做瑜伽能让腰部拉长吗？我马上就成年了？
有用是有用，但是是需要长时间练习的，估计拉长一到三厘米是没问题，但是需要不间断的练习大概1年左右，但是教练很重要，如果没有一个好的教练的话，估计希望渺茫，条件允许的话最后能有一个私人教练。注：骨龄闭合之前属于助长，骨龄闭合以后是帮助脊柱和骨骼调整。都是有效果的，不过骨龄必和前效果更明显。
有腰间盘突出可以练瑜伽么？
您好，很高兴回答您的问题。
腰椎盘突出是否适合练瑜伽？你不仅可以练瑜伽，而且瑜伽很多体式都是能很好的帮助缓解腰椎疼痛、甚至达到理疗的作用。练瑜伽不仅能帮助我们解决亚健康问题，还能帮助改善，甚至理疗因运动带来的各种关节损伤症状。在运动康复训练中心，有许多康复理疗的体式动作和方法原理都是瑜伽体式。所以腰椎间盘突出，练瑜伽非常适合。
虽说如此，但是瑜伽有时也会是一把双刃剑，可以理疗，但练习不当也会适得其反，运动过量更会弄巧成拙。那么腰椎间盘突出练瑜伽需要如何做呢？下面介绍几个练习原则。
第一原则：有呼吸才跟动作，练习中不能憋气练习。
第二原则：吸气时做向上、向前、回收的体式。呼气时做向下、向后、扭转的动作。
第三原则：每个体式不做关节的单纯拉伸或扭转。
第四原则：练习之前先热身，特别是各关节热身很重要。
第五原则：有局部关节问题的部位、或作体式之前记得先伸展后慢慢进入体式。
第六原则：有腰椎间盘突出的学员不做过度前弯或过度后弯或侧伸展的动作，每个体式都不适应过度折叠。
引起腰椎间盘突出的原因，最主要是创伤即劳损。由于搬重物或长时间弯腰对腰椎产生巨大压力，造成腰椎纤维环破裂，导致椎间盘内髓核突出挤压神经。其他原因如炎症、先天发育不足、脊柱退变等均可导致椎间盘强度改变，最终在外力作用下导致椎间盘突出或破裂。
要改善不适症状，锻炼是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、长期的弯腰、负重； 2、坐姿不良，比如翘二郎腿； 3、不科学的运动，比如年轻人太早从事跳跃性的运动，包括篮球、排球、羽毛球等； 4、不适当的健身、扭腰、举重等都会椎间盘的压力导致腰椎间盘突出。
可以通过瑜伽来慢慢改善，切记不要心急，按照我的视频来，每天坚持30～50组，可以10个为一组，相信您会越来越健康🙏
***加载中...腰间盘突出疼痛期怎么用瑜伽改善？
椎间盘突出症可能发生在脊柱的任何地方，但最常见于下背部（腰椎间盘突出）。有时将其称为突出或破裂的椎盘。它是下背部疼痛以及腿部疼痛或“坐骨神经痛”的最常见原因之一。
60％至80％的人一生中会遭受腰痛。其中一些人会因椎间盘突出而引起腰痛和腿痛。
成人的脊椎由33块椎骨（称为椎骨）组成，彼此堆叠在一起。这些骨头连接形成一条保护脊髓的管。
下背部由五个椎骨组成。该区域称为腰椎。
上图为腰椎(下)的部分。
在这样一个快节奏的日常生活中，有很多人都会有腰痛，有可能是坐的比较久了，刚站起来活动，所以腰痛也有一些人是因为平常就不锻炼，所以活动起来腰部就会疼痛。那么在日常生活中我们应该怎样做才能够让我们的腰部问题得到缓解呢？
我们可以练习瑜伽，通过瑜伽缓解腰部的疼痛，在练习中应该让[_a***_]收紧，同时推向脊柱的方向，控制在这个位置。下面就和大家分享几个缓解腰部疼痛的瑜伽动作，大家一定要重视这个问题，腰部疼痛是很多人都会有的现象，但是至于严不严重就只有你自己知道。想要练习瑜伽的小伙伴们一起来练习吧。
第一：三角式
三角伸展式主要是增强腿部肌肉，同时去除腿部和臀部的僵硬，能够让我们的腿部改善体型，让腿部均匀发展，同时还可以缓解腰部和背部的疼痛。这个姿势还可以缓解生理期的不适，能够让身体的力量增强，同时还可以有效地增强身体的灵活性。
练瑜伽的时候，拉伸肾经的体式后，感腰酸，是为什么？
腰部酸痛感是因为肌肉经过剧烈运动后，会产生大量的乳酸和代谢废物，这些物质会在肌肉中累积，导致肌肉疲劳和酸痛感。
拉伸可以促进血液循环和代谢废物的排除，但是在拉伸时肌肉依然会感受到酸痛。
在练习初期和练习新动作时，对局部肌肉或韧带的拉伸是超过平时的拉伸范围的，在肌肉或韧带承受的范围内进行拉伸可以提高肌肉或韧带的伸展性。但是这种瑜伽练习会***会造成拉伸部位的酸痛，但是这种酸痛经过放松和休息是可以很快恢复的。
注意事项:瑜伽练习切记过度的拉伸，追求高难度，这样会对拉伸部位造成轻微的或严重的肌肉或韧带拉伤。循序渐进是练习瑜伽的基本要求。
初学瑜伽者脚压不下。腰挺不直怎么做？
腘绳肌太过僵硬导致的。
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉。背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸受益。通过拉伸练习可以练习拉伸强化腘绳肌。
腘绳肌伸展─牵拉运动
1.躺下，以毛巾环绕右膝(用手也可以)。
2.以双手拉紧毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(尽可能让脚底朝向天花板，并保持膝盖伸直)。
说到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，几乎每节瑜伽课，我们都会涉及到这个体式，瑜伽中所有的坐立练习，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。
但是在练习这个体式的时候，很多初学者伽人会遇到两个很常见的问题：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要双腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本无法做到躯干与地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部无法前屈，双手抓不到脚。
刚开始学瑜伽的时候，很多人都会问老师说：“老师，我是一位瑜伽初学者，虽然我知道练习瑜伽不能踏腰拱背，但是脚压不下，腰挺不直，有什么调整方法？是啊……练瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，腿部弯曲，但是却不知道如何做到。其实，可以尝试以下几种方法：
1、金刚坐姿
我们要在意识认知上予以重视。比如踏腰拱背的动作会对身体造成伤害，在具体的瑜伽动作中，练习者首先要知道，做什么体式自己踏腰拱背的，为什么会踏腰拱背，是自己过度的强迫自己的身体，还是太过于懈怠……
体式要点：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，均匀呼吸，手臂在体前合十，注意五指要张开，接着上移至额头正前方。
2、踮尖式
可以先训练腿部柔韧性，单莲花练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。
一定慢慢来，初学不能完全的效仿，否则身体受不了，每天拉一点点，天天都进步，身体很诚实！付出一定有回报！
初学瑜伽要多学习，开始先不要急于完成动作、追求动作的完整性呢！
瑜伽的动作训练特点，基本上都是以舒缓性的为主，是在慢慢的运动，拉伸！
瑜伽强调呼吸，几乎每个动作都要配合呼吸，开始初学瑜伽仅此一点就得反复练习，简单点儿说，然我们走路，迈腿配合呼吸你试试。动作要到位，必须克服日常生活的马马虎虎、大大咧咧。
还有练瑜伽的环境，一般要求最低也是安静的环境，甚至还要求空气新鲜，环境优雅，这就有益于我们心神凝聚，全身性的投入！是不是初始体验的时候能感觉到，原来我们从来没有这么认真过！
瑜伽强调冥想，净化我们的心灵！是从内到外身心合一。
瑜伽的教学多种多样，当然老师们提倡去瑜伽馆，跟上专业的老师，当然专业的老师，通过训练肯定了解你身体哪里好些，哪里差些，能够帮制定训练计划，有重点的集中训练，那么初学自己练的呢，开始就得慢慢摸索，关键不是对动作外形完成的追求，而是要在动作完成过程当中体会到什么，发现到什么，我们的肢体一定会告诉我们！一般瑜伽多强调柔韧性，很少强调力量训练，但是我们在练习时候多体会，针对我们薄弱环节想加强的时候多做！也有好多动作是加强我们力量训练的，倒立手臂没力肯定站不稳！
脚上的骨头特别多，而且肌肉少，脂肪也少，几乎都是韧带连接，先不说叫我们骨骼变的柔软，就是我们开始练习的时候，我们的肌肉韧带拉伸就是个问题，一定慢慢来，坚持天天拉，真的是一天一个样。开始动作轻缓，慢慢加深，有一个热身过程，运动完后是不是还得放松啊，这个过程是瑜伽课非常强调！比如上图的金刚坐，坐之前就应该先活动活动好自己的脚踝！自己学习一定要全面，不能断章取义！如果针对脚真的感觉很难拉，平时多做些日常一些保养，比如热水泡脚什么的，加速脚的血液循环、日常代谢。如果你的脚上的皮肤代谢非常缓慢，脚掌有很厚的死皮都不脱落，那脚部的代谢肯定有问题，甚至全身血液循环都不畅通，可以用简单的‘跑步’等一些常规的体育锻炼来加强全身的新陈代谢！
腰挺不直首先是气不够，当然，身体特殊健康问题抛出在外了。平时可以多练习深呼吸，腹式呼吸，使整个机体含氧量提高。记得我们练习打坐的时候，开始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自觉塌了，可是自己塌下去的时候并没有发现，在此继续坐的过程当中就去自然的去挺直了，这时感觉很舒服。这时候就是气足了！
还有平时多联系一些腰腹肌的训练，腰腹没有力量也是不容易挺直的原因！多做些有针对性的单独瑜伽里的动作，感觉好多健身动作都是从瑜伽里提炼出来的，比如平板支撑！还有我们上学时候的仰卧起坐，倒立，都能很好训练我们腰腹的力量！
再有，挺腰，不是独立的挺腰，我们常规坐、立、走的姿势，挺胸抬头，自然腰就挺直啦，这里要说的是挺腰过程中，不能全身放松，胸塌下来了，放松啦，这就给腰的负重力量加大了，整个后脊柱包括颈椎都要挺直！
