健身房什么器材可以快速练出胸肌？
这个开始去健身房的小白，都是要练大肌群，只有大肌群炼起来了，才可以炼身体的细枝末节的肌肉，然后越来越好看。开始就是撕喂试训练，炼大腿肌肉，还有胸肌。一周三次，练到酸痛，然后补充蛋白质，然后就有型了。主要就杠铃，深蹲，卧推，一般在健身房力量区，就都要。最主要是保持一个好的生活习惯，就是9点之前吃早餐，一日四餐，然后晚上23点之前休息。最后祝你练出一个完美的身材。
这一篇就让咱们复习一下胸肌训练，深度强化上胸，下胸，中缝，让训练更加科学，更加系统化。
作为一个爷们，怎样提升自身的魅力和形象，让自己更加非常地有魅力，有自信？从健身的角度来说，第一选择就是锻炼胸肌，胸肌是男人最好的形象外衣，也是男人最好的名片。尤其是在第一次约会见面时，如果你拥有一件厚实饱满的胸肌外衣，就会很容易给美女们留下非常完美的印象，极大的提高个人形象，时刻绽放出男人最美的力量之美。
男人就应该让饱满的胸肌撑起你的胸膛，这次胸肌训练计划主要是针对 上胸肌，下胸肌以及胸肌中缝的强化。通过学习这次系统性的训练方法，胸肌的整体都可以得到非常有效地完善。
给健身者的两句话：由于缺乏系统性的训练，许多健身者在训练胸肌时，练出的肌肉缺乏美感，往往都是胸肌中部比较突出，而胸大肌外侧的肌肉比较薄弱，看起来感觉整个胸大肌毫无任何的线条感。如果健身者想要练出有型好看的胸肌，分化训练胸肌的每一个部分，绝不可忽略***用逐渐递增重量的方式训练，从中等重量到大重量，递增训练可以更好的深层***肌肉，可以让练出的肌肉更结实密度更高。
一共有4个强化胸肌的动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1，史密斯机上斜卧推，每组做15 - 8次，***用递增方式训练
不用卧推器械，如何练出扎实的胸肌？
几无可能。
肌肉发达的前提条件是足够大的负荷、足够大的强度、足够强的***。
如果不用卧推器械，就代表着卧推架、长凳、杠铃、哑铃、坐姿推胸训练器等都不可以用，那用什么来给肌肉施加负荷？像传说中的那样用徒手练出发达的肌肉？开玩笑！巧妇难为无米之炊，醒醒吧，那些宣传徒手训练的人，都是先用器械练出了足够发达的肌肉好不好？！
也有人说，我使用花样的俯卧撑好不好？南辕而北辙，缘木而求鱼，莫过于此。无论多么花样，花样翻了天，它们也仅仅是花俏的胸部小加餐，要想过日子，还得靠杠铃哑铃这样的实在馒头、米饭。
现在返回“练出扎实的胸肌”这个问题，你只有一个选择，走进（家庭）健身房，拿起杠铃或者哑铃，拼出你吃奶的力气，日复一日，祖复一组，次复一次地去埋头练，卧推、卧推、再卧推，以及其他形式的胸部训练，再配合科学饮食，你的胸肌会逐步增长，让你变得更魁梧、更有男子气。
要记住，成功不是白来的，也不是轻易来的，而是你用汗水一点一点辛苦换来的，取不得巧、偷不得懒，一份耕耘一份收获！
