健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？
很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。
油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是人体必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助人体储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。
减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。
我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。
每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。
得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标
要增肌，而同时又要减脂，应该制定怎样的健身计划和饮食***？
如果你是新手，这样的***可以执行两个月吧，力量加有氧（分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等），保证热量差，消耗大于摄入，可以边增肌边减脂，但仅限于新手光环期。
如果不是小白，有一点训练基础了，建议增肌和减脂选择其中一项，一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的，只能选择其中之一。
在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果吗？
1⃣️肯定是不行的，单靠运动，但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。
2⃣️减肥还是要制定科学的减肥***，在饮食方面 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果，但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻9斤体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200[_a***_]的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3⃣️科学的运动：每周坚持运动5、6次，每次最少一个小时以上。例如：慢跑、健身操、跳绳、快走等
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:在健身减脂时，仅靠饮食能达到效果，我认为是不可取得，控制饮食虽然“管住嘴”，那也是短暂过程，如果被美食诱惑，想吃东西食欲大开，体重反弹，减脂失败喽！②说:运动和饮食是缺一不可的减脂“伙伴”，运动锻炼A→运动项目(如跑步，走路，跳绳，卷腹，深蹲，游泳等……)，根据自己的兴趣，选择做运动练起来！B→举例如快走，定出快走***(每日必须5公里时间30分钟，每周6次)，从2公里练，当身体心率平稳，呼吸顺畅，肺活量提高后，适应快走状态，大汗淋漓消耗体内多余热量。C→互联网时代，人们伏案工作，刷手机时间长，懒散不动腹部凸起小肚腩，出现游泳圈，腹部脂肪堆积对，身体很有害，在快走完成后，增添卷腹运动(每组20次3组起练，时间20分钟)，练卷腹能甩掉腹部赘肉减掉脂肪，时间见证漂亮马甲线呈现出来啦！③说:饮食，遵守每日三餐以高质白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾，脱脂牛奶，鸡蛋等……)，主食杂粮为主，吃粗粮增加饱腹感，吃水果(摄取维生素)，蔬菜(绿叶菜)增加粗纤细，促进肠道蠕动排出毒素，喝温开水(或茶水)，绝对禁吃三高食品，自己多搭配饮食品种哦！🌺🌺🌺总结词:养成自律好习惯，自律运动每天在1小时以上，自律饮食摄取营养不能少，饭量由饱腹感→减到7成→5成饱，坚持不懈的健身中，才能达到减脂效果啊！以上三点是我小小的建议啦！！！
