健身什么器械适合单人训练？
相信广大健身朋友们都知道，当我们健身到了一个阶段后，肌肉力量就很难得到提升，这时候咱们应该怎么办呢？当然只有加大训练的重量啦！加大重量可不是说加就加的，首先训练时加大器械的重量可以帮助大家突破当前肌肉力量的局限进阶到新的阶段然后继续提升，但是加大重量就相当于加大的身体的承重负荷，所以这时候就要求两人一组的训练方法了，就是一个人在训练的过程中另外一个人负责观察你的状态和保护你的安全避免被器械压伤，也可以避免你在适应不了的时候导致的运动损伤。那么找不到人和你组队怎么办？想加重又害怕受伤怎么办？ 接下来我就给大家介绍一下最让自己放心的突破当前力量极限的训练方法。
仰卧在器械的长凳上，这时候杠铃杆处于你下胸的上方(正好在你***的位置)。利用正手握的方式，两手间距要比肩稍宽，然后解开安全挂钩。
训练动作：
将杠铃往胸部方向放低，贴近胸部的时候将它推起直到手臂完全伸直为止。肘关节固定住2-3秒，然后慢慢的地朝胸部方向放下.
史密斯机上斜卧推—起始姿势
健身的最重要的前提就是安全，很多人会带上好肌友一起训练。不仅可以互相鼓励，还能保护对方不受伤害。
新手总有这样的顾虑，怕卧推等动作支撑不住被杠铃砸到。我在刚开始锻炼的时候也有这样的顾虑，导致很长一段时间重量上不去。但你看很多健身房的"玩家"都是孤身练习的。而任何动作都是可以单人训练的，只是自己可能不知道自己的上限在哪里。这个只要多练慢慢就摸索出来了。
最容易发生危险的动作上面提到就是杠铃卧推了，不要总想着再多做一组，感受自己接近力竭就不要再做。如果真的起不来可以用以下方式来自救。
侧向滑落：将杠铃放在胸口，向一侧倾斜，使这边的杠铃片自然滑落。这时杠铃会极速向另一方倾斜，注意控制身体。
向下挣脱：将杠铃放在让胸口后，滑落到腹部，再滑落到腿上。起身将杠铃放在脚前。
除了杠铃卧推外，再没有其他危险的动作了，当然是相对而言。任何动作如果动作、重量不正确还是会发生危险。先学习基础，非常重要。
