我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿现在越来越粗，肉也越来越紧，该怎么办？
好的跑步包括正确的跑姿和发力，发力正确小腿不会变粗。跑步中出现肌肉代偿和错误借力，才会导致不该紧的地方紧，不该增肌的地方增肌。
上图左为错误跑姿（骨盆晃动）
上图右为正确姿势（骨盆稳定，蹬推有力）
如下图
请你来回忆一下，在跑步过程中，你身体是哪个部位募集用力感更强烈？你主要靠下肢哪里的肌肉来推动跑程？
原本一段长跑应该由臀部腿部肌肉来共同发力，臀部和大腿肌肉是主要的发力点，小腿肌肉是***用力。
（图片来源网络，侵删）
在你这里，你却是把发力往小腿肌肉倾斜了。
许多人都存在肌肉代偿，发力模式不精确的现象。
表现在下肢上，就是臀部肌肉薄弱，日常生活中的走，跑，爬楼梯等动作，大半依靠腿部肌肉做功。
（图片来源网络，侵删）
而臀部肌肉出力甚少，日积月累下来臀部肌肉越来越弱小，而大腿或小腿肌肉越来越粗壮。
你的肉是合成的？
你先分清楚脂肪结块与肌肉充血，肌肉在不用力充血情况下是软的，你硬的怕是脂肪太多挤一块了吧
***小腿肚有什么好处？
***小腿肚的功效与作用有什么
***小腿的作用包括促进下肢运动功能的恢复、增进血液回流、放松肌肉、防止粘连。
1.促进下肢运动功能恢复：***小腿肌肉进行收缩、舒张运动，防止肌肉的萎缩，促进下肢肌肉的运动，有助于下肢运动功能的恢复。
2.增进血液回流：***时通过下肢肌肉的挤压，下肢血管收缩，促进血液流动，增加下肢的血液流通，防止血栓形成，同时可以促进组织的代谢产物排出。
3.放松肌肉：***小腿后，下肢的肌腱、韧带、肌肉可以得到放松，有助于缓解疲劳。
4.部分老年患者运动磨损或者腿部受伤者，局部炎症反应，一段时间后会形成粘连，***后，可以减轻局部组织的粘连，疏松周围韧带，肌腱、肌肉等。
具体***需在专业医师的指导下进行，避免不恰当***导致肌肉损伤。
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