新手该如何健身，有什么好的健身食谱吗？
新手健身首先要有针对性的计划，就说有目的有***的健身。
1、时间的安排，早中晚什么时间比较有连续性和长久性，不能两天打鱼三天晒网。
2、有器械还是无器械？无器械以跑步和游泳为最佳选择，有器械是什么器械，比如哑铃，杠铃，跳绳，单杠还是双杠？跑步机？还是去健身房听教练指导？这个自己根据自己的条件来确定！
4、坚持每天慢跑。
每天饮食食谱：
1、坚持早餐，早餐必备的要有鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、红肉、豆制品、主食等，如果运动量大的话要加点量。
你看地里，既能长草，也能长树，还长庄稼，可见这不是地的问题，是***的问题；人也一样，健不健康，是有人的心决定的，心清净，人就健康，心烦杂，人要健康就难了。饭是养人的，爱是养心的；心好人就好；心恶人自然就会感到无比的痛苦！痛苦的人能算健康吗？心里有毒，能算营养吗？
谢谢你的邀请：当我第一次走进健身房的时候，第一件事情我就参观健身房及其各种器械、环境、场地是否宽大。第二件事我首先了解了健身房老板和健身房的经营情况。第三件事就是和教练聊了关于健身运动训练我的身体要达到何种目的、我应该注意的所有事项！到了第八天我才去健身房办理了年卡价格是1100元，第九天下午下班我才去健身房找到教练，并告诉教练我在家里用哑铃一直都是在健身的。教练告诉我先进行减脂、增加力量、加强稳定性。经过2个月的减脂我的体重从155斤，通过减脂到达了140斤左右，我的饮食和营养物质就是增加5个～6个鸡蛋，只吃蛋清蛋黄丢弃。这些就是我刚刚开始练健身的经历！谢谢。
正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？
很高兴能够回答题主的问题。
针对题主的问题，我的回答是“肯定会有效果”，不过这个所谓的效果并不是健身过后所取得的“最大效果”，而只是“有效果”而已，可以简单的理解为：科学训练＋合理饮食效果＞训练效果＞不训练效果。
健身过程中的增肌、减脂等训练，要想获得每一次训练后最大的效果，对饮食要求是比较高的。增肌训练过后，体内需要大量的蛋白质去修复被训练撕裂的肌纤维，但日常饮食蛋白质含量并不足以满足所需蛋白质含量，从而就会使训练效果打折扣。
减脂训练也同理，虽然经过训练增加了身体消耗，但并没有控制摄入量，很多人一日三餐都是高脂肪、高热量食物，摄入量非常的大，所以取得的效果也会打折扣。
合理饮食＋科学训练＋合理休息才会将每次训练转化为最大效果，希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
正常饮食，不调整食谱，进行健身的话会有效果吗？
正常饮食，不调整食谱，进行健身是会有效果的，但效果是体现在精神面貌的改变和健康水平的提高。
健身无外乎几种目的：减肥、增肌和提高健康水平。
健身的目的无论是减肥还是增肌都需要对食谱进行调整。
题主所说的正常饮食我们可以理解为平时的饮食习惯。如果题主健身的目的是为了减肥，那就说明“正常饮食”已经完成了热量摄入过大，已经造成了脂肪的堆积，形成了肥胖。不去调整食谱，“正常饮食”，可以起到减缓脂肪堆积的速度，提高健康水平的作用，[_a***_]减肥来说意义不是很大。
如果题主体型略瘦，想通过健身增肌，那由于健身运动加大了热量的消耗，“正常饮食”的热量不足以支持肌肉的增长，甚至有可能出现热量的负平衡，反而越练越瘦。
无论是哪种健身目的，都要针对不同的健身目的对日常饮食做出一些调整，否则很难达到你想要的健身目的。
“三分练七分吃”无论你的健身目的是什么，“吃”在健身活动中都扮演了很重要的角色，不容忽视。
看你平时作为的正常饮食，是怎样的正常饮食了
如果就平常的家常菜，运动量够大的话的确可以
但如果你顿顿炸鸡，高油高热量的饮食你也觉得是正常的话，那运动健身对你作用不是很大，
俗话说三分靠练，七分靠吃
吃对于健身来说还是相当重要的，
如果你想健身的话，饮食方面也应该注意蛋白质的摄入，重油重盐就别想了
