游泳能练出腹肌吗？
锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是：
1以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。
2游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
游泳是可以练腹肌，但得挑选好练腹肌的泳姿，正规的（拿入标准比赛的项目）仰泳、蝶泳（蛙泳不行）可以练腹肌，还有最有效的是正、反面打水（身体水平，以腰部为“基点”，双腿并拢同时上下打水，波浪式前行），每天坚持（开始很辛苦，后来就是一种享受）至少20分钟不停歇，两周（正常开始算，刚开始练力度不够不能算）后可见效，而且能保持身体柔软、协调性。 身体波浪式打水方法： 正面，要借助浮板（双手前伸扶住浮板）、脚蹼（增加平衡和力度），身体趴在水里，并将头埋水里（适时换气）波浪式“荡”水前行。 反面，身体仰面躺在水里，双手（不用浮板，脚蹼可用可不用）可以立正姿势或放大腿上，也可双手向上伸直举过头顶，波浪式“荡”水前行。 当你习惯了这种打水游泳的方式后，感觉特别舒畅、惬意，而且对身体塑型特别有效。
关于其他的犯法你可以上公众号 Muscle&Fitness肌肉与健身上找一找,会有一定帮助的
学游泳，腰腹怎么用力？
腰腹发力说起来***都知道，但是要做到并不是那么简单，因为运动项目大多数几乎所有都需要用到核心力量，但好多人连最最普遍的跑步运动🏃都不知道核心收紧是怎麽回事儿，别看了，想想说的是不是你😉。 所以说游泳腰腹发力首先要找到腰腹发力的感觉和要领。试想一下，一个从来没做过腰腹练习的人跟他谈腰腹发力是不是有点纸上谈兵的嫌疑，所以说在练习游泳腰腹发力之前要做一定的腰腹力量练习，找到腰腹发力的感觉，并运用到游泳技术上，其实游泳的腰腹发力并不单单是依靠腰腹力量，而是腰腹力量和腿部与整体的协同配合，游泳是个整体运动，拆解联系之后还是要注重整体的配合。 …… 关于游泳的那些事儿，欢迎与我交流探讨，非著名游泳教练，体适能导师@游泳伽
感谢邀请，学习游泳时很多人在腰腹用力上存在一些问题，比方说初学游泳多数朋友会出现过度挺腰的动作，以至于身体呈现出明显的反弓型，这样会让你在游进时头和脚露出水面，而腰部沉入水中，这样的身体姿态会让阻力变大，而且不利于腿部力量的传导，容易造成力量的浪费。
第二种就是，腰部不会用力，游进时腿部下沉严重，这种朋友就是腰部没有用力，或者有些过度放松，这样很容易将蹬腿的力量化解，而且不容易发力。在蹬腿后腿部力量在经过大腿时由于躯干和腿部不在同一条直线上，导致蹬腿的力量完全消耗在其他方向上而没有向前移动。
所以，游泳时该如何用力呢？其实很简单，在游进时尽量保持腹部收紧，让你的头部，肩部，臀部腿部保持在同一直线上，这样的流线型阻力最小，而且腹部收紧才能让身体的整体性变强，更有利于腿部动作的传导，从而方便躯干部动作的进行。
喜欢游泳的朋友平时多练习平板支撑，如果有条件可以进行核心力量的专门的训练，这样才能够游进时时刻保持收紧的腹部。
谢谢！对于初学游泳者不比要求太高，你先把自己浮起来，那么浮力怎么才有那？就是双手臂加双腿脚协调起来，双手臂交替台起向前、向下,向内从腹部划出水面（指自游泳），双腿***替上下打水（可划两下打一次水，最好同步进行）。至于腰腹力量可以但练，游的熟练自如了腰腹自然就有力量了。希望对你有所帮助吧。
