慢跑心率总在150以上，该怎么办？有哪些锻炼方法？
从图上来看，最大摄氧量不足，这是心率高的一个原因。最大摄氧量也会限制你的运动量，比如摄氧量60的人每周负荷是1000，那么40的人可能只有300。TE3.5属于中等强度，估计负荷为100左右，若以这种方式跑3次以上就超量了。
我建议平时以有氧为主，多进行2.0-2.9的锻炼。这个强度不会产生太大的负荷，也是打好有氧基础，提升最大摄氧量的办法。3.0-3.9的强度每周一两次就好了。4.0以上的强度要慎重。
最大摄氧量的提升很缓慢，可能每个月只能提升1个点。不过保持良好的状态，坚持锻炼总会有提升的。我们跑团一个常年锻炼的大叔，五十多岁，最大摄氧量60左右，隔三差五就一个半马。
慢跑心率有些高跑着把速度降下来，但心率还是在150以上，请指点锻炼方法有哪些？
想降低跑步心率，先要了解心率为什么会高。跑步需要消耗大量的能量，而这个能量是由身体血液中的糖和氧所提供的，跑步时心率升高，是我们身体的自我调节打开，我们在跑步运动时，全身的血液会重新调节，加大我们心脏的泵血功能，跑步所带动的肌肉活动剧增，相应需要的养料就更多。此时心脏加速跳动，通过血液传送更多的营养物质至全身，以供运动消耗，心脏泵血量和运动强度和时间成正比。因此心跳加速可以有效提供更多的能量，所以跑步时心跳加快心率升高。
慢跑时心率还在150以上，原因有几点
那么如何降低我们跑步时的心率
- 定目标一个月跑150公里以上。坚持两个月，跑步心率肯定会下降。
- 一周两次间歇跑冲刺跑锻炼，给心脏更强烈的***。增大心脏泵血能力。同样的是坚持1~2个月，甚至更长时间，才能有效降低跑步心率。坚持的越久，跑步心率相应降低的多一点。
- 根据自己的年龄换算， 每次跑步的时候相应的有1~2公里在无氧极限。对心脏的***会更好，提升心肺功能，随着耐力的提升，跑步心率会相应下降。
慢跑心率高，根本原因是跑的太少。体能和耐力提升建立的标准就是多跑，多跑。多跑跑心肺功能自然会变得强大无比，同样的配速心率会低很多，静息心率也会相应下降。
我本人的经验，当你在三个月内跑完500~600公里。1公里7分的慢跑，心率是不会超过150的。当你半年跑完1000公里。1公里6分的慢跑，心率也是不会超过150的。特殊情况除外。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
（1）平均配速707，平均心率152，的确是心率不算低的。
（2）看你刚开始630配速，之后掉到730，说明630对你来说已经不是慢跑了。
（3）你的有氧能力差，才会707的配速，152的心率。
（4）快慢是相对的，不要盯着配速，不要跟别人比快慢。
（5）你需要的是：长时间的低心率慢慢跑。
来培养基础的有氧能力，等地基打好了，之后的楼才盖的高，之后你的速度才能上的去。
继续降速，如果你的测量设备是对的。如果你是配戴的手环或手表，那就再佩戴心率带测量一下。另外与你的年龄有关，如果你是30岁以下，这个心率也没有问题。总之，在测量设备正确的情况下，保持与你年龄相称的配速，长时有氧一定可以提高你的心肺能力。
有人做过评测，华为GT2有时候心率会偏高。这跟硬件设备关系不大，估计是算法还需要***，说不定哪次更新固件之后就好了。建议找块佳明或者迪卡侬心率带试试心率，再做计划。
还有你体重是不是太大了，这也会导致心率过高。如下图所示我2018年10月份体重175斤，跑完半马的平均心率是150，配速为6分。第二张图是2019年12月体重145斤，跑完25公里的平均心率是140，配速5分38秒。有可能是你体重大的原因，建议***用细胞分裂法来强制低心率。方法很简单，就是跑的时候全程鼻子呼吸，同时四步一呼四步一吸。这样配速就会强制控制在有氧跑的区间，心率自然就下来了。
祝你轻如羽、跑无伤！
