- 坚持锻炼腹肌、大腿和手臂，会有什么惊人的变化？
- 我是健身初学者，没有健身基础，想锻炼腹肌胸肌和手臂，有什么健身方案适合我吗，暑假的方案有哪些？
- 怎样才能最有效的锻炼手臂肌肉、胸肌、腹肌？是醒来后运动好还是睡之前运动好？
坚持锻炼腹肌、大腿和手臂，会有什么惊人的变化？
如果只是局部的肌肉坚持锻炼，个人认为你的体型也许不会很好看，建议全身性的肌肉训练会把体型练得更好更有型。
大腿估计想要天天练也不太可能，这个前提是认真训练以后的结果。
大腿每个周最多训练两次就好啦。
坚持，一直坚持以后，你会惊奇的发现。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。钱，越来越不够花了。
你想表达的意思，应该是“坚持训练全身肌肉，会有什么惊人的变化。” 进步效果取决于你的训练水平、计划编排，动作精度，饮食休息，以及天赋。 只要天赋不是差到极致，一般人都能在科学训练下发生惊人变化。
我是健身初学者，没有健身基础，想锻炼腹肌胸肌和手臂，有什么健身方案适合我吗，暑***的方案有哪些？
健身***要根据你的身体情况来制定，直接拿别人的训练***是不科学的，下面我说说几种思路，你自己根据自己的情况来制定符合自己的***。
训练方面：以有氧为主，力量为辅，如跑步、跳神、游泳、瑜伽等等。
2、体脂在15%之间，以力量为主，有氧为辅
具体训练方式，先有氧半小时，力量一小时；
训练频率：一周5-6次，每天练1-2个部位（如：周一：胸部，周二：手臂，周三：背，周四：肩膀，周五：腿），这种训练方式，可以更好的***每个部位，也能让每个部位得到充分恢复。
饮食方面，依然是以高蛋白食物为主，如，鸡胸肉，鸡蛋、鱼肉等等
暑期的话，时间很充裕，所以锻炼的效果很明显，可以做仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼胸肌和臂部肌肉，哑铃可以提高手臂和手腕的韧性以及肌肉的生长，但是一定要坚持，否则功亏一篑。
暑***方案:第一天:1.俯卧撑-宽臂练习胸肌（先根据自己情况做一组，看自己能做多少个）2.仰卧起坐-练习腹肌（同上）（如果一个人就去公园器械上做）3.手臂练习做正反引体向上（第一天也是先做一组，看看能做多少个）。清楚自己大概能做多少个了话，就开始分组联系，4种练习先做一遍，中间间隔一些时间，不要太长，然后做第二遍。依次，每天做3组。一直做一周，然后加量，每种练习增加3-4个。然后重复，中间间隔时间修补缩短。希望能帮助你
先学卧推，深蹲 硬拉 引体向上 杠铃划船 肩推，不要学过多花里胡哨的动作。先把自己的力量基础提升上去，等你觉得块头合适了再想着塑形。
每星期以腿推拉＋休息（休息几天前看自己的恢复状况）为循环。锻炼初期是涨力量长肌肉最快的阶段，切忌花哨的器械和动作。
练腿日以杠铃肩后蹲为主5组8-10次。以箭步蹲4×12，直腿硬拉4×12臀桥4×5肩前蹲4×10任选其二为***练习。下一个练腿日都尝试以稍高点的负荷完成训练。
推训练包括卧推，肩推，三头下压等。站姿肩推5×8-10（ 强壮的肩部有利于提高卧推成绩。）卧推4×12为主要训练动作。***练习：三头下压，反飞鸟，双杠臂屈伸，上斜推（不建议做下斜卧推），坐姿哑铃推肩，哑铃卧推（当你[_a***_]左右两侧的力量不平衡时可先用哑铃代替卧推，推肩等动作）。***动作一次练其中两个你可以轮换着练，也可是视自己的薄弱环节着重强化。
拉：硬拉1×5（竖脊肌恢复很慢一星期练一次硬拉就好），俯身杠铃划船5×8-10为主要训练动作。***练习：引体向上3×力竭（超过12次加负重），单侧哑铃俯身划船，耸肩，高位下拉，罗马尼亚硬拉，早安式（轻重量）。背部练习刚开始以寻找背部发力感为主。
饮食高碳水高蛋白。一天总热量比自己的基础代谢高300-500卡路里。刚开始锻炼的人不要测自己的极限力量，你在快速提升阶段测这个对你没有参考价值还容易受伤。
如果能遇到瓶颈那说明你脱离菜鸟阶段的。你可以自己尝试制定自己独家锻炼***了。永远不要完全照搬别人的训练***，带这脑子去锻炼里面的学问多着呢。身体能锻炼很强壮的人一定不是个笨人。用你的身体去探索真理吧骚年。never give up
怎样才能最有效的锻炼手臂肌肉、胸肌、腹肌？是醒来后运动好还是睡之前运动好？
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
