深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？
深蹲，可以说是万能动作之一，因为它属于全身运动的一种，更能有效的减掉腿部脂肪，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲练肺活量，提高心脏功能，可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
我们身体的局部脂肪是最难减掉的，大腿、腰部和胳膊，这些肢体都是平常生活中很少使用的部位，如果在加上饮食热量的超标，脂肪堆积就非常容易，只有在运动的过程中，让它们都运动起来，才能有效的让我们身体的顽固脂肪减掉。
动作要领：
起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。
在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式，就不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移。
身体肌肉的张力要有，因为深蹲动作不规范，对腿部肌肉的效果也不好。
希望我的回答能够帮助到你！
深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？
有句俗话说的好，“不深蹲，妄锻炼”。深蹲是力量训练之王，一次深蹲可锻炼到身体绝大部分的肌肉。
并且深蹲训练到的肌群是全身最大最主要的肌群，臀、腿、腰、背等等。这些肌群可以让你在平日里更挺拔，更性感，更健康！同时这些肌肉群还可以帮助你，燃烧更多的脂肪和卡路里，所以你平日贪的嘴，不用怕，有“肉”替你扛。?
所以这说明深蹲对于锻炼的性。有人说深蹲会伤害膝盖，也有人说深蹲会损害身体健康！深蹲总是像明星一样，受人关注，受人诋毁，但是即使这样，仍然有大批健身爱好者疯狂追求。
我始终相信群众的眼睛是雪亮的，深蹲会有一定的危险性，但同样效果也很好，所以我们要做就是掌握正确的方法，正确的技巧，正确的练习深蹲，了解深蹲的动作要领，规范自己的动作，避免自己受到伤害。这样，女生就可以疯狂的追求***臀，大长腿。男生就可以练出树根一样的大腿，坚若磐石；作为健身大军的一员，我们适始终坚持走自己的路，让留言蜚语无路可走！
深蹲是你在训练中所能做到的“最有效”的动作，不管你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他，深蹲训练都是必选项目！
①深蹲练习的肌群有哪些？
【健身不练腿，迟早要后悔。】
今日问答：如何正确练习下肢王牌动作深蹲？
我是white犀牛！很高兴为你解答
下肢即腿部肌群，身体最大的肌群之一，是稳固重心，发展力量的关键。大多数人都以为有一个坚实的手臂是力量的象征其实不然，人体的力量源自腿部。
如何通过正确深蹲动作来强化我们的腿部肌肉力量呢？接下来为你详细解答。
?动作步骤
1.双脚分与肩同宽，双脚略向外旋，手臂放在体侧或平行于身前。
2.弯曲髋部和膝关节，运动到大腿与地面平行后，将身体重心向后移动，找到坐着的感觉。
3.直到大腿紧贴小腿，身体下降到不能到下降为止为动作最低点。暂停一下，靠腿部发力平缓推起身体。
?重点要求
1.两个角度一个速度
注意膝关节略微向外旋，大约20度左右。是腿部肌群可以充分发力。
想要正确的深蹲，最简单的办法就是找一面墙：
身体面向墙站立，脚尖贴到墙根处。努力挺直腰背，臀部向后下方坐，让身体下降。
这么做有一个最大的好处：你不用依仗屈膝来下蹲，所以不会对膝盖的压力太大。
当然了，想要正确深蹲，还有很多要注意的事情，我们一起来看下~
作为复合动作，下蹲时包含两部分即屈髋和屈膝：
“屈髋”需要我们以臀部为转轴，[_a***_]保持平直，只有臀大肌向后顶出；“屈膝”需要弯曲膝盖，大腿逐渐平行于地面。
深蹲中，最常见的问题是：不能够以“髋驱动”的方式深蹲，总是习惯先屈膝。
从我们从出生会走路开始，下蹲对人体来说就是一项再熟悉不过的技能那就是下蹲，那深蹲大家有了解多少？多少人能做正确呢？
自幼儿园开始我们就有大量时间是坐着的，久坐会使髋关节功能退化，你会发现现在身边朋友膝关节 有不适的症状，深蹲时动作明显是有错误的。别担心，这个都是可以调节的。
我们先来看看有哪些常见错误
1.膝盖，膝关节内扣，什么意思呢，就是下蹲时两个膝盖的距离小于两个脚的距离。这个是最常见的错误动作。长时间不纠正会对我们的半月板造成一定的损伤。
2.脚尖过于外撇，下蹲时两个脚尖像“外八字”一样，这会导致踝关节外翻。
正确的深蹲如何掌握？
下肢无力怎么锻炼能恢复？
养生介绍过一位八十来岁老太走路困难，她自己做了个拍子，成天不论在家在外都拍打腿部，慢慢的能走了，能去买菜购物，还能提着上楼了，于是我和老伴也做了常拍打，的确挺好，还做了多个送给同令好友！
