下腹部的锻炼方法？
下腹部的锻炼可以卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称燕飞。还可以***用五点支撑的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床。
哪些动作能练下腹？
下腹超级不好练。
一个是上胸，一个是下腹
这两个位置都在躯干的远端，肌肉薄，很难***到。
我说了这么多，就是给一句话做铺垫：
因此，请先提高整体的腹肌力量。
而后，打算练下腹肌了？
因为下腹肌这个位置，发力的角度，肌肉收缩的轨迹，都是非常单调的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
我们常说的8块腹肌，其实可以具体分为：上部腹肌和下部腹肌。上部腹肌更多是通过身体的屈曲进行训练，而下部腹肌则更多是通过骨盆的后倾来训练的。今天就教给大家几个下腹肌训练动作，让你的下部腹肌更加的明显。
一：仰卧抬腿
平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。
起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度。可利用时间来设定一组次数。
三：悬垂举腿
双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距。双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾。屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好。在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右。有控制的下放，回到起始姿势。
四：空中单车
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：哪些动作能练下腹？
很多人热衷下腹部的训练，主要是因为小腹的赘肉较多，都有***的小肚肚。
不过ki想打击大家一下的是，体脂也是很重要的，想要小腹平平不仅需要训练，还要减脂啊，胖砸！
好，现在可以开心的说下腹的训练动作了。
额···
可能有人已经没有心情看了。
哈哈哈哈哈
【下腹是整个腹肌中最难练出效果的】
下腹部由于脂肪的堆积，导致形状不显现，所以必须先控制较低的体脂率，才能先看到的是上腹有明显的两块或四块，然后才是下腹。
进行哪些动作可以针对训练下腹
我是white犀牛！接下来为你详细解答
?腹部结构?
腹部最明显的地方在于腹直肌，腹直肌结构是块状分布，一般上腹四块较为紧密，脂肪堆积情况差，比较容易显露。
而下腹直肌呈两块或者一块（基因原因），横纹感少，加上下腹和腹外斜肌易堆积脂肪（腰间）。所以下腹部更需要侧重训练。
?***训练?
要想下腹乃至整个腹部线条清晰，必须要减去多余体脂。
①进行有氧训练
在腹肌训练结束后进行有氧训练，能更好的消耗脂肪含量，进行跳绳或[_a***_]都是更好的选择，注意训练时间，也可以两者结合。
