男士健身增肌食谱？
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2、杏仁
杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
早餐1：主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等，蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等，果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等，奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶，坚果可以选择核桃等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
午餐3：主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等，蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等，蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。
加餐2：可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物，蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等，蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
男士健身房健身计划？
刚去健身房，有不少新手都是出于一时兴奋，感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练，什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车，只要能看见的都过一遍，练完之后还要再去打沙袋，完事之后还要做几十个仰卧起坐，觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天，要么浑身酸痛起不来，要么一点感觉都没有，突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男，发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃？正是因为没有目标，没有***，没有安排好时间。
1米83男生标准健身体重？
情况下，男性的标准体重可以通过公式进行计算，一般为身高减去80×0.7，标准体重加10%属于正常范围，超重20%属于轻度肥胖，超重50%，属于重度肥胖。所以1米83的男生标准体重为72.1公斤，除以上这个计算标准之外，还需要考虑个人体质的不同，骨骼是否粗大、肌肉是否发达、脂肪肥厚以及分布情况。
1.83m的男生标准体重，粗测是用身高减掉105，也可以再加减5，即183减105，应该在78kg左右，如果再加减5，则体重可能在73kg左右或80kg左右。对于男生，也可以适当增加肌肉的量、需要注重肌肉的力量，尽可能增肌、减脂。因为肌肉比肥肉更重，部分人群可能看着比较胖，但由于均是脂肪，体重相对较轻。而如果是肌肉，则可能会比较重。
通常对于1.83m的男生，不建议过瘦，否则没有肌肉力量进行支撑。因此，建议1.83m的男孩子，体重[_a***_]在80kg左右，再适当增加一点肌肉的含量，对于体型以及骨骼的固定均有帮助，但也不建议过胖，需要避免摄入更多的脂肪。
健身男士体重标准？
标准体重: 男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 超重计算公式 超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
