起，在空中击掌一次，再让双手落地。 脚部要保持不动，就像在做标准俯卧撑。开始时，根据你的体力，一次可以做几个，不要太勉强，哪怕一次只能做1个或2个。
