基本都坐着，有哪些运动比较方便，又能起到锻炼的作用？
可以练摆腿，前摆腿，后摆腿，左摆腿，右摆腿，左右横扫腿。下压练腰部运动，双手放桌子上与肩同宽，下压练习一下腰部和肩部，身体会非常舒服。蹲马步，练腿部力量和耐力。
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每天坚持锻炼的好处如下：1.体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4.可以减少过早进入衰老期的危险。5.体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。6.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。扩展资料：体育锻炼要循序渐进。强健体魄、完善素质、提升机能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在长期的运动中，在反复的***下，在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射，使得机能逐渐适应、积累、提高，逐步、依次、循序地发生变化，拔苗助长不但不利于健康，甚至会造成身体的损伤。在体育锻炼的过程中，运动负荷（指体育锻炼时身体的生理负荷量）直接影响人体机能的变化，进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小，就无法促进机体变化，达不到锻炼身体的目的；如果负荷过大，超出了机体所能承受的范围，就会引起睡眠不宁、食欲不振、长期疲劳等不良反应。
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静态坐多的可以多进行拉伸运动。
人体有许多肌肉是对称的，当你静态坐久后，一部肌肉不断的保持曲的状态，而另一部肌肉会一直保持拉的状态，经常进行相反的运动会有益于你的身体，另外就是加强肌肉的分解训练，动态的伸与缩也是有益于身体的平衡健康。
放松腰部，和坐是相反的肌肉群拉伸。
倒立，改变你的血液流动。
您好，根据您的要求以及我的个人经验，强烈推荐将深蹲作为您的锻炼项目。
原因如下：1、深蹲简单方便，不受空间及器械约束，可以随时进行深蹲练习。2、深蹲会调动您全身的肌肉群，并有助于提高您的心肺功能，加快您的基础代谢能力。3、改善体态。坚持标准的深蹲会让您的身姿更加挺拔，人也会显得更加年轻，所谓人老先老腿嘛。
希望您满意我的回答。
