练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
谢邀！既然连续两天都训练了大肌肉群，而且肩膀还处于酸痛的状态，个人建议还是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢复的，而且酸痛的状态下即使训练，效果也不会太好，如果非要练的话，建议做做有氧吧，有助于缓解肌肉的酸痛！
可以的。
二，背部。
三，肩部。
四，腿臀部。
五，肱二，三头肌。
如果胸背部练完后，第三天手臂酸病严重可改为第三天练肱二，三头肌。第四天练腿，第五天练肩部。后二天𠆫息。
目前还有 一种是二 头三头和胸背部组合法。
五天分化训练法:一，胸部+肱三头肌。
二:背部+肱二头肌
一般是周一练胸，推的动作，俯卧撑，结合肱三头肌。周二练背，拉的动作，引体向上，结合肱二头肌。第三天练腿臀。肩是一个关节，主要是一些非肌肉组织，是很容易受伤的。一般没有单独练肩的。就像膝盖关节，经常用会磨损，膝盖最好是减少运动的幅度，负重运动时，膝盖不能超过脚尖，必须与脚尖方向一致。运动员的膝关节和肩关节都非常容易受伤。
肩膀酸痛也是正常，不管你是否借力，你都无法避免三角肌的参与。只要是推类动作都会触及三角肌前束，推类动作有哪些？
同样，我们的三角肌后束也是参与进去的...因为是***肌群，你想孤立它出来？比较难...
所以连续两天的上肢训练，造成你肩膀酸痛也是正常的事情....在这种情况下，你是无法完成你的肩膀训练的。所以建议休息
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你的训练强度应该没有问题，能造成***肌群都出现酸痛的情况两种，代偿和全力以赴
希望你是后者....
常规***：胸、背、腿、休、肩、手臂腹部
谢邀，传统的健美训练会有什么练胸日、练背日，还有把手臂与肩部都独立出来。这是健美运动员的训练方案。
我在我上一篇问答说过：***s://***.wukong***/question/6565099254187032839/
我的手臂与肩
我不是健美运动员，也不打算比什么赛。这里不否认健美的训练方案，只不过提供一个新的思路，适合不参加健美比赛的健身爱好者。
本人从来没有什么手臂日与练肩日，我把训练区分只有上肢、下肢、循环、运动表现。
下肢只练单侧训练，只练自重，注重平衡与稳定，一定要做不同方向的的移动能力。
上肢会负荷一点重量，通常也是单侧为主，除了传统的抗阻力训练、会练很多不同形式的，例如爆发力。
好久没有运动忽然做了100个俯卧撑，晚上前臂疼痛，转天肩膀疼痛，这是怎么回事？
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般情况下训练讲究循序渐进，对于突然改变的环境***，身体自然是不太适应，当然很久没有运动然后突然运动也是这样，在运动时没啥异状，一般出现在锻炼后十几个小时，这被称之为延迟性酸痛，这种现象一般持续36-72小时，在运动量大时会更久，是一种正常现象，由于肌肉收到***，肌纤维被微创所以造成疼痛，再经过数十个小时的修复后肌肉会得到增强，这[_a***_]超量恢复，一般增肌就是这个原则，所以为了防止延迟性肌肉酸痛发生，应注意以下几点：练习的量要讲究循序渐进，开始阶段可由难度低的动作开始，这也是一个热身激活的效果；练习结束后要及时牵伸和放松肌肉，当然没有任何手段可以完全消除，即便是消除了也需要休息锻炼部位肌肉，一般下次锻炼最好安排在疼痛消失的那一天，切记贪图训练效果，在疼痛还没消失又开始训练，这样效率不仅低下，而且还有可能造成肌肉损伤，所以锻炼要结合自身情况调整，切忌一步登天，累积下来才是正确的健身之道。
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