如何健身增重增肌？
瘦子想要变壮，需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400大卡。
此外，要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。
提高卡路里摄入不意味着可以胡吃海喝，要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。
很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议进行五餐或者是六餐饮食，这样可以提高热量摄入，同时提高食物吸收率。
瘦子要多健身训练，健身训练的时候，要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。
力量训练的时候要注重大肌群的训练，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌属于大肌群，要注重大肌群训练，大肌群发展可以带动小肌群发展。每个肌群安排4-6个动作全方位***，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。
健身增重增肌的方法有：
1.选择适合自己的健身计划，根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的健身***；
2.坚持锻炼，每天坚持锻炼，每次锻炼时间不宜过长，但要保证每次锻炼的强度；
3.合理膳食，增重增肌需要摄入足够的营养，所以要注意饮食，多吃蛋白质、碳水化合物和脂肪；
4.注意休息，健身增重增肌需要充足的休息，以保证身体的恢复。
健身增肌增重喝粥好吗？
喝粥不利于健身增肌增重。
1. 健身的关键是要有足够的蛋白质来支持肌肉生长，但是粥类食品主要是碳水化合物且缺乏蛋白质，对于增加肌肉是不利的。
2. 正确的饮食应该包括高蛋白食品，如鸡胸肉、三文鱼、牛肉等，而且还要有足够的热量，按照自己的身体情况进行合理搭配，才能更好的达到健身增肌增重的目的。
喝粥不利于健身增肌增重。
1.喝粥通常是以米为主要成分，而米并不是能够提供足够蛋白质的食材，提供蛋白质是健身增肌的基础。
2.粥是一种含水量极高、热量较低的食物，难以满足一天所需能量的需求，同时粥也很容易让人感到饱腹，可能影响到健身后的[_a***_]以及胃口。
3.健身增肌需要严格控制营养摄入量并配合合适的运动，建议食用高蛋白，高热量的食物，例如鸡胸肉、牛肉、坚果等。
喝粥对健身增肌增重不太好。
1. 喝粥容易导致摄入的热量不足，导致肌肉难以得到足够的营养物质，进而导致肌肉萎缩，不利于健身增肌。
有些人为了减肥或控制饮食也会喝粥，这种饮食习惯同样会限制肌肉的生长和恢复。
2. 正确的健身增肌增重饮食需要的是均衡的膳食摄入，包含大量高蛋白的食品，如肉类，牛奶，豆类等，粥相对于这些的膳食，含有的富含蛋白质的食材比较少。
