本文目录一览：
- 1、锻炼腹肌最有效的方法
- 2、练腹肌的几种方法
- 3、练腹肌新手方法
- 4、最简单练腹肌方法
锻炼腹肌最有效的方法
1、锻炼腹肌最有效的方法有以下几种： 仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，脚平放，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，然后缓慢地放下。重复15-20次，每天做2-3组。
2、在家中锻炼腹肌，最直接有效的方法之一是仰卧起坐。每天早晨开始时，初学者可以尝试两组每组15个，体质较好者可增加到每组20个。持续半年后，若保持练习，可增加到三组。每组之间间隔1到2分钟。练习完仰卧起坐，接下来进行卷腹锻炼。
3、练腹肌最有效的方法之中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
练腹肌的几种方法
1、球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
2、坐姿抬腿 这个动作能更好地***腹肌下部。坐在长凳边缘，腿向前下方伸出，身体后倾10度左右，抓住凳边缘以保持平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿直至与双眼平行，控制动作速度。
3、仰卧反卷腹。双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。仰卧交叉打腿。双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。动态侧支撑。
4、五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次。
5、以下是锻炼腹肌最有效的方法： 仰卧起坐：起始姿势平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放。双手交叉放在胸前或轻放在头后。利用腹肌力量将上半身抬起至肩膀离开地面，然后缓慢降低至初始位置。重复15-20次，每天进行2-3组。
练腹肌新手方法
仰卧起坐，对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。
以下是一些适合新手的腹肌训练： 仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚着地，然后慢慢收缩腹部肌肉，抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，然后慢慢回到原位。重复10-12次。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
第想要快速练出下部腹肌，第一个动作我们可以***用引体向上，我们在向上提升的过程腹部多多用力。第想要快速练出下部腹肌，第二个动作我们可以***用仰卧起坐，我们躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后，记住要用自己的腹部去贴你的腿。
练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。卷腹 准备动作做好后，借助腹部的力量，将身体向上卷起，卷起的部位只有头部、颈部和背部的上端，卷起到顶点后可以稍作停留，然后再将身体缓慢地还原到初始位置，然后重复进行动作。
新手练腹肌方法如下：单车式：通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。
最简单练腹肌方法
1、练腹肌的方法有很多种，[_a***_]小学生还未成年，身体还处在发育阶段，不适合做激烈的运动，因此想练腹肌可以***用温和点的运动来练，仰卧起坐是理想的选择。仰卧起坐这个运动很简单，一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉，是练腹肌日常常用的方法。
2、在家中锻炼腹肌，最直接有效的方法之一是仰卧起坐。每天早晨开始时，初学者可以尝试两组每组15个，体质较好者可增加到每组20个。持续半年后，若保持练习，可增加到三组。每组之间间隔1到2分钟。练习完仰卧起坐，接下来进行卷腹锻炼。
3、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
5、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5分钟停歇，一共3组。30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分钟，一共2组。50秒的靠墙***一组，每组之间1-2分钟，可以做3组以上。10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟，可以做2组以上。45秒撑体运动，可根据具体实际情况进行延长时间。
6、趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复，直到失败。仰卧起坐：是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。
