跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？
跳绳是很好的减肥运动，无论是按分钟跳还是按次数分组跳绳，只要跳了就能减肥，一般只要累积跳上20分钟以上，就能达到很好的减肥效果。
根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个66kg重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。
这是由于跳绳是一项全身运动，需要身体各个部位的肌肉参与动作，从而运动强度比较大，单位时间内消耗的热量同比也比大多数有氧运动高，因此才会有跳绳10分钟等于慢跑30分钟的说法。
跳绳作为一个全身性运动，对于身体多个部位的肌肉都有***效果，虽然不会像力量训练一样带来很明显的肌肥大效果，但是也会提升全身的肌肉水平。
由于跳绳的强度较大，因此跳绳对于心肺的***也很强，只要简单跳上一会，你马上就能感觉到自己的心率达到一个很高的水平了，经常进行跳绳能够有效强化心肺功能。
而肌肉水平和心肺能力对于基础代谢的提升是正相关的，因此坚持跳绳，就能逐步提升身体的基础代谢水平，从而能够持续地提升减肥的效率。
三、跳绳能带来类似HIIT训练的持续燃脂效果
跳绳训练和HIIT训练类似，强度都很大，能够反复地让心率达到一个非常高的水平，运动过程中身体会出现氧亏现象，既摄入的氧气无法满足运动的需求，从而会额外大量消耗体内的糖、脂肪、ATP和CP，之后为了补充这些消耗的能量，在运动后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，获得持续燃脂的效果。
你好，谢谢邀请。
跳绳减肥每天要跳多久才有效果呢？那我的回答是，这个要根据你现阶段的体能情况来判断，如果你体能较好，你可以多跳一会儿，体能比较差，那可以先从少量的跳绳开始。不过通常我们推荐的有氧运动时间都要在30分钟到一个小时左右。
如果你的时间比较集中，也可以持续的去进行一个训练。如果你的时间比较分散，你可以早晨跳十几分钟，中午跳十几分钟，晚上再跳个几十分钟。
我们减肥是为了要让身体有一个热量缺口。跳绳运动或者是其他的一些运动，就是为了制造一个热量支出，从而加大热量缺口能够帮助我们减肥。
只要你动起来，它都是有热量消耗的。
在跳绳的时候，按次数来计算和按时间来计算都是可以的。
不过我个人建议你刚开始练的时候还是以次数来计算，这样相对来说难度会比较低一些，那你连续跳一分钟，可能有时候会比较累。
就好比说你的第1次训练的时候，我连续跳50个，感觉体力还行，那好你再练上几次之后你可以一次跳80个，跳到100个。这样循序渐进的去进行锻炼就比较好。
你也可以定一个今天的训练总量，比如说今天累计要跳1000个，或是2000个跳绳。
还有就是你在用时间或者是次数计算的时候，你可以快速跳一分钟，然后慢速一分钟或者是快速跳几十个，然后慢速几十个，这是一种增加训练消耗的方法。
跳绳减肥同时也希望你可以加上饮食的控制和一些其他的运动，这样能够更快的帮你瘦下了。
希望对你有所帮助。
各位经常锻炼的朋友你们有没有什么好的跳绳方法呢？欢迎下方留言讨论
跳绳是一项很好的锻炼全身的有氧运动。
我们说有氧运动，主要是减脂。我们每次做有氧运动时，必须要达到30分钟以上才能起到减脂效果。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
而跳绳相比其他有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车等，是一项短时间就可以消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。用时少，见效快，减脂效果明显。
你跳绳时，最好是按时间跳，每天每次最少跳10分钟，因为你是为了减脂，所以必须跳10分钟，只有达到10分钟才能起到减脂作用。这个要根据个人能力，如果你每天能跳30分钟，那更好了，减脂效果更明显。
我本人练习跳绳10多年了，基本本没间断过。我最开始跳绳时，每天跳30分钟，一般都是晚饭半小时以后跳，刚开始跳时，跳30分钟，中间要歇几次，跳几分钟，就歇一会，连续性不好，但我也一直坚持每天练。练一段时间后，跳得越来越连续，断的次数越来越少，气喘得也越来越匀了。最主要的是身上的赘肉越来越少，都变成肌肉。尤其是腹部肌肉更明显，原来一摸腹部，肥肉颤颤的，跳一段变得紧致了，体重明显下降。
后来，我每天随着又做晃[_a***_]，深蹲等运动，跳绳时间减少了一些，每天跳15分钟，然后再做些别的运动，每天仍坚持运动30分钟。
现在，我以塑形为主，每天做力量运动多一些，但我还坚持每天或隔天跳一次绳，每次连续跳绳1000下，几乎一气呵成。
所以，跳绳也是根据个人，如果你觉得你每天跳30分钟能坚持，就跳30分钟，如果你认为20分钟能坚持，那么就跳20分钟，这个没有绝对的。
但我认为，不要跳太长时间，最好别超过1小时，容易造成疲劳感，伤膝盖。要量力而行。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
