腹直肌分离锻炼方法？
很多学习产康的姐妹经常向我咨询腹直肌的教学，一直私密的教学，说这些项目市场上很火，因此，我今天详细说说这些项目。
关于一直私密，我曾经写过文章，这就是一个***，作为女性，是最了解女性的生理结构，一指私密就可以让私密处缩小吗？也太天真了吧。
而腹直肌分离，肌肉都分离了，手法就可以回缩吗?完全背离了科学的精神。当然，腹直肌可以恢复，但必须持之以恒的锻炼才能恢复。所以，我们应当把科学的方法推荐给你的雇主，而不是建议去产后恢复中心做所谓的手法。
腹直肌分离已经成为了普遍妈妈的烦恼，那么腹直肌分离怎么恢复呢，小编整理了相关资料，下面跟随小编一起详细了解了解吧~
腹直肌分离主要靠运动训练恢复
（1）腹式呼吸腹式呼吸
它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
怀孕前必须进行体育锻炼。腹肌锻炼可以增加腹部肌腱的韧性。仰卧在床上，膝盖弯曲约90度，双手放在肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，向内向下推动双手以缩小腹直肌之间的间隙。如果两根以上的手指分开，则不适合常规的高强度腹直肌训练。饮食需要平衡。建议从盆底肌肉和腹横肌训练开始。不要过量食用高甜味和高热量的食物。
有什么侧腹肌的锻炼方法？
【两侧腰怎么练？】
也就是大家总说那六块、八块的
但是光卷腹这个动作。哪怕你动作做的很标准，也不会太多的带到两侧肌肉。因为我们有专门动作去针对性训练它们.....
【图三—侧卷腹】其实也就是稍微改变了一下***罢了。侧着身体卷腹能够稍微带到一些腹外斜肌。当然腹直肌也会参与进内。
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【图四—体侧屈】这也是很常见的训练动作，针对性也比较强。建议上面，不要使用负重进行。
（因为我我见过许多女生喜欢进行这个训练，而且喜欢手抓一片10-15kg的杠铃片。）
增加了负重，相当于给肌肉增加了负担，这是肌肉肥大的做法。如果女生经常进行这个区域的抗拒力负重训练，腰会变粗。
所以，自体重训练即可，感受肌肉主动控制伸展与收缩会有不错的训练体会。
几乎所有针对腹部的练习都是关于卷腹的动作，比如让胸腔向骨盆方向移动，或者让骨盆向胸腔方向移动，再或者让胸腔和骨盆同时相向移动。
但是对于腹外斜肌的动作，日常生活中并没有很多动作涉及到，所以锻炼起来会很快的感到疲劳。通常腹外斜肌的训练都是通过无阻力的动作，比如转体和体侧屈。
坐姿转体
悬垂转体抬腿
侧卧侧抬腿
侧卧前踢腿
俄罗斯转体
从腹肌的结构来看，包括腹直肌（上侧和下侧）和腹斜肌，所以，要想把整个腹肌都练得清晰完美，就要对整个腹肌形成全面地***。但是，如果锻炼目标[_a***_]，对腹斜肌锻炼的重视程度应该有所有同。
之所以这么说，是因为相对于腹直肌来讲，腹斜肌对***比较敏感，如果锻炼过度会导致腰围变粗。而这一点对于女性来讲似乎不是一件好事，而对于男性来讲，完美的腹肌是一定是要包括鲨鱼线的。所以，在锻炼腹肌的过程中，女性可以减少对腹斜肌的训练而侧重于对马甲线的锻炼，男性则应该全方位进行锻炼。
当然，要锻炼腹肌也好，侧腹肌也好，要想其显现，就一定要以低的体脂率为前提，如果体脂率过高则以减脂为重点。当然如果体脂率够低，就应该以腹肌训练为重点。
在腹肌训练过程中，我们都知道卷腹类的动作和抬腿类的动作是针对于腹直肌的，而转体类动作则是针对于腹斜肌的。
所以，在下面分享一组针对于腹斜肌的锻炼，在实际的锻炼过程中根据自己的目的来进行有侧重点地锻炼。
动作一：摸脚
动作二：哑铃体侧屈（换边进行）
