颈肩酸痛不是病，却很可怕，如何调治？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。肩颈酸痛大多是长时间保持固定姿态引起的，比如长时间玩手机，打***，开车，伏案工作，等等。分享一套拉伸肩颈的动作。在需要长时间保持姿态的间隙抽出两三分钟拉伸一下自己的肩颈，可以有效的预防，缓解，肩颈酸痛。
一、如下👇图。跟我们平时抬头的动作很像。只是我们在做拉伸时，要带着觉知和呼吸。
具体做法如下。***用站姿或者坐姿，双手自然下垂即可。吸气头颈端正，延伸脊柱。呼气，下巴向上慢慢的抬起。配合呼吸做五组。
二、如下👇图。跟我们平时低头的动作相像。
站着或坐着。，双手自然下垂或如图所示。吸气延伸脊柱，呼气缓缓低头向下，让下巴去寻找锁骨。配合呼吸做五组。
三。如下👇图。在低头的状态下，拉伸颈部两侧。
坐姿或站姿，吸气延伸脊柱，呼气低头向下。吸气保持状态不动，再次呼气时，保持低头的状态。脖子向左侧弯。吸气头回正。（指回到低头状态。）呼气反方向。配合呼吸做五组。
四，如下👇图。在抬头状态下，左右侧弯。
步骤同上面第三步。只是在抬头状态下去完成。配合呼吸五组，两侧都要做。
颈部疼痛
大部分颈部疼痛是由颈肩部肌肉紧张引起的，和不良坐姿、不良睡姿有密切的关系。也有很多中老年人因颈椎疾病产生颈部疼痛。
缓解办法：
疼痛十分明显时，可以参考药品说明书来服用止痛药，但有胃溃疡、肝肾功能不全的朋友，服用药品前要先咨询医生。
避免剧烈的颈部运动，偶尔可以轻轻地转动脖子，轻柔地进行按摩。
预警：
当颈部疼痛的同时还存在发烧、头痛、颈部僵直、下肢麻木的情况，或是疼痛已严重影响日常生活，就一定要尽快去医院就诊。
肩部疼痛
嗨，终于等到您，我是瑜伽体式精讲，每天更新瑜伽基础知识，用瑜伽解决日常生活中的常见问题，随时欢迎大家关注哦。
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肩颈酸痛是我们经常遇到的情况，多数是由于肩颈周围肌肉失去了平衡所致，最简单的一个方法就是练习瑜伽，在瑜伽体式中找到身体的中线，让身体慢慢回归到平衡。比如瑜伽的山式，当然如果您对瑜伽体式不是很熟悉，可以选择每天靠墙站立也可以。
从身体侧面看过去，从耳朵到肩膀，髋关节，膝关节到脚踝上下一条线，身体后侧去靠在墙上，寻找身体的这一个中线，刚开始可能会比较累，但坚持练习一周你就可以感觉到身体的不同。
另外每个瑜伽体式都离不开脖颈的参与，在体式练习中慢慢的就让脖颈周围肌群得到了锻炼和回归，一起来瑜伽吧，小编在这里等你，哦对了，上面的靠墙站俗称九点靠墙，在小编的头条文章里也有详细讲解哦！
可以说颈肩部的疼痛有很大一部分原因是因为有颈椎病。近几年来，伴随着人们日常生活节奏的加快，手机电脑的广泛应用。我发现患有颈肩部疼痛的年轻人越来越多。由此，我觉得现在颈肩部病的发病原因多是不正确生活习惯引起的。如长期玩手机，玩电脑，打***等。所以我认为对于颈肩疼痛患者的病因预防很重要。具体我归纳了几点，供参考。
锻炼方法及事项
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1、改变不良的坐姿，避免长期低头的动作。
2、伏案工作者要在工作中适当休息。通常工作45分钟就要休息10分钟左右。这点很重要，长时间工作使颈肩部长期固定于一个[_a***_]，易导致颈肩部肌肉的劳损。而工作中适当的休息并辅以锻炼，将有助于促进局部肌肉及韧带的血液循环，缓解颈肩部肌肉的紧张。
3、保证良好的睡觉姿势。人的一生，睡觉占有很大的时间。所以睡觉时颈肩疼痛的病人保持良好的睡觉姿势很重要。正确的睡姿有利于颈肩部肌肉的放松。睡觉时枕头不能过高和过低。枕头的下缘应该垫在肩胛骨的上缘，不要使颈部腾空。
4、平时要注意颈肩部的保暖，避免受凉。
5、平时要注意对颈部的保护。避免颈部受伤，避免做快速的转头的动作。
6、颈部的锻炼方法，不要快速无目的的快速摇头，转颈。推荐头部做“米”字操，即用头部画米字。
