膝关节增生，科员通过何种健身房器材锻炼腿部肌肉且不伤关节？
膝关节增生会产生疼痛，关节活动度受限等问题，因此康复锻炼的目的也是为了改善关节活动度，增强关节稳定性，以及增强肌肉。在健身房可以尝试如下锻炼：
勾脚直腿抬高：仰卧在垫子上，勾脚保持腿伸直，向上抬起15cm左右高度，保持5秒，重复。
进阶动作：当大腿前群肌肉逐渐得到锻炼后，可以尝试绑沙袋或用弹力带增加抗阻训练，也可以逐渐变成坐位，增加力量训练的难度。
靠墙静蹲：属于前期和平时都可以做的动作，重心在后背的墙上，注意膝盖不要超过脚尖，和脚尖保持一条直线。
卧蹬：也是较为安全的力量训练，可以尝试多用脚跟发力。
其他的如自行车和游泳，都是对关节负荷较小且安全的锻炼方式，可以尝试。你想去健身房锻炼肌肉的想法还是挺好的，但是由于不知道你增生的具体部位和程度，以及你自身的身体素质，这里告诉了你一些可以尝试的动作，具体的强度还要自己控制，并且在完成动作过程中要注意不要有疼痛的出现，如果哪个动作引发了疼痛要马上停止，如果出现其他症状也要及时到正规医疗机构就诊康复。
膝关节增生，应该说的就是骨质增生。骨质增生多发于老年人、经常运动的人群等。骨质增生并不可怕，它是身体保护性代偿的结果，因为关节不稳，所以需要多长出来一块以稳定膝关节。膝关节增生最主要的训练方法原则是增强膝关节、臀部肌肉的力量和神经控制能力。通过肌肉力量的增加来减轻对膝关节的压力。健身房一些器械其实可以进行膝关节锻炼的。
1、下蹲。
有人说深蹲伤膝盖特别是有骨刺的。但这是不全面的，深蹲只要在正确的模式下进行，是一项对下肢功能非常好的锻炼。下蹲可以有不同的角度，越低越难；越高对股四头肌要求也要高。最主要的是深蹲不能超过脚尖，膝盖不能内扣；可以选择高脚杯深蹲；靠墙静蹲对股四头肌的***较大，可以在早期使用。中后期还是建议动态的蹲起。如果能力不足，可以从卧蹬开始，注意卧蹬要求平蹬，而不是向上蹬的器械。
平蹬器械：
高脚杯深蹲是深蹲的退阶，难度低。
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对于膝关节增生，如果有膝关节疼痛不适的症状，那么健身房的基本所有器材都会对关节有一定的损害，所以如果膝关节有增生，并且膝关节有疼痛或者功能受限的症状，那么我们是不建议健身房器械锻炼的。
对于膝关节的轻度增生，膝关节也没有疼痛不适的症状，那么可以到健身房适当锻炼一些器械。
第一，健身房的跑步机，膝关节的轻度增生可以到健身房，从事慢跑或者快走等运动，相对而言，慢跑或者快走，对膝关节损害不是很大，但是也有一定的损害，所以如果每次快走或者慢跑，引起膝关节疼痛加重，或者引起膝关节疼痛的朋友，那建议暂时不要跑，如果***用跑步机，走路或者慢跑，膝关节没有任何疼痛不适，也可以继续使用。
第二，膝关节周围肌肉的锻炼。对于膝关节周围肌肉的锻炼又分为，最主要是两组。
第一组就是前后的，腿屈伸训练和腿弯举训练。主要锻炼下肢前侧及后侧的肌肉。相对而言，对于冰骨关节炎比较严重的患者，这种器械锻炼我们是不建议的，而对无明显髌股关节炎，这种活动可以锻炼。当然，具体要以锻炼时不引起不适为准。
腿屈伸训练，使用方法： 1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置 2.[_a***_]抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿 3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
腿弯举训练， 1.***用俯卧位，大腿放置在板面。 2.双手抓住握把，勾起小腿，用力抗阻屈曲膝关节。 3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
膝关节骨质增生，首先需要评估是否构成功能性障碍。如果增生区域影响灵活度问题，建议遵医嘱。
增生区域如果不影响被动和主动灵活度问题，那么在进行体能评估和PAR-Q问卷调查合格后，没有严重的运动风险，可以在健身房选择合适的器械练习。
什么样的器械可以强化到肌肉，又不伤害到关节呢？
基本上健身房里能看到的固定器械，如腿弯举器，腿屈伸器，倒蹬机，如果使用正确，是比较安全的。
不过呢，我要说一下，任何健身房的器械如果你不是很了解如何应对你的身体如何使用，那么都存在一定的危险度。
比如倒蹬机的使用，虽然回避腰部支撑躯干，对于很多腰部有伤的人，发展下肢力量有一定好处。但是如果你错误的使用，比如在准备姿势下蹬直双膝踩踏板时过度足背屈（足位较低），在一定动作范围内有可能对膝关节造成伤害，而且如果在下降到最低点时，腰部离开靠背，对腰椎的损伤也很大（一般这种情况，要么是柔韧性不够要求，超过允许动作幅度，要么重量选择不合适，要么是准备姿势下蹬直踩踏板时双足有些踩高）。
所以如果是小白，建议还是请一个有训练学专业背景的私人教练，这样比较省钱。因为事实上有的人为了节省开始的训练指导费用，而在健身房里瞎练毁自己身体的情况不在少数。如果你因为运动而造成较严重的运动损伤，后期需要康复训练的话，只能更加费钱。
至于自由重量区域，如杠铃，哑铃，建议没有经验的话不要碰，因为你蹲下去拿起它们的动作都可能是错的。笔者遇见过有常年训练经验的人士过来康复训练，腰椎和胸椎曲度变直，弯个腰时有可能发生腰部痉挛性疼痛。而对于没有任何训练经验的普通人，很可能正常的蹲起已经不能满足动作质量上的要求，那么远离这些器械无疑是安全的。
如果膝关节有病，健身房器械哪个也不行。非要练适当快走还可以。千万别练蹲跳跑等动作。硬拉对大腿后侧肌肉有好处，轻度膝关节病人可以适当练一下，但对关节也有压力。关见在减重与少用膝关节，其实游泳才是王道。即能减轻体重又能膝关节。
