适当体育锻炼和合理的休息怎么做？
个人可能建议在傍晚或者晚上，早上的话空气湿度，对鼻炎患者或者一些呼吸系统有一定问题的人非常不好。且能体刚从睡眠时间起啊，还没有运动的强度，要真正运动要做一点热身。然后适量的吃点东西。每天要上班可能会来不及。
傍晚的话，因为人类以前就是傍晚去打猎或者进行一些运动，这一块儿的身体体能的话，原本就是在那个阶段接受运动这方面的一个习惯。所以这一阶段的餐去运动的话可能会比较合适。
在说说频率的问题。
频率这一块的话，运动等于我们平时的一日三餐，你偶尔吃大餐，平时不吃饭，到时对身体都是挺不好的一个习惯。在保持每天的一定运动时间，然后固定时间固定的量，然后可以适量的话去增量。
诚邀回答！
如何进行适当的运动和有效的休息呢，我的建议如下。
一、最佳运动时间：下午3点至5点每天最好运动时间为一个小时左右， 最佳休息时间：晚上11点到凌晨7点 。
二、高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理 注意：在晚间时，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 。
三、一天的时间安排 1. 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2. 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3. 凌晨1-3点，胆的排毒；凌晨3-5点，肺的排毒，都应在熟睡中 。 4. 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 5. 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 由此可见最佳休息时间为晚上11点~凌晨7点。
良好的运动加上充足的休息才能让我们走健康的体魄，练的再多休息不够也白练，我们应该合理健康的安排好时间运动加上良好的休息才能保证健康的同时又能增强体魄。
适当的运动，合理的休息。总结起来可以是:劳逸结合。 适当的运动:指的是避免剧烈的运动，科学的运动，有效的运动，在工作学习之余，释放紧绷的大脑。 合理的休息:指的是在工作学习之后，进行的休息，而不是过度的休息以及极少的休息，避免身体超负荷的运转。
练健美，一周连续练4天再休息3天和隔天一次哪个效果好？
要是选项就这2个那我就选 1 3 5 7 练， 2 4 6 休息，其实最好的是连着练3天，休息1天，再连着练3天，休息一天，要是刚刚健身的可以试试这样你要是练的时间比较长了，你可以练6天休息1天，我说的方案1是每天练多个部位，在3天内练完，因为我们在练大肌群时总是需要比较多的时间，而在练二头之类的小肌群时则不需要太多的时间，可以大小机群同一天练而方案2则是一天练一个部位。这主要还是得看自己的安排，你可以试试那种效果比较好
锻炼身体是天天练还要休息？
是需要休息的，因为我们说在健身的时候会消耗大量的体力，会让自己的身体机能处在一种超负荷的状态，如果每天坚持的话，那么就可能会送上我们身体的有关的部位，反而不利于我们的身体健康。
