腰部容易损伤的人如何掌握负重深蹲的要领？
谢谢邀请回答！我是一名体育老师，训练学生时候经常会***用负重蹲以达到加强学生腿部力量的目的。负重深蹲别看就是一个蹲起动作，但还是有技术要领，特别是对于腰部容易损伤的人，我提三点意见，1.训练时***用一些护腰的手段，如护腰带等。2.训练时姿势要正确，特别是负重深蹲时你的腰要直，就可减少腰部受力。3.训练后恢复按摩。希望对你有所帮助！
腰部容易受伤，要先找找原因？为什么？
深蹲是一个复合性很强的动作，需要较好的柔韧性，平衡性，肌肉力量，控制稳定。
你那个方面不足，都有可能出现腰部错误代偿，容易造成不必要的损伤。
也不可能完成正确的深蹲动作。
就更不要想负重训练了！
（图片来源网络，侵删）
去做一个全面的评估，通过身体评估，测试肌肉功能，动作模式，找出问题在哪？
针对性的去训练，完全可以解决。
肌肉功能达到要求，自然就可以掌握正确的深蹲动作，也不会担心腰部隐患。
（图片来源网络，侵删）
第一，腰部容易受损伤，说明躯体的核心力量不够。所以首先从硬拉开始，而不要急于做深蹲。
做硬拉也要循序渐进，而不能刚开始重量很大。我们往往在做大肌肉群的训练时，忽视了人的躯干的核心力量的训练。
如果硬拉也觉得困难的话，可以从平板支撑和仰卧起坐做起。平板支撑时间长了之后，对腰腹的力量是很有强化作用的。
第二，当我们的核心力量达到一定的承受范围之后就可以做负重深蹲了。当然上重量也要量力而行。一定要注意腰腹部的肌肉一定要挺直，同时要配合好呼吸，就是一下是一下，不能有突然泄气的感觉。
