下腹部松弛，上腹部也有马甲线该怎么锻炼才能紧致肌肤？
1、利用像单杠这样的东西，把自己悬空离地，保持上身平稳，屈膝，用腹部力量向上收腿2、坐在长凳上，双手握牢櫈边，身体成半仰状态，保持上身平稳，屈膝，用腹部力量向上收腿3、躺下，屈膝，向肚脐眼方向收腿。注意：不可使劲晃悠，要匀速，下放腿时，不可靠重力快速下放，也要靠腹部肌肉控制，匀速下放
针对你的问题帮你分析，上腹部有马甲线而下腹部比较松弛，可能是在平时的健身中养成了不良的发力习惯，交易针对性去训练。不复杂，所谓腹肌马甲线一个动作来搞定，可以做C型卷腹，就是把身子像C字一样卷起来，两腿并拢，用腹部发力带动双脚做离心和向心，腹部发力点是可以控制的，想让哪里发力锻炼哪一块，就卷到那一块，其他地方放松，用一处发力。简单高效。打了这么多，希望可以帮到你，如果有疑问，也可以私信或者留言告诉我
有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的体质百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
腹肌的训练动作一般都适合在家锻炼，因为只需要一张垫子就够了，不需要借助过多额外的器械。腹肌的锻炼以卷腹以及它的变式动作为主，通过不同的卷腹类动作来***腹部不同位置的肌肉部位，并通过后续中饮食的营养补给，使肌纤维得以壮大。
1、每次训练，选择3-5个动作，每个动作3-5组，每组力竭；
2、隔天训练，不必每天。
3、一定要配合其它方式的锻炼，如果只是训练几组腹肌动作不会有比较好的减脂效果，也很难对整体的塑型有提高。
女生练腹肌在家做的动作实在是太多啦。
练习腹肌的顺序:
1.想要练出腹肌，首先腹部的肥肉肉要先把它减掉，肥肉肉就像盖在腹肌上面的棉被。腹部的脂肪不减掉是不会练出腹肌的，腹部的脂肪减掉后，稍加练习腹肌很快就出来了，减脂主要靠的是摄入小于支出，加上一定的有氧运动。
2.腹部的脂肪减掉以后，我们可以做一些仰卧卷腹，仰卧抬腿，对角线卷腹(俄罗斯卷腹 )，还可以做一些支撑类的，比如平板支撑肘板支撑等等。
健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。
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