如果我不控制饮食，那是不是去健身房就白练了？
你要是本着提高一下身体素质，增加增加心肺功能和肌肉的能力，那么只要不是暴饮暴食，吃很多垃圾食物的正常饮食的情况，没啥问题。
但是你要是为了更好的体形，为了增肌减脂的话，饮食反而是更重要的一方面。毕竟健身房里的名言就是，“三分练，七分吃”。这个七分吃，并不是说让你吃不饱，吃的像兔子一样那种。而且得配合着自己的锻炼学会聪明的吃。如果这个问题展开来讲的话，估计能出一本书。简单来说就是保证基础营养的均衡摄入，增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜，水果适量，主食要粗细搭配，拒绝多油，拒绝多盐。可以多看看网上搭配的食谱，其实挺好吃也能吃饱。并不是所谓的“控制”饮食，就是吃的像非洲难民一样。
所以，控制饮食这个事，看自己的需求，毕竟，愉快的心情才是保持健康的基础嘛。
付出从来不会白费！
健身一直就是一门学问，不仅包含运动，还包括吃，甚至包括休息。我们大部分人健身最终目的还是身体健康，对于以前正常饮食的你，健身即便不控制饮食，也会收获到很多东西，例如心肺功能的提高，肌肉力量、韧性、弹性的增强，身体会更好用，也会让身体衰老的更慢。
那么对于一个想减肥的人来说，在健身房运动一定会比平时多消耗掉热量，如果饮食习惯不改还是会瘦的，但是如果因为锻炼，产生饥饿感，再多吃点热量高的东西，那么你可能会变成一个强壮的胖子：）。
增肌
对于想增肌的人来说，在健身房运动，如果不控制饮食，那么还是会有一定增长的，但是远不如配合高蛋白饮食效果会更好，肌肉的合成需要蛋白质，蛋白质缺少就会事倍功半。
总的来说，还是看你想要的是什么，如果只是为了身体健康，正确的运动从来不是坏事，你说呢？
1，要看你去健身房的目的是什么，减肥？塑形？健美？想必你更多的应该是减肥，如果就是想瘦，不一定非要去健身房，有很多方法可以做到。2，网上的健身食谱并不一定适合你，当然它也有可能适合大多数人，如果你想做好，最好还是私人定制的食谱比较好，因为每个人的情况都不太一样。3，少食多餐的本意是不让你感觉饿，因为饿了就忍不住想吃，一吃热量就会超标，所以如果你能控制好整体的热量摄入的话，并且在有轻微饥饿感的时候可以控制住不吃，不一定需要多餐，正常的三餐或者四餐足够了，轻微饥饿感不是坏事，这时候往往是身体状态最佳的时候。
我们经常听到一句话“三分练，七分吃”，很多时候都在强调饮食的重要性，在某些时候，饮食似乎比训练还要显得重要，那些所谓的健身餐也越来越盛行，但是饮食真的有那么重要吗？对于减肥增肌，饮食的具体作用在哪里。
首先来说减肥，饮食对于减肥的重要性相信绝大多数人都非常的清楚，尽管他们不是健身人群。几乎***都知道肥胖最主要的原因就是长期不运动加上杂乱的饮食所导致的，肥胖的人几乎都有一个特征，那就是喜爱油腻的食物，火锅、油炸食品等等，这些食物含有非常多的脂肪，相对的热量也相当的多，当摄取的热量大于消耗的热量，那么就会变成肥胖患者。
当然过度的饮酒也是非常容易[_a***_]的，酒精的热量是仅次于脂肪排在第二的，虽然有些人食物摄取的热量不多，但是过度的饮酒则补充了这一点。
所以想要减脂，除了要合理运动以外，还要每天控制好饮食，而控制饮食并不是让你节食，而是要让你控制饮食的热量，这样才能为身体制造热量缺口，达到最佳的减脂效果。
增肌是一个十分漫长的过程，除了需要日复一日的锻炼，饮食也十分重要。增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤，然后再修复的过程，如果这个过程没有充足的营养，肌肉基本上很难生长。
关于增肌，可能人们比较模糊，吃什么东西才有利于增肌呢，放眼望去那些健身餐，虽然五花八门，但是它们的唯一特征就是蛋白质含量非常高，几乎每一顿健身餐都会有鸡肉或者是其他肉，因为肌肉的生长需要大量蛋白质的供应，蛋白质为肌肉提供很好的生长环境和修复作用。
不会白练，但可能会打不到预期的效果。
如果是减脂，每天去健身房跑步，但是结束后胡吃海塞，那么结果可能是心肺能力变强了，但是人没瘦甚至胖了。
如果是增肌，每天去健身房撸铁，但是营养补充跟不上，那么结果可能是撸铁时没力气，肌肉增长慢甚至不变。
锻炼、饮食、休息三者对于任何需要增肌减脂的人都非常重要，就像一个放在地上的木桶，能放多少水取决于最短的木板有多长。
如果一个人严格控制自己的饮食，不吃其它任何食品只吃水果并且注意锻炼，会不会少生病？
首先谢谢邀请。
这个饮食方案几乎可以肯定是不行的，人类虽然是猴子进化来的，但是不像猴子一样拥有同样的饮食结构，何况猴子也不是只以水果为食的动物。
现代的食品营养学告诉我们，人类一共需要6大营养素，它们分别是：碳水化合物（糖），脂类，蛋白质，维生素、水和无机盐。由于膳食纤维对于维持人体的肠道健康有着重要的作用，所以膳食纤维在某些时候也被称为第7大营养素。
人们获取碳水化合物的主要方式是食用植物的***，比如小麦、大米、玉米等；
获取油脂的主要方式是食用植物的***，比如大豆、花生，以及动物油脂，比如猪油；
获取蛋白质的主要方式是食用动物，比如各种肉蛋奶等，以及一些植物的***，比如大豆蛋白，最常见的就是豆腐；
获取维生素的方式多种多样，但动物源食物依然有着很重要的地位；
对于水的获取，主要靠吃饭和饮水两个方面；
对于无机盐的获取，就主要靠吃饭；唯独食盐需要单独补充。
人们常说要均衡营养，就是合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当。粗细粮有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。碳水化合物为主的粮食作物食品可以提供主要的热能及蛋白质、无机盐和维生素等。所以，只吃水果而不吃米饭、面食、鸡鸭鱼肉是不对的。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪。因此，只吃水果不仅容易引起高血糖还会引起肥胖等症状。另外，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。
肯定是不行的，水果能补充人体的各种维生素，但是人体需要的其他物质是他们所提供不了的，比如高热量，我们身体抵御寒冷，主要靠脂肪提供的热量外，主要是人体摄入的热量，这也就是为什么东北吃肉多，吃菜少的原因，他们需要摄取肉类，转化为能量，帮助身体抵御寒冷。
天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
还是管理得不到位，首先健身不是几天就见效的，不要急于求成，再者健身长的是肌肉，身材变好体重不减反而会重。这是必须清楚的！
控制饮食是达到什么标准了？比如
血糖高控制饮食的标准和减肥控制饮食的标准是不一样的，另外如果同时还在健身那饮食上应该适当补充营养才能满足身体需要，如果只是普通运动那么饮食应该控制得更严格才行。
所以不是说只要健身加控制饮食就一定会瘦下来，那得看你具体的饮食结构和热量组成合理不！
1注意你的运动时间（就是运动量的安排：如果时间短，效果会慢。给自己定计划 循序渐进地加大运动量
2注意你的运动强度变化（有的训练课程比较简单，每天做一样的训练，身体适应后，会倦怠疲劳，所以要加大训练难度@头条健身 @头条健康 @头条精选
肯定哪里没做到位，或者你压根就不胖，本人，男，170CM，140瘦到120用了2个月，跑步或者HiiT，不节食，但是从120到115斤用了4个月，现在一直115斤，目标体重112，不知道何年何月，所以慢慢来吧，反正本来也就为了个轻度脂肪肝去锻炼的，现在早就没了，还有点轻微贫血[捂脸]
天天健身，并且也控制饮食，为什么体重没有降下来？
大部分人都是通过运动锻炼可以减肥瘦身，你为什么体重没有降下来，关键因素还是你自己没有掌握正确的健身方法。
（1）运动量没有达到减肥瘦身效果。运动量时间太短，消耗掉卡路里少，所以没有达到减肥效果。
（2）控制饮食，不知道你是怎么样控制饮食的，控制饮食要做到饮食清淡，有规律，不吃肥肉，咸鱼咸肉，油炸食品，以及反式脂肪食品。
（3）要想把体重降下来，不需要管住嘴，迈开腿。饭吃七分饱。一碗饭500能量，你还要吃菜，吃肉，如果你跑十公里路程消耗600卡路里。
你说，你健身运动，不知道健身哪方面？一段健身房锻炼，有仰卧起坐，单杠，跑步机。
我劝你如果你想减肥，就在外面跑跑步，天天慢慢跑几公里要比健身房锻炼效果明显。你跑个长距离消耗脂肪，血糖有明显的效果。
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃♀️，为什么最后结果大相径庭？！
对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。
饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。
减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的。
(1）什么是对的饮食
总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。
一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）
其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）
最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。
