有氧运动真的能提高心肺功能吗？有相应研究结论吗？
美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成人每周要进行150分钟的中等强度体力活动。美国卫生与公众服务（2008）也有发布了《2008年美国人体力活动指南》，列出了进行体力活动及相关健康益处的研究结果，结果表明定期体力活动可以改善心肺和肌肉的适应能力。
心肺运动又分为急性和慢性的生理适应。在低强度耐力运动过程中，一般是慢缩肌纤维的适应，有助于细胞内线粒体尺寸和数量增加，以增加有氧三菱酸腺苷的生成。
由于伴随耐力训练而发生的血容量扩张，心肌将会肥大，使其腔室扩大并使肌肉变大变强，从而能够为肌肉递送更高的心输出量。
虽然适应性略低于心脏和循环系统，但呼吸系统的肌肉讲随定期进行运动导致肺泡通气增加而产生适应性。
心肺训练一般分为四个周期，第一分期有氧基础训练，第二分期有氧效率训练，第三分期无氧耐力训练，第四分期无氧爆发力训练。需要根据每位客户对运动的代谢反应来开发个性化计划。
每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。
简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。
谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。
先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。
再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。
最后祝你的身体素质能够因此得到提高。
有氧心肺运动什么时候做最好？
最好选择早晨或晚上进行有氧心肺运动，这时候气温较为凉爽，空气相对清新，利于身体吸收氧气。同时，早晨或晚上运动可以将身体状态调整到最佳状态，增强身体的适应能力，[_a***_]运动的负荷。
此外，早晨的运动可以起到激活身体、提升精神的作用，有助于提高工作效率；晚上的运动可以缓解一天疲劳，有助于睡眠质量的提升。总之，在能够适应的情况下，选择早晨或晚上进行有氧心肺运动，将有更好的运动效果和健康效益。
有氧心肺运动最好在早晨或傍晚进行。早晨运动可以帮助提高新陈代谢，增加能量消耗，提升身体活力。傍晚运动可以帮助释放一天的压力，放松身心，促进睡眠。此外，避免在饭后立即进行运动，因为消化过程可能会影响运动效果。无论选择何时进行有氧运动，确保在饭后等待至少1-2小时，以确保消化完成。最重要的是，选择适合自己的时间，并保持持续性和规律性的运动习惯。
有氧心肺运动最好在早晨或晚餐后1-2小时进行。早晨是因为此时体内储存的糖原较少，可以更好地利用脂肪供能，有利于减脂和塑形。
晚餐后1-2小时则是因为此时身体消化吸收已经完成，身体处于相对空腹的状态，能够更好地进行有氧运动。此外，要注意运动前后的饮食和水分摄入，以保证身体有足够的能量和水分进行运动，并在运动后及时补充营养和水分。
有氧运动的最佳时间是16-18点之间。
根据人的代谢习惯和生物钟，一般认为下午16-18点做有氧运动最好。此时身体激素水平较高，需氧量最低，有氧运动效果最好。
晨起因身体刚从睡中醒来。代谢比较低，效果略差；白天大部分人都需要工作，时间上不易安排；夜晚运动一方面植物产生的氧气少，另外运动会使交感神经兴奋而影响睡眠。所以傍晚时分户外氧气充足，身体处于代谢旺盛状态，更适合有氧运动。
有氧心肺运动最好在早晨或是清晨时进行。这是因为早晨的新鲜空气和相对较低的温度能够为人体提供良好的呼吸环境，增强身体的新陈代谢和运动效果。
此外，早晨的运动还有助于提升人的精神状态和工作效率，使人整天保持旺盛的活力。然而，无论何时进行有氧运动，最重要的是根据个人的身体状况和习惯进行安排，确保在合适的时间集中精力进行锻炼，以获得最佳的效果。
一周一次有氧能不能保持之前的心肺能力？
看你之前的心肺水平了，水平越高则训练次数也越高。
如果你的心肺能力是通过有氧训练得到的，那么一周一次的有氧是可以相对维持住的，毕竟有氧的强度并不是很大，都是在一个相对舒适的区域。
如果你的心肺能力是在无氧区间，通过高强度的训练提升的心肺能力，那么有氧训练对你来说就太弱了，并不能起到维持作用。
心肺能力下降还是比较快的，如果你是主要通过有氧的方式来提高心肺，那么可以这样去维持，不过还是提高到一周2次比较好。1次真的有点少。
心肺功能是所有运动的基础，只有拥有强大的心肺功能你才能会在测试８００米、１０００米的时候轻松应对，才能在赶地铁爬楼梯的时候不用累的起气喘吁吁，才能让你轻松的做举铁肌肉力量训练！因为心肺耐力是与大肌肉群参与的，动力性中等到大强度的长时间运动能力相关。同时人体在某一身体活动水平运动时费力程度与呼吸、心血管、及系统的生理与功能状态相关。所以，通过运动提升你的心肺耐力其实是必要的也是必须的。
跑步：跑步是最常见的心肺训练项目，30-50分钟的匀速跑（心率在130~140左右）会对整个人的心肺能力训练到一个较高的水平。
游泳：对于心肺训练来说，游泳其实比跑步效果更好，因为在水中，除了运动本身能***心肺外，水压给身的***会加大肺部的压力，虽然呼吸更加困难。但是也让心肺得到更高的训练***，同样的，保持匀速长时间的游泳状态才真正***心肺。
动感单车：一般配置的健身房都会有动感单车的训练课程或者项目，这里并不是只有减脂的小伙伴才要骑单车，对于力量训练的小伙伴，强大的心肺对自己承受力和耐力都是有好处的。由于单车训练时以下半身的运动为主，心肺训练效果一般，但是经过健身教练的单车课程，包含冲刺和一些上肢的动作加入，会在有氧骑行的过程中对心肺产生有效的***，达到训练心肺的作用。
HIIT:心肺耐力的训练最为典型的训练方式是高强度间歇ＨＩＩＴ．主要是***用的高强度、高平率、少次数和短时间的运动方式。心肺耐力较低的人可以***用循序渐进的方式来进行训练，因为心肺耐力的训练对心脏的承受能力要求较高，一旦瞬间启动很大的运动速度和强度，身体很有可能受不了而发生晕厥或更严重的问题发生。所以，一定要多注意训练的强度，特别是那些刚刚进行训练的人群更要多注意！
战绳：是很多心肺功能训练都会***用的训练方法，只有一次持续时间较长，间歇时间较短的训练才会更有效果，只有坚持锻炼，循序渐进，才能使自己的心肺功能不断提升，让自己的身体素质逐渐变得越来越好。心肺耐力的提升一定是要多多练习才可以的，因为只有不断坚持训练才会让你的训练效果长久的保持下去，如果不坚持，你的心肺功能的表现力随着一两个月的休息只会回到训练之前的状态。所以，既然选择了就继续坚持健身训练哦！
