在家里没有任何运动器具，如何锻炼出肌肉？
可以做俯卧撑，锻炼上半身然后就是徒手深蹲。如果你没有运动过这两个动作先做一两个月，能坚持下来的话可以适当添点器械。简单的比如瑜伽垫锻炼腹肌，然后就是哑铃，臂力器。这样就可以锻炼全身了，网上可以学习一下动作。动作标准效果更好，
求推荐一款比较好的室内健身软件，本人学生就是在家锻炼锻炼，没有健身器材。谢谢大家？
拉古健身助手 本人大学狗一枚，在学校就是用这个健身软件，里面有很多基础的视频，都是很实用的。
但是个人建议你还是买个哑铃什么的比较好，因为一点健身器材都没有你就只能做做俯卧撑、跑跑步、仰卧起坐等等，这样锻炼的效果并不是很好。还有就是锻炼讲求的是3分炼，7分吃，你在吃上面也要多学学，均衡搭配，效果才更好。怎么在家里无器械提升弹跳力？
弹跳力跟个人的身体素质，跟个人的肌肉力量都有一定关系，当然也跟遗传有一定关系。但是弹跳力通过后天的训练，会得到明显的提升。在家里没有什么器械，怎么练习弹跳力呢？这里简单介绍几种方法。
第一种，纵跳摸高，就是用手摸天花板，或者用手摸墙面上某一样高处的东西，每天坚持起跳，争取每天能提高一点。这种方法效果最好，起效也最快，而且相对比较安全，所以我这里是第一推荐的，而且青少年儿童时期经常做这个动作，对身高的长高也有一定的作用。但是很多人家里的天花板比较矮，所以轻轻一挑，就能到达天花板，所以对于这种天花板比较矮的，家里就没法使用纵跳摸高了。但是这并不影响，你完全可以到操场上，或者到小区里，去够树枝上的树叶，来纵跳摸高。
第二种，练习蛙跳，可以两手抱头，就像香港警察练习蛙跳这种动作，双膝半蹲，然后再起跳，不断的往前跳，在家里循环往复的跳，这种方法好处就是所有人家里都可以跳，没有高度的限制，因为你也不可能跳到天花板，这个动作能锻炼下肢的弹跳力，也能锻炼耐力。
第三种，在家里拿一个比较牢固的板凳，甚至桌子，跳到板凳上，再跳下来，弹跳力好的可以跳到桌子上再跳下来，这个动作同样能练习弹跳力，但是缺点就是比较危险，一般还是小心为妙。不要造成没必要的受伤。如果担心这种容易受伤，你可以选择楼梯，现在因为都是楼房，所以你从楼梯下面直接往上跳，连续的跳，一般的可以跳一节，比较厉害的，可以跳三阶甚至四阶五阶。连续跳楼梯相对板凳比较安全，但是也并不是绝对的安全，还是要注意运动损伤。
我能想到的就这么多，欢迎大家补充
那么利用无器械的这种方式，来提高弹跳力是没有问题的。我的建议你可以从两个方面入手。
首先第一个方面就是，提高下肢肌群的力量。因为爆发力就是力量×速度。所以把力量提升是提高爆[_a***_]，最关键的一个训练方式。那么利用徒手的训练方式怎样去训练下肢的力量呢。很多朋友把深蹲做到了几百次，甚至上千次的训练，这样的训练能够提升下肢肌肉的耐力，但是对提升最大力量却不是很好！提升力量需要大的训练强度，而不是训练总量。完成一次动作，这个动作它发力更多，你会收获更多的力，这是大强度的力量训练。所以高次数的深蹲，对于健身者来说提高最大力量是不适合的。如果想要提高最大力量，一定要把深蹲的强度提高，那么没有负重的情况之下，就需要把动作的难度变得更大。那时候我会推荐训练者训练单腿深蹲。单腿深蹲因为强度更大，所以来说对于提升力量会很有帮助，力量的提高对于弹跳力的增加很有帮助。
第二个方面，要针对力量速度进行专门的训练。也叫做下肢爆发力训练，也就是把训练动作的速度提高。比如说增加深蹲跳的训练，动作可以做立定跳、摸高跳、团身跳等等。这些动作可以快速的把你，上面训练到的下肢肌群力量以快速度的形式发出，这训练就针对的是提高你的弹跳力。
针对上面两种形式的训练，就可以提高你的弹跳力，而不需要任何器械。剩下的就是你实践去努力了，加油哈！
谢邀，首先声明本人没有专门锻炼过这方面的能力，所以说我的回答可能不够权威，不过我经常打篮球，而且每天会做限时单臂双臂俯卧撑加哑铃训练，所以我根据自己的一些锻炼经验跟大家分享一下自己的看法吧，强度低一点的，蹲起，跳绳，骑自行车，羽毛球，篮球，还有一些经常见的跑动型的运动，这些相对来说是比较轻松的如果真的喜欢，我想，这些事情最起码去尝试着每天坚持做一下吧，强度高点的，蹲跳，蛙跳，爬山，这些大概就是我能想到的可以提升弹跳力的方法了吧，最后，还是祝愿大家每天开开心心，用心享受属于自己的生活
弹跳力主要取决于下肢肌肉的爆发力、柔韧性和协调性，通过无器械的一些训练动作完全可以快速提升弹跳力。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
要想提升弹跳力，首先就要增强下肢爆发力，常见训练动作如下。
深蹲跳
这个动作能全面发展臀部、大腿、小腿肌肉的爆发力，增强下肢协调发力的能力。双腿自然开立与肩同宽，双臂向后摆动，同时下蹲至大腿与地面平行。然后向前摆臂，同时跃起尽可能高。下落时屈膝缓冲。练习6~8次为一组。
箭步蹲
这个动作能全面锻炼下肢肌肉的力量、协调性，增强神经肌肉联系。它可以负重练习，对初学者来说，徒手的箭步蹲就足以给肌肉以全新的强烈的***，因而可以***用，但应该放到深蹲跳之后练习。双手叉腰，双脚分开与肩同宽，左腿向前跨一大步，然后下蹲，至前腿和后腿膝关节都大约成90度角，这时候后腿膝关节贴近地面，然后竖直站起，换右腿向前迈一大步，下蹲。两腿交替进行，注意两只脚各自在自己的正前方直线行走，就好像踩在梯子的两条直线上行走一样。左右腿共练习20-30次为一组。
单腿举踵
这个动作锻炼小腿肌肉的力量，增加其围度，增强爆发力。单腿踏在台阶上，脚跟悬空，另一条腿屈膝叠放在训练腿的膝窝处，手扶墙或其他稳定物。努力向上垫脚尖，然后缓慢下落至脚后跟低于台阶平面。重复20-30次，换腿进行。
