为什么跟着keep的瘦腿锻炼，也跟着拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿却越来越粗？
首先确定不是在运动后的肌肉充血状态下测量的围度，最好在早晨空腹状态。
其次，锻炼后腿部变粗主要有两方面原因:
肌肉训练最重要的莫过于肌肉发力，这也是自己看着软件练习最不容易掌握的地方;
比如说腿部训练，如果过多的给腿部施加压力，那么臀部不仅效果不太好，腿部还会朝着计划之外的方向发展;
导致情况的原因，一是肌肉训练较少、不习惯发力的状态，只要经常坚持就可以慢慢熟悉;二是姿势问题，如果姿势有一些偏差就会使训练部位发生偏差，所以一定要更多的关注细节问题;三是注意力要集中在主要发力肌群上面，腿部动作的肌肉主要发力点在臀部，由臀部带动腿部，会使臀部肌肉的效果更好，腿部不会给予过多的***。
- 第二个原因:运动多后吃的也比较多，体脂率上升
Keep上面的塑形动作有强度之分，总体上并不算高强度，如果跟着k1或者k2练习，强度会更小一些。局部塑形的热量消耗并不比有氧运动或者HIIT，所以在饮食方面就要管好摄入量。
要使每天的热量达到赤字，不仅要控制饮食，也要适当增加一些热量消耗，除了运动之外，注意生活中不要久坐，避免脂肪过多囤积在腰腹和臀部、大腿。
在合理饮食+塑形运动+适当有氧+拉伸＋不久坐等生活习惯的综合发展下，效果才会更好。
你好，锻炼之后腿部越来越粗的原因大致有以下两个：
第一、拉伸的时间不够长。针对肌肉训练以后，需要拉伸10—15分钟，至少也要十分钟，时间太短的话很难起到真正拉伸的作用。
第二、拉伸的方法不够准确。拉伸的时候不能一松一紧，频繁交替，也就是不能找那种颤动的感觉，也不能拉伸到自身能够承受的极限，应该在自己的极限角度再收回一点点，因为处在极限的角度，身体必然会感觉到疼痛，人体在疼痛的时候就不会完全放松，紧张的拉伸自然起不到良好的效果。
所以，正确的拉伸是在自己感觉舒适又有挑战性的角度长时间的停留，也可以三五分钟放松一次再继续。
加油，祝福你！
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跟随软件练习，如果你不是专业人士，本来会有以下几点的不完善。
1，健身软件是已经录制好的课程内容，不会针对你的身体情况去调整课程，是没有灵活性的。
2，跟随软件练习，没有专业老师纠正和指导的，靠的是自己的领悟力，而如果你本身对运动的解剖学和运动原理不了解，那么你的练习就是盲目的模仿，存在很大的局限性，效果自然不好，还可能适得其反。
3，跟随软件练习，要注意运动的全面性，不能天天只练腿，也要兼顾身体其他部位，因为身体是一个整体，你一直练腿部，而其他部位没有很好的参与运动，身体能量依然会失衡，自然就感觉腿好像变粗了，其实只是失衡的***象。
正确科学的练习，也是脂肪消耗，而肌肉增长的过程，同时身体要整体去锻炼，腿部就会变的结实有力有线条感，整体身材会凹凸有致。这不是你所局部误解的腿变粗了，而是你的腿部原本松弛太弱，身材整体不紧致，而现在运动正在帮你慢慢去改变。所以对运动对身材要有科学的认识，不能片面化。
同一个人，合理的体重，体型才是衡量身材的标准，而不是一个简单的纬度，这是不科学的。
所以运动一定是科学的认知在前，然后合理去安排运动，并及时的纠正错误，修正运动方案，再加上持之以恒的坚持，效果自然到来。
不管做什么运动，热身都必须充分，同理，运动后的拉伸也一样。
两个情况会出现腿越来越粗，第一，拉伸不充分，运动后拉伸充分的情况下，身体应该是舒展的，而不是酸疼；第二，运动是一个过程，不可能说是运动一两个礼拜，维度就有变化，我是坚持了三个月，才看见腿围小了1-2CM。
这里给你两个建议，第一，运动拉伸后，再按摩5-10分钟，可以用泡沫轴，也可以用手按压；第二，[_a***_]用热水泡脚，促进循环，条件允许的话，腿靠墙，倒立10分钟，放松腿部。
keep英文翻译是保持、坚持的意思，创造这个带您锻炼的软件是希望您跟着做并保持下来，进而达到效果。
1、首先您跟着训练，但是坚持一段时间，并不是练了就必须马上出现效果，也不是每天都得往下减多少，身体在体重下降的过程中需要有个适应性的过程，并不会无止境的体重下降。
2、***疼腿疼是由于代谢产物乳酸堆积所造成的，乳酸堆积是通过身体代谢排出体外的，这个需要通过饮食和休息。
3、keep是一种心肺功能训练，你测量腿越来越粗，一种原因是乳酸堆积代谢过程没有完成。另一种原因就是你的下肢跳跃锻炼以及深蹲类的锻炼注意一下动作细节，因为keep是心肺功能训练，不会使肌纤维横截面积增加，所以从这两个方面入手，也不是刚练完就去测量，身体代谢需要时间。
4、拉伸的时候你需要动作到位，毕竟是和软件学习，动作练习的关键是细节。
不要把精力关注再短暂的效果上，给自己一个长期坚持的理由，keep的初衷是希望您保持运动。@头条健身
