健身减肥时怎样制定健身计划？
一、健身运动的***。
以减肥为目的的健身，运动***一定要从有氧运动中选择。比如游泳、慢跑、各种韵律健身操。
减肥需要消耗脂肪燃烧脂肪。因此，每一次健身活动都要在30分钟以上，一个小时最好。
运动强度不大的健身运动每天都可以练习，如果感觉到身体疲乏无力，就建议休息一天，隔天在锻炼。
一星期至少三次，每次至少30分钟，持续三个月以上，就会有明显的效果。
饮食***：
既然是为了减肥，晚餐就不要多吃，但要少吃。晚上饿了可以喝一杯牛奶或吃一些水果裹肚。
每天的饮食要以高蛋白低脂肪低热量为主，粗细搭配，不吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。
健身房健身***之初级健身步骤
第1步、准备：碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步、伸展：运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步、力量练习：初级健身者，力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
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想减肥，有什么好的健身***？
说到健身***，这个针对性很强，因为每个人的身体条件都不一样。
建议您先从有氧运动开始吧，慢跑、跳绳、打羽毛球等，最初强度不要太高，循序渐进，贵在坚持。后续再做一些适合[_a***_]的器械锻炼，合理饮食，低盐低油。
不要急于求成，安全第一。
感谢您的阅读。
很多学生尤其是高中生高考之后，想做的事情太多，有想睡觉的，有想玩的，还有就是想去健身房健身减肥的！这些都是正常的，但是这里面要提醒各位考生，在运动减肥的同时一定要明确自己的身体状况，因为十年寒窗，让学生的身体素质差点了极点，由于课业量的繁重，几乎是很少有机会去户外运动，所以我们经常会在电视和其他媒体上会看到……猝死新闻！当然这只是个案，想要健身减肥一定要科学，如果一丁点基础都没有的话，就请个教练，从饮食，运动上给出合理建议！
如果有点运动基础，那就先从跑步开始，饮食上清淡为主，因为不太清楚具体身体情况只能给出这些建议
别想太多，列一堆***，然后看着***发霉。每天都动就行了，别想着今天练什么明天练什么，先动起来慢慢就成习惯了。而且嘴一定要管住，不是说不吃，要合理的吃。少盐少糖多纤维，不喝啤酒和饮料，尽量多喝水。
高中毕业是最佳的健身时期，寒窗苦读不会在意自己的形象，是长身体的时候，所以就会忽略运动问题，可能每天只是一味的学习，考上好的大学。都说大学是一把“整容刀”，因为课余时间多了，就可以给自己留时间健身啦。光靠***期三个月减肥是不够的，减肥是漫长的过程，需要持之以恒。办健身卡是对的，可以每周去3至4次健身房，不要一味的只是跑步机跑步，要有氧和器械相结合。如果器械不会做可以问问健身房的教练，当然你要是问他们，他们就会忽悠你买课。如果你条件允许可以买几节课学习一下健身的大概方法。如果你想自学成才可以百度搜搜。建议你先在跑步机上面跑10分钟来热身，然后练1个小时的器械，最后再在跑步机或者椭圆机锻炼30分钟燃烧脂肪。做器械的话不要单一只做一个，按照身体的部位来做，比如今天练习腹部，下次就练习腰部…可以参加健身房的动感单车和操课，反正不需要单独花钱?最最最主要的还是吃。话说三分练七分吃，一定要戒油炸碳酸饮料，健康饮食很重要，可以百度搜搜食谱。健身的毅力真的很重要，如果你没恒心，劝你还是放弃吧。外貌真的会改变人的一切，无论生活或者工作。长得好看的人怎么都吃香，这个道理你肯定懂吧。减肥就是要健身+饮食+一颗有毅力的❤️，这样才会看到你想要的效果！加油吧～我最近也在健身，一起加油吧！耶✌️
